登山老人自我保護(hù)意識(shí)
秋季正是出游登山觀紅葉的大好時(shí)機(jī) ， 但是熱衷登山鍛煉的老人在登山中應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí) 。
登高爬山是一項(xiàng)有益于身心健康的體育活動(dòng) 。體育專家認(rèn)為 ， 登山與游泳是兩項(xiàng)最全面的健身運(yùn)動(dòng) ， 在一步步向上攀爬、跨越時(shí) ， 上下肢反復(fù)屈伸 ， 能量消耗極大 ， 使心跳加速、心輸出量加大 ， 心肺功能得到增強(qiáng) ， 可有效地預(yù)防心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病 ， 也有助于提高關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性 ， 增強(qiáng)韌帶和肌腱的力量 ， 防止僵化和早衰 。登山運(yùn)動(dòng)量大 ， 能量消耗多 ， 可有效地防止老年性肥胖和高血脂癥 。
此外 ， 高山森林地帶污染源少 ， 空氣清新 ， 山林中負(fù)離子和森林分泌的芳香殺菌物質(zhì)濃度高于平地和城鎮(zhèn) ， 被稱為“空氣維生素”的負(fù)離子具有較強(qiáng)的生理活性 ， 能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝 ， 提高機(jī)體免疫抗病能力 ， 還可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)敏銳性 ， 可增強(qiáng)記憶 ， 延緩衰老 ， 并可促進(jìn)血液循環(huán) 。目前“負(fù)離子療法”已正式作為一種治療多種疾病的治療方法 ， 尤其對(duì)多種慢性病有其獨(dú)到的療效 。
登山時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、老年體弱者應(yīng)量力而行 ， 有嚴(yán)重高血壓、心腦血管病和肺結(jié)核等疾病不宜登山 。
二、登山時(shí)忌饑餓、干渴 ， 應(yīng)帶些高能量點(diǎn)心（如巧克力） ， 以快速補(bǔ)充能量 ， 保證有足夠體力下山 。
三、注意天氣變化 ， 下雨時(shí)坡陡路滑不宜登山 。
四、老人應(yīng)帶好合適的手杖 ， 以保安全 。
【登山老人自我保護(hù)意識(shí)】五、登山最佳時(shí)間為中午而非早晨 ， 因山林中負(fù)離子濃度高峰出現(xiàn)在中午以后 。
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