如何緩解疲勞 細數(shù)讓你更加疲勞的生活習(xí)慣( 二 )
外在表現(xiàn)：渾身無力、肌肉酸疼、食欲下降 。
疲憊原因：即使你并沒出現(xiàn)鼻塞、發(fā)燒等癥狀，但你可能已經(jīng)被感冒病毒襲擊，它們加重了你全身的疲憊癥狀 。
解決方案：這種情況下你去找醫(yī)生，他所能做的也只不過是讓你吃些藥，緩解癥狀而已 。其實最有效的緩解感冒疲憊方法是--保持規(guī)律作息、充足睡眠、健康飲食和適當步行，這樣你才能迅速恢復(fù)健康、恢復(fù)活力 。
9、粗暴地被叫醒
外在表現(xiàn)：起床后一上午都打不起精神，思考緩慢 。
疲憊原因：“粗暴”的鬧鈴聲會強烈刺激你的大腦和身體，使你從深睡眠中驚醒 。經(jīng)過這樣的刺激后，你的大腦會運轉(zhuǎn)緩慢，而且至少要花幾個小時時間才能調(diào)整回正常狀態(tài) 。
解決方案：把你的鬧鈴聲調(diào)成柔和的音樂，或把臥室窗簾換薄一點，利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒，這樣你就可以充滿活力地起床，讓大腦盡快調(diào)整到最佳狀態(tài) 。
此外，你還可以放一瓶鮮花在床邊，如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花，會讓你更加精神振奮，心情大好 。
10、沒吃早餐
外在表現(xiàn)：明明頭一晚睡夠了時間，但整個上午還是哈欠頻頻，想睡覺 。
疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來，還能補充一上午所需的能量 。
解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆?jié){，就可以促進大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多 。如果實在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法 。
11、周末恐懼癥
外在表現(xiàn)：每次過完周末，輪到周一時就身心疲憊，無心工作 。
疲憊原因：這是你的周末恐懼癥在搗鬼，但更深層原因是你在周末作息不規(guī)律 。你是不是會熬夜到晚上兩點，然后第二天賴床到中午？
解決方案：最好的解決方法就是在周末也規(guī)律作息，不僅是早上按時起床，晚上也要按時睡覺 。在作息規(guī)律、身體休息充分的情況下，你的潛意識就不容易對周一即將來臨的工作和壓力產(chǎn)生抵觸情緒，就不會出現(xiàn)身心疲憊的癥狀，在周一就能精力充沛 。
12、甲狀腺機能出了問題
外在表現(xiàn)：即使什么都不做也常常感到疲憊，而且皮膚干燥，即使在溫暖環(huán)境中也容易著涼，并且在起居飲食習(xí)慣都沒什么改變的情況下體重就有明顯增加 。
疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機能出了問題 。
解決方案：趕快去向醫(yī)生求助吧 。
13、時差
外在表現(xiàn)：每次長途飛行后的幾天里，都會倍感疲勞，精神恍惚 。
疲憊原因：跨時區(qū)飛行的日照變化影響你的內(nèi)分泌，導(dǎo)致體內(nèi)褪黑激素分泌不足，無法得到很好的休息 。
解決方案：每次飛行前，根據(jù)目的地的時間，從出發(fā)前幾天開始，每天變換用餐時間 。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的谷物食品、新鮮水果和豆?jié){，它們可以幫助你的消化系統(tǒng)更好地適應(yīng)用餐時間變化 。到達目的地后，多吃些核桃仁或櫻桃，它們都能刺激你的身體分泌有助于睡眠的特殊荷爾蒙 。
緩解疲勞的食物
1.失眠煩躁健忘時
多吃富含鈣、磷的食物 。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類 。
還可以多吃桂圓 。桂圓本就是一味中藥藥材，古稱龍目，又名龍眼、圓眼、福圓、益智等 。它能益脾補心、養(yǎng)血安神、為滋補良藥，可以緩解思慮過度、勞傷心脾、心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等癥狀 。
2.大腦疲勞時
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果，桂圓干效果也奇佳，但是每天不能多吃，最好七、八粒，否則容易上火 。
堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品 。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的 。
3.筋疲力盡時
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃、桂圓干等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇 。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些 。
【如何緩解疲勞 細數(shù)讓你更加疲勞的生活習(xí)慣】總結(jié)：疲勞使得人們精神萎靡無法集中精神工作，做事，通過以上小編的敘述相信打擊對于如何緩解疲勞有所了解了吧，生活中的細節(jié)會幫助你消除疲勞它也會讓你加劇你的疲勞 。所以小編提醒大家在日常生活中要多加注意了 。
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