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自我治療方法 抑郁癥的癥狀

抑郁癥多數(shù)由于用腦過度 ， 精神緊張和身體勞累引起的 ， 患有抑郁癥的人常常伴隨失眠 ， 焦慮 ， 恐懼 ， 強(qiáng)迫等多種病癥 。我們要如何判斷自己患有抑郁癥 ， 又如何自我治療呢？
抑郁癥的癥狀
憂郁癥多表現(xiàn)為入睡困難 ， 有時可睡 ， 但1~2小時后即醒 ， 醒后再難入睡 。也有的整夜不眠;坐臥不安 ， 控制不住沒有明確的對象或內(nèi)容的恐懼 ， 或提心吊膽的痛苦體驗(yàn) 。有些人表現(xiàn)為情緒低落為主要癥狀 ， 沮喪、憂傷、自卑 ， 對日常活動興趣顯著減退 ， 甚至喪失 。有些人則多疑 ， 總懷疑別人在說自己的壞話 ， 很煩惱對健康不利 ， 卻不能自控 。過分注意自己的身體(包括各種生理變化) 。而有些患者則表現(xiàn)為強(qiáng)迫自己想某樣?xùn)|西或事情 ， 無法控制自己 。神經(jīng)衰弱癥狀表現(xiàn)為精神疲乏、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、工作學(xué)習(xí)不能持久 ， 頭痛、食欲不振、懶散等
抑郁癥以心境低落為主要特征 ， 在此期間至少有下述癥狀中的四項(xiàng) ， 且持續(xù)兩周以上 ， 建議就要就醫(yī)治療 。
1.抑郁心境程度不同 ， 可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望 。病人感到心情沉重 ， 生活沒意思 ， 高興不起來 ， 郁郁寡歡 ， 度日如年 ， 痛苦難熬 ， 不能自拔 。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安 。
2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一 。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣 ， 對任何事都興趣索然 。體驗(yàn)不出天倫之樂 ， 對既往愛好不屑一顧 ， 常閉門獨(dú)居 ， 疏遠(yuǎn)親友 ， 回避社交 。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了” 。
3.精力喪失 ， 疲乏無力 ， 洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁 ， 力不從心 。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況 。
4.自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力 ， 以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來 ， 這也不行 ， 那也不對 ， 把自己說得一無是處 ， 前途一片黑暗 。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感 ， 嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念 。
5.病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài) ， 注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩 ， 但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越 。
6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望 ， 感到生活是負(fù)擔(dān) ， 不值得留戀 ， 以死求解脫 ， 可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為 。
7.軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀 ， 很常見 ， 但并非每例都出現(xiàn)：？
食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振 ， 胃納差癥狀 ， 美味佳肴不再具有誘惑力 ， 病人不思茶飯或食之無味 ， 常伴有體重減輕 。
性功能減退：疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低 ， 男性可能出現(xiàn)陽痿 ， 女病人有性感缺失 。
睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒 ， 比平時早2～3小時 ， 醒后不復(fù)入睡 ， 陷入悲哀氣氛中 。
抑郁癥測試題
抑郁癥心理測試題使用方法：專家建議您選擇一處安靜、不易受打擾的環(huán)境 ， 回想近兩周的情緒狀態(tài) ， 然后對下列每題符合您情緒的項(xiàng)目上打分：沒有0 ， 輕度1 ， 中度2 ， 嚴(yán)重3 。
1.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴飲暴食？
2.你是否患有失眠 癥？或整天感到體力不支 ， 昏昏欲睡？
3.你是否喪失了對性的興趣？
4.你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？
5.你是否認(rèn)為生存沒有價值 ， 或生不如死？
6.你是否一直感到傷心或悲哀？
7.你是否感到前景渺茫？
8.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？
9.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
10.你是否對任何事都自責(zé)？
11.你是否在做決定時猶豫不決？
12.這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？
13.你對事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
14.你是否感到一蹶不振 ， 做事情毫無動力？
15.你是否以為自己已衰老或失去魅力？
抑郁癥心理測試題評分標(biāo)準(zhǔn)：
0～4分：沒有抑郁
5～10分：偶爾有抑郁情緒
11～20分：有輕度抑郁癥
21～30分：有中度抑郁癥
31～45分：有嚴(yán)重抑郁癥并需要立即治療
通過上文這份專業(yè)抑郁癥心理測試題 ， 大家是否已經(jīng)對自身的抑郁情況有所了解了呢？當(dāng)然 ， 抑郁癥心理測試題只能作為參考使用 ， 并不能夠代替醫(yī)院診斷 ， 因此 ， 如果大家對自己的抑郁情況還需進(jìn)一步確認(rèn) ， 請及時前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu) 。
抑郁癥的自我治療
堅(jiān)持鍛煉 ， 特別是早晨時期的鍛煉 ， 很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況 ， 長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能 ， 更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒 。俗話說 ， 一日之計(jì)在于晨 ， 早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻 ， 它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞 ， 當(dāng)身體放松了 ， 內(nèi)心也慢慢就會放松下來 ， 情緒自然就會有一定的緩解 。
外出交際 ， 抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀 ， 這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己 ， 這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中 ， 不斷的強(qiáng)化了自我癥狀 。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去 ， 多接觸朋友 ， 參加社會活動或出去旅游 ， 盡管開始內(nèi)心會很痛苦 ， 但是只要堅(jiān)持一段時間后 ， 負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融 ， 你的自信心就會重燃起來 。
冥想法 ， 冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為 ， 現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中 ， 冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒 ， 有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強(qiáng)意識 ， 有助于抑郁癥患者獲得啟迪 。
整理感受 ， 抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中 ， 雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的 ， 但是自己仍是無力擺脫 ， 要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一 ， 就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上 ， 無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的 ， 你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上 ， 不要急于去分析它、認(rèn)識它 ， 你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后 ， 再去看它 ， 要知道 ， 只是去看不必分析 ， 因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力 ， 你也不缺乏這種能力 ， 而你一定會有不同的感受 。
閱讀書籍 ， 開卷有益 ， 多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍 ， 可以提高我們的智慧 ， 讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識 ， 超越過去的思想局限 。
【自我治療方法 抑郁癥的癥狀】結(jié)語：對于輕微的抑郁癥患者可以進(jìn)行自我治療 ， 但是嚴(yán)重者則需要及時就醫(yī) 。在此要提醒廣大的上班族 ， 在面對生活和工作的壓力時 ， 要及時尋找釋放的方法 ， 否側(cè)抑郁癥可能離你不遠(yuǎn)了 。

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