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夏季養生小常識 學會六招對抗暑熱( 二 )


此外，夏季在運動時間上也要有講究 。在氣溫較高、陽光較強時在戶外運動，不但容易被曬傷，還會增加中暑、脫水等風險 。因此，最好選擇一早一晚到戶外運動，即清晨和傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那么強烈 。運動期間注意少量多次地補水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水 。
防暑降溫小常識
白天氣溫高，無論在不在家時，最好把窗戶關上，拉上窗簾，這樣就能阻止熱量進入，以防形成溫室，這樣可以有效隔熱;能使室內溫度比室外低3～5攝氏度 。
少用空調，最好使用時，墊上棉毯
使用時間不宜過長，更不宜開著通宵睡覺;室內溫度不要調得太低，以免與外界溫度相差過大;房間內要保持清潔衛生，禁止在室內吸煙 。空調室內外溫差不宜太大 。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下 。
在空調房要及時補充水分
再次，不要開著風扇睡覺，氣溫過高時也只能使用搖頭微風，并用定時控制;大量出汗時，不要靜坐猛吹 。此外，年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關節炎患者，宜少用或不用 。
電風扇
有人貪圖涼快，經常在電風扇前直吹人體，這樣會使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這叫“風扇病” 。
預防“風扇病”，關鍵在于科學使用電風扇 。首先，轉速不要太快，使用時間不可過長，以30分鐘至1小時為宜;其次，不宜直吹人體，也不要距離太近，吹一段時間后，應調換一下風扇或人體的位置，以免局部受涼過久 。
脈點降溫
讓涼水流過你的手腕，大約一分鐘左右，降低血液溫度 。間隔時間至少一個小時 。在太陽穴或臉頰噴水也能起到類似的效果 。
酸梅湯防暑提神
方法：只要先把干烏梅(5顆)和山楂干(15g)、玫瑰果4顆(可不加)沖凈浮灰 。然后加水(1800ml)泡開，加上少量的桂花和甘草(可不加)，再把泡開的烏梅和山楂用紗布包起來，在大鍋里注滿水后，把紗布包放進去，等大火燒開煮沸后，轉小火煮20分鐘 。
然后根據自己的口味加入一定的冰糖或者紅糖(建議用量25g)，鍋里的水熬掉一半的時候，晾涼撈出材料 。
穿熱帶(棉麻衫)
盡量不要穿化纖類物品 。棉麻衫又稱瓜爾維亞衫可吸收皮膚上的濕氣，穿的時候襯衫不要掖進褲腰里，以促進空氣流通，有涼快之感，也是防暑降溫不不二選擇 。
調節室內燈光
夏季白天較長，陽光充足，如果室內燈光太亮，會使人感覺煩躁 。可以用低瓦數的冷光燈替換暖光燈，注意盡量不要開啟過多的射燈和裝飾燈 。
窗玻璃貼膜 。在夏季阻擋室外高溫進入室內，能夠大幅度降低能耗 。
在陽臺和窗口多放置一些綠色植物
夏天正午陽臺或室外花園經過暴曬后會產生很多熱量，是室內溫度增高的主要來源 。在陽臺靠墻處多放置些綠色植物 。
家具建議多選用白、藍、灰等淺色調家具，可以制造出更加清爽的居室效果 。
注意，早晚定時開窗通風
即使是開空調的房間，也要在早晚定時開窗通風 。開空調要注意不要讓室內外溫差太大 。
【夏季養生小常識 學會六招對抗暑熱】適當避免，過多戶外活動，注意紫外線劇烈的時間
太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，外出應盡量避開這段時間外出特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群;在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬;
同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，保證水分的充足，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，出門時切記要用防曬霜，準備小手巾或濕巾 。
常備防暑藥品
家中應準備防暑藥品，如藿香正氣 。人丹、清涼油、風油精等用于頭痛頭暈、胃腸型感冒 。
結語：上面6招能夠幫助我們順利的度過夏季的哦，大家不妨試試 。夏天多吃一些有降暑作用的綠豆，洗澡的時候需要用溫水洗，不能用太涼的或者太熱的，同時，夏季穿棉質衣服是最好的選擇，因為，棉質衣服吸汗能力強 。同時，早上起床要勤開窗，讓室內空氣得到流通 。

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