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哪些動作能幫助你收腹？幫助你收腹的動作有哪些？

很多人因?yàn)殚L期的就坐造成腹部的贅肉越來越多 ， 尤其是當(dāng)夏季的時(shí)候 ， 衣服穿得太單薄 ， 如果肚子上的贅肉很多 ， 那么穿衣服會顯得非常的難看 ， 那你們知道生活中有哪些動作能幫助你收腹呢？估計(jì)很多人都還不知道 ， 下面 ， 給大家具體介紹一下 。

1、幫助你收腹的動作
動作1：貓式伸展
趴在地上 ， 以雙手、雙膝著地 ， 采取匍匐姿勢 。慢慢抬起雙腿膝蓋 ， 盡可能地讓膝蓋離地5厘米 ， 腳尖點(diǎn)地 ， 右手和左腳向前移動幾厘米 ， 換腿換手爬行 ， 手肘盡可能地接近地面 。如此交替“爬行”60秒 。此動作重復(fù)10~12次 。
動作2：猴式伏地挺身
雙腳張開略寬于肩膀 ， 抬頭挺胸 ， 一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋 。蹲下 ， 膝蓋方向和腳尖方向一致 ， 大腿平行于地面 ， 雙手放在雙腿內(nèi)側(cè) ， 緊貼地面 ， 仿佛推開地面一樣 。雙腿向后伸展 ， 彎屈肘部 ， 雙手雙腳支撐起身體 。這個(gè)動作重復(fù)10~12次 。
動作3：昆蟲爬行
站立 ， 雙腿雙腳靠攏 ， 雙臂自然垂下 ， 以胯部為軸點(diǎn) ， 上身向下彎屈 ， 雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向 ， 雙手朝前滑行 ， 雙腳則向后滑行 ， 用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體 ， 此時(shí) ， 要保持背部是挺直的 。這個(gè)動作重復(fù)10~12次 。
動作4：蟹式躍進(jìn)
抱膝坐下 ， 左腿保持彎屈 ， 右腿向前伸直 ， 上身向后仰 ， 用右手撐起身體 ， 右臂伸直 ， 左手放在脖子后面 ， 右臂彎屈 ， 左手抱頭 ， 右腿屈膝 ， 右大腿盡可能地靠向胸部 ， 將右小腿靠近左腿的膝蓋 ， 臀部盡可能地靠向地面 。這個(gè)動作重復(fù)10~12次 。
動作5：蛙式跳躍
站立 ， 打開雙腳 ， 兩腳之間距離略寬于肩膀 ， 腳尖方向朝外45°左右 。蹲下 ， 仿佛坐在椅子上 ， 雙手抱拳放在胸前 ， 肩部放松 ， 保持腹部緊實(shí) ， 身體像青蛙一樣躍起 ， 用腳尖支撐起身體 ， 雙手依舊抱拳放在胸前 ， 保持3秒 。這個(gè)動作重復(fù)15次 。
動作6：鳥式伸展
雙腳并攏站立 ， 挺胸收腹 ， 左腿屈膝向上抬 ， 雙手合十于腹部前面 ， 重心放在右腿 。輕微的彎屈右腿膝蓋 ， 左腿向后伸直 ， 右手緊貼右大腿 ， 左臂垂直地面 ， 此時(shí) ， 頭部、背部、左腿在一條直線上 。動作完成后 ， 換腿做 ， 重復(fù)10~12次 。
動作7：蝴蝶式張開
由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀 ， 在動作中不斷地張開、合攏 ， 因此得名 。
這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏 ， 然后將腳后跟收回至大腿根部 。把手放在膝蓋上 ， 然后給一定的輔助力量 ， 把膝蓋向下壓 。
2、睡前瘦身的妙招
1.伸懶腰變瘦
在晚上21點(diǎn)后 ， 一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài) ， 此時(shí)喝的水多的話 ， 讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn) ， 容易打亂身體生物鐘 ， 尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重 ， 讓浮腫加劇 。因此睡前少喝點(diǎn)水 ， 能維護(hù)身體的休息 ， 保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況 。
2.膝靠胸
仰臥在床上 ， 雙腿伸直 ， 抬起左腿 ， 用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前 ， 直到感覺到腿部有拉伸感 ， 保持這個(gè)動作8秒鐘 。如果這個(gè)動作熟練后可以提高一點(diǎn)難度 ， 在這個(gè)動作的基礎(chǔ)上 ， 抬起頭 ， 前額向膝蓋靠攏 。保持8秒鐘后換另一只腿 ， 每條腿各做3次 。
3.踮腳跟
做完上面的動作后 ， 你還需要做一個(gè)小動作減去大腿的肥肉 ， 那就是踮腳跟 。雙腳站立 ， 與臀部同寬 ， 腳尖向前 。然后慢慢地踮起腳跟 ， 開始往下蹲 ， 感覺就像是坐在椅子上一樣 。保持這個(gè)姿勢3秒 。每天重復(fù)做10次 。別小看這個(gè)動作 ， 堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢 。
4.扭動脊椎
仰躺 ， 膝蓋彎曲 ， 雙臂在身體兩側(cè)伸開 。把膝蓋靠向左邊 ， 眼睛望向右邊 ， 肩膀貼在床上 。最后保持這個(gè)動作5秒 ， 換邊再做 。兩邊各做3次 。
5.貓式伸展
跪在床上 ， 雙手撐著床板 。收腹 ， 頭往下 ， 身體形成圓形后停住 ， 做3次深呼吸 。然后放松身體 ， 弓起背 ， 抬頭望向天花板 ， 保持這個(gè)姿勢做3次深呼吸 。最后開始的姿勢 ， 重復(fù)做3遍 。躺了一晚 ， 腰背可能會變得僵硬 ， 這個(gè)動作就能讓腰部得到很好的緩解 。
6.拒絕宵夜
【哪些動作能幫助你收腹？幫助你收腹的動作有哪些？】 晚上吃夜宵后 ， 會吸收過多能量 ， 而體內(nèi)過多的能量就會轉(zhuǎn)成脂肪 ， 引起肥胖 。因此 ， 在睡前尤其要管住嘴 ， 在想吃宵夜的時(shí)候 ， 轉(zhuǎn)移自己的注意力 ， 比如看看書、看看電視 ， 喝一點(diǎn)點(diǎn)水 ， 就可以避免變胖 。拒絕了宵夜 ， 身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐 ， 不積累多余脂肪 ， 長期堅(jiān)持就能讓你更瘦 。

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