四妙招有效趕走辦公室頭痛
目錄
第一章：四妙計讓辦公族遠離辦公室頭痛
第二章：辦公室一族如何治療頭痛
第三章：緩解頭痛的辦公室瑜伽
一天很長的時間懂待在辦公室的白領(lǐng)們，常常感到頭痛是在所難免，辦公室環(huán)境的影響加之工作的緊張就是白領(lǐng)頭痛時常發(fā)生 。那么，白領(lǐng)遠離辦公室頭痛的方法有哪些呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生常識教你如何預(yù)防辦公室頭痛 。
四妙計讓辦公族遠離辦公室頭痛
慎吃巧克力、酸奶
硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發(fā)頭痛 。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系 。
辦公室勤開窗
在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關(guān)系 。還有化學(xué)品、污染物（如石棉）、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因 。
可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣 。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步 。每小時遠望五分鐘
由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了 。
每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛 。
如果經(jīng)常頭痛，還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應(yīng)檢查眼睛有無其他病癥 。
不要“卑躬屈膝”
也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多 。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞 。有些習(xí)慣性動作持續(xù)一段時間后，常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話 。
最好的解決辦法就是：經(jīng)常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好 。
別“壓”出頭痛來
當(dāng)你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時，大多會發(fā)現(xiàn)一種時而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛 。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊 。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，肯定會幫助你遠離頭痛 。
另外，有關(guān)研究還表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的 。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁 。
辦公室一族如何治療頭痛
1、平時預(yù)防緊張性頭痛的發(fā)作，應(yīng)注意以下幾點：
注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增減 。
戒酒、戒煙、生活必須有規(guī)律 。
飲食上要注意多食用酸甘養(yǎng)陰之物，如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物 。
調(diào)節(jié)情緒，不要給自己過多的壓力，要適當(dāng)?shù)貐⒓游捏w活動，緩解壓力 。
不要一天到晚坐在電腦前，或埋頭于書本，要不時地更換姿勢，盡量緩解眼睛以及頭頸部的疲勞 。
2、緊張性頭痛治療方法，有如下幾種：
防止和矯正各種不良姿勢：長期保持某種姿勢，因頭頸和肩部肌肉持續(xù)性收縮，導(dǎo)致肌肉血液循環(huán)障礙和缺血，進而產(chǎn)生肌緊張性頭痛 。如長期伏案的腦力勞動者、駕駛?cè)藛T等，宜取桌高椅低位，避免過久地低頭伏案工作和其它異常姿勢 。
物理療法：
有針灸、按摩、熱敷、電興奮療法等 。目的是促進緊張的肌肉放松，改善頭頸部肌肉的血液循環(huán)，減輕致痛物質(zhì)在局部的積貯 。
放松訓(xùn)練：
作為藥物治療的輔助療法，是通過主觀想象和客觀措施，使人達到肌肉松弛精神安定減輕焦慮的治療方法 。
穴位注射：
用少量氟美松或強地松龍加利多卡因，作風(fēng)池或太陽穴封閉 。也可在肌肉壓痛點處注射封閉 。
積極預(yù)防和治療頸椎病：
頸椎病是引起肌緊張性頭痛的常見原因之一 。堅持頭頸部肌肉的適當(dāng)活動，有助手放松頸部肌肉，減輕頭痛 。
心理治療：
消除導(dǎo)致長期焦慮、抑郁、緊張的病因，這是治療獲得成功的重要因素 。
緩解頭痛的辦公室瑜伽
頭部舒壓
頭痛瑜珈第一式
動作說明：
1. 坐在椅子上三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸 。閉目（較能專注于動作，幫助集中精神，使呼吸順暢），雙手手掌同時置放于兩邊眼尾太陽穴處 。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴，止息按緊 。
2. 吐氣時緩慢放松，配合呼吸的節(jié)奏按摩數(shù)回 。
功效：可預(yù)防失眠、頭昏、頭痛 。嚴(yán)重頭痛時，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現(xiàn)象，同時可使腦部清晰，發(fā)揮工作效率 。
注意事項：按壓止息后吐氣時，應(yīng)盡量將廢氣吐盡，過程中一定要配合深呼吸進行 。
頭痛瑜珈第二式
動作說明：
1. 正坐姿，全身盡量放松，調(diào)息2次 。
2. 吸氣，雙手順小腿滑下，頭、頸、胸、腰同時向前彎 。雙手抱住雙腳，吐氣，意識力集中于頭頸，調(diào)息3－5次，然后吸氣慢慢抬頭，同時雙臂肩背上移，胸部離開腿，腰逐漸回復(fù)直立，然后吐氣，重復(fù)3次 。
功效：隨著身體下彎的動作，頭部、頸部的神經(jīng)及血管得到了刺激及按摩，可以解除頭痛與肩頸的緊繃感 。
【四妙招有效趕走辦公室頭痛】總結(jié)：白領(lǐng)頭疼的問題不可忽視，應(yīng)及時解決，忙碌的白領(lǐng)沒時間去醫(yī)院也不用怕，嘗試小編為你盤點的白領(lǐng)養(yǎng)生秘方吧，緩解頭痛的辦公室瑜伽也很管用哦，經(jīng)常頭痛的你趕緊行動起來吧 。
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