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秋季養生四大心法

秋季天氣涼爽 ， 氣溫適宜 ， 是人們養生保健最佳時節 ， 同時秋季也是人們容易產生抑郁的時候 。因此 ， 今天小編為您推薦專家總結的秋季養生四大“心”法 。
養生第一大法：培養興趣調心神
我們常常聽到病人說：“醫生 ， 我那天跟家人吵了一架 ， 情緒很差 ， 結果心絞痛就發作了 。神亂則血脈亂 ， 神和則血脈安 ， 所以控制情緒 ， 保持平和心態對于養心也很重要 。
方法：
1、靜坐吐納功
端坐 ， 挺胸收腹 ， 下頜內收 ， 將右手放于左胸的心前區 ， 閉合雙目 ， 使精神進入寧靜狀態 。慢慢地調節呼吸 ， 使呼吸速度緩慢而深沉 ， 右手順時針地輕摩心臟 ， 一呼一吸為一息 ， 一息按摩一圈 ， 按摩36圈 。此法可穩定情緒、運行氣血、調養心神 。
2、培養良好興趣愛好
通常我們說 ， 怡情養心 ， 意思就是人應該有一些興趣愛好 ， 以下提供幾個簡單的參考：
言為心聲 ， 書為心畫 。書法體現了中醫所倡導的形神共養的統一性 。除此之外 ， 詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等 ， 都是非常健康 ， 都可以讓浮躁的心情平靜下來 ， 對養心非常有幫助的興趣愛好 。
3、言行一致
言行一致使人體始終處于一種和諧的狀態 。做一個內心與言行一致的人 ， 可以減少矛盾心理的產生 ， 減少矛盾的自我責備和自我詢問 ， 有利于減少不良情緒的產生 ， 減少過激和過度思慮情緒都對心主神明的影響 。
三四十歲的都市精英族 ， 由于長期工作的壓力 ， 體力的透支 ， 開始意識到養生的重要 。他們也逐漸提心高血壓、冠心病等疾病危及心臟的健康 。專家建議 ， 心的地位一向重要 ， 所以養生保健可以從“心”開始 。
養生第二大法：維持心臟動力保持心中陽氣
生命在于運動 ， 運動對心臟的保健有著首當其沖的作用 。有氧運動的目的在于增強心肺功能 ， 增加心肺的耐力 。有氧運動時 ， 血液可以供給心肌足夠的氧氣 ， 氧氣能充分酵解體內的糖分 ， 增強和改善心肺功能 ， 還預防骨質疏松 ， 調節心理和精神狀態 。
方法：
1、快步走
每天步行約3公里 ， 時間在30分鐘以上 。每周運動5次左右 。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力 ， 消退冠狀動脈粥樣硬化 ， 同時控制血壓 ， 調節血脂 ， 調控血糖 。
2、太極拳
太極拳的重點在于“呼吸調整、全身放松” 。每天都打一輪太極拳 ， 對心血管系統大有益處 。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動 ， 使人體如同增加了許多小水泵 ， 幫助心臟工作 ， 即減輕了心臟負擔 。由于太極拳重視人體下盤功力訓練 ， 有利于氣血下行 ， 調整人體上盛下衰狀態 ， 可防治血壓高、抗衰老的功能 。
養生第三大法：維護血脈通道保持血流通暢
“冠心病的元兇就是動脈硬化 ， 當血管內斑塊形成時 ， 高血壓、高血脂等導致血栓脫落 ， 可誘發急性心梗的發生 。”因此 ， 專家認為 ， 對于保持血流通暢對于“養心”非常重要 。
方法：
1、按壓太沖穴降壓法
首先 ， 找到太沖穴的正確位置 ， 它在第一和第二足趾之間;其次 ， 用大拇指按壓或掐此穴位 ， 以有疼痛感為宜 ， 每次3-5分鐘 ， 每天2-3次 。中醫認為 ， 對于突然急劇的血壓升高 ， 采用按壓或針刺雙側太沖穴的方法 ， 常可在短時間內收到較好的降壓效果 。
2、把血壓“吃”下來
芹菜 ， 入肝經 ， 性偏涼 ， 低鹽 ， 高鉀 。《本草綱目》記載：“芹菜”可治療甘陽頭暈 ， 面目紅赤等 。所以 ， 芹菜對于肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處 。
另外 ， 像黑芝麻 ， 黑豆 ， 桑椹等這幾種食物 ， 常吃有補肝腎 ， 益精血的功效 。尤其是腎虛型高血壓患者有利 。
3、讓血管“做體操”

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