小雪養(yǎng)生 小雪養(yǎng)生吃出好心情最重要
冬季的第二個(gè)節(jié)氣——小雪節(jié)氣 。小雪節(jié)氣，天氣寒冷，人們的心情也會(huì)隨著變化，有很多人出現(xiàn)郁結(jié)的情況 。因此小雪節(jié)氣養(yǎng)生，重在要吃出好心情來 。那么，小雪節(jié)氣要怎么吃出好心情呢？小雪節(jié)氣又該怎么進(jìn)行養(yǎng)生呢？帶著這些疑問咱們下面一起來詳細(xì)了解一下吧！
小雪節(jié)氣，天氣經(jīng)常是陰冷晦暗的，陽光比較少，這個(gè)時(shí)候人們的心情就會(huì)受到影響，很容易出現(xiàn)抑郁癥 。因此，小雪養(yǎng)生在飲食方面要有選擇性的吃一些可以幫助我們調(diào)節(jié)心情的食物 。
調(diào)節(jié)心情的食物
全麥面包
美國麻省理工學(xué)院的研究人員建議把面食、點(diǎn)心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑 。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則 。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點(diǎn)、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒 。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒 。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒 。
香蕉
當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀 。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”，能將信號(hào)傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快活 。因此，除了脾胃虛寒的朋友外，應(yīng)適當(dāng)增加香蕉的攝入 。
菠菜
有研究證實(shí)，葉酸攝入不足的人比一般的人要更加容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀 。而菠菜中富含葉酸，因此建議大家在冬季適當(dāng)增加菠菜的攝入 。除此之外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁 。另外，大家還可以選擇一些粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，這些也可以幫助我們來調(diào)節(jié)不良的情緒 。
下面給大家推薦兩款小雪節(jié)氣最適合的食療方
香蕉豆?jié){飲
香蕉1個(gè)去皮，搗爛后加入適量熟豆?jié){，即可飲用 。每日1～2次 。香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒 。
玫瑰羊心
羊心1個(gè)，紅花6克，玫瑰花9 克，食鹽適量 。將羊心切片，放入小砂鍋內(nèi)，加清水適量，放入玫瑰花、紅花同煮，煮約15分鐘，濃縮收湯 。將羊心串成串，蘸上玫瑰、紅花湯汁，在火上反復(fù)翻烤至羊心熟透，撒上少許食鹽，即可食用 。可輔助防治因季節(jié)改變而引起的失眠、心悸、胸悶不舒等不適 。
小雪健康貼士
11月22為小雪節(jié)氣 。此時(shí)陽氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬 。北方地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，提醒人們?cè)撚Ｅ?。小雪節(jié)氣前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，在光照少的日子里一定要學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己 。
防病篇：6個(gè)好習(xí)慣遠(yuǎn)離感冒
習(xí)慣一，勤洗手 。有研究表明，感冒病毒可以在手上存活70個(gè)小時(shí) 。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時(shí)會(huì)將病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場(chǎng)所接觸了患者觸模過的物品，那么，手上就會(huì)帶有感冒病毒，因此冬天防感冒一定要勤洗手 。
習(xí)慣二，勤運(yùn)動(dòng) 不懶惰 。有研究表明，平日里活動(dòng)量少的人，患感冒的幾率比活動(dòng)正常的人要高出2~3倍 。這是因?yàn)閼敉饣顒?dòng)時(shí)間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會(huì)致使身體血液循環(huán)減慢，機(jī)體抗病免疫力降低，再加上對(duì)室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒 。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì) 。
習(xí)慣三，勤換牙刷 。人們每天都要使用牙刷，如果上面帶有病毒，則容易反復(fù)感染 。另外，牙刷常處于潮濕狀態(tài)，病原體易滋生繁殖，對(duì)身體健康極為不利，經(jīng)常換牙刷可以使你減少病毒入侵的幾率 。
【小雪養(yǎng)生 小雪養(yǎng)生吃出好心情最重要】習(xí)慣四，清淡飲食 。高脂肪、高蛋白、高糖飲食會(huì)降低人體免疫力，飲食過咸，會(huì)使唾液分泌及口腔內(nèi)的溶菌酌減少，并降低干擾素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易進(jìn)入呼吸道教膜而誘發(fā)感冒，很多人不知道小雪節(jié)氣吃什么，其實(shí)多吃些清淡的食物就可以增強(qiáng)免疫力 。
習(xí)慣五，充足睡眠 。經(jīng)研究表明，人在睡眠時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種有提高免疫力作用的物質(zhì) 。因此感冒病人保證充足的睡眠十分重要 。
習(xí)慣六，保持愉快的精神 。醫(yī)學(xué)家通過觀察發(fā)現(xiàn)，精神緊張、憂郁的人，體內(nèi)抗病毒物質(zhì)明顯減少，免疫力下降，易患感冒 。
飲食篇：三款小雪節(jié)氣養(yǎng)生美食
荸薺冰糖飲——抗菌退燒瀉內(nèi)火
做法：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克 。削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈;入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可 。
功效：荸薺有清瀉內(nèi)火的功效，對(duì)于發(fā)燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒期間則不宜食用 。幼兒吃一些荸薺還能促進(jìn)牙齒和骨骼的發(fā)育 。
黑芝麻紅棗粥——男補(bǔ)肝腎女潤(rùn)膚
做法：粳米150克、黑芝麻20克、棗(干)25克、白砂糖30克 。黑芝麻用小火炒香，研成粉末;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，瀝干水分;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，再用小火熬煮，待米粥爛熟，調(diào)入黑芝麻及白糖即可 。
功效：黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的四肢乏力、五臟虛損等病癥，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面更是有口皆碑 。
黑豆羊肉燉當(dāng)歸——補(bǔ)血養(yǎng)顏暖身心
做法：羊肉1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克 。先將黑豆洗凈用2杯清水煮軟;將切成薄片的羊肉用清水3杯煮熟除去泡沫及肥油 。將黑豆及羊肉倒入燉盅內(nèi)，加入當(dāng)歸，同時(shí)加入切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時(shí)即可 。
功效：黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，吸收率高達(dá)95%以上，除能滿足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用 。
心理篇：3細(xì)節(jié)預(yù)防小雪抑郁癥
飲食調(diào)養(yǎng)
小雪節(jié)氣的飲食保健至關(guān)重要 。日常飲食一旦不當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致疾病和人體早衰，更會(huì)使體質(zhì)變差 。尤其是本身情緒就容易抑郁者，更應(yīng)該注意飲食調(diào)養(yǎng) 。通常情況下，抑郁癥者進(jìn)食后不易消化，這會(huì)直接影響到脾臟的運(yùn)作和吸收 。
而脾臟本身就是最怕思慮過重的臟器，在憂思過重的情況下攝取不當(dāng)飲食，自然就會(huì)傷脾 。因此，情緒易抑郁者平時(shí)一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等，同時(shí)也要適當(dāng)吃些核桃、黑芝麻等能增強(qiáng)體質(zhì)、益氣補(bǔ)血的食物 。
行為起居
情緒容易抑郁的人，平時(shí)應(yīng)注重情志養(yǎng)生，注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀的情緒、愉快的心情 。
平時(shí)可以經(jīng)常找朋友聊聊天，與他人多交談;在天氣晴好時(shí)，還可經(jīng)常到室外曬曬太陽，見見陽光;建議適當(dāng)參加各種文體活動(dòng)，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒 。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
小雪時(shí)節(jié)，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅(jiān)持耐寒鍛煉 。比如，早晨上班時(shí)可提前一兩站下車，然后走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運(yùn)動(dòng)量 。
一般認(rèn)為，每天以行走5-10公里為宜 。中午休息時(shí)，可適當(dāng)爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強(qiáng)人體對(duì)病菌的抵抗能力 。
Tips：小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、天氣漸漸進(jìn)入真正的寒冷，多穿衣服來御寒，注意保暖是必不可少的，而對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說，最要保護(hù)的就是心臟 。
2、對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來說，這段時(shí)間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后 。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng) 。
3、陰冷時(shí)節(jié)，還容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，抑郁情緒會(huì)造成肝臟功能紊亂，誘發(fā)血壓波動(dòng)等不良反應(yīng) 。要保持愉悅心態(tài)，可以經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽，多聽音樂，學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己 。常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁 。
“小雪”后要注意潤(rùn)燥
雖然小雪后天氣漸漸變好，但是晝夜的溫差仍然很大，因此，老年人及兒童等高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)該預(yù)防感冒 。
冬天天氣變得干燥，不少人會(huì)出現(xiàn)口干、皮膚干燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助于應(yīng)對(duì)干燥 。
同時(shí)，經(jīng)常在室內(nèi)工作的人群別忘了適當(dāng)開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)的空氣流通和濕度，遠(yuǎn)離干燥和流感 。
小雪節(jié)氣到來養(yǎng)生保健格外重要
小雪節(jié)氣是二十四節(jié)氣之一，意味著冬季的下雪天氣即將開始，小雪之后，氣溫驟降，中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時(shí)養(yǎng)生” 。“天人相應(yīng)”更是中醫(yī)整體觀念所提倡的，因此，在養(yǎng)生飲食起居各方面進(jìn)行調(diào)整以順應(yīng)節(jié)氣變化，對(duì)身體保健來說是非常必要，唐山市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科副主任朱葉珊提醒市民：在小雪節(jié)氣到來之時(shí)，養(yǎng)生保健更顯得格外的重要 。
適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒減少抑郁
小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時(shí)間越來越長(zhǎng)，白天時(shí)間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時(shí)常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生 。
所以，在小雪節(jié)氣里，要順應(yīng)季節(jié)的變化特點(diǎn)，把養(yǎng)生重點(diǎn)在于“藏”，即把神藏于內(nèi)，不暴露于外，保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生，節(jié)制對(duì)私欲和名利的奢望，減輕不必要的思想負(fù)擔(dān)，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心態(tài)愉悅，從而促進(jìn)身心健康以有效地增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生 。
再有我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的功效，對(duì)調(diào)節(jié)情緒，改善人體狀態(tài)有很好的作用，有益身心健康 。
此外從飲食上，可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達(dá)到一個(gè)舒緩、放松的心理 。比如香蕉、菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以幫助我們抵抗抑郁 。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益
注意防寒保暖不要上火
從小雪節(jié)氣開始，氣候寒冷還會(huì)影響心腦血管，造成血壓波動(dòng)等 。很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、圍巾 。可中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護(hù)陽氣 。再有吃黑色食物也可以起到補(bǔ)腎御寒保暖作用，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等，其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等也是不錯(cuò)的選擇 。
但是，保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過于嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也出現(xiàn)口腔潰瘍，大便干燥、口干口苦、目眵增多等癥狀，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn) 。針對(duì)內(nèi)火，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液 。這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用 。過于辛辣刺激、油膩不好消化的食物盡量少吃 。
強(qiáng)身體保健穴位多按摩
中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對(duì)應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對(duì)應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬 。因此不同的季節(jié)所需要重點(diǎn)保養(yǎng)的臟腑也就有所不同 。所以四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主 。
小雪節(jié)氣前后如何保養(yǎng) “腎”呢？可以揉按“太溪穴”來實(shí)現(xiàn) 。該穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處 。也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處 。“太溪穴”是腎經(jīng)上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動(dòng)力 。每天只要堅(jiān)持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調(diào)動(dòng)起生命的原動(dòng)力，揉按“太溪穴”最佳時(shí)間是在每晚上9點(diǎn)，一次按30下 。在按的時(shí)候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢(shì) 。用手指按揉，按揉時(shí)一定要有酸痛的感覺，每天堅(jiān)持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥 。
結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣的養(yǎng)生常識(shí)的詳細(xì)介紹，通過上文的闡述，大家對(duì)于如何在寒冷的小雪節(jié)氣中進(jìn)行養(yǎng)生都應(yīng)該有了自己的一個(gè)看法了吧 。小雪節(jié)氣，人們?nèi)菀资艿酵饨珀幚浠薨档奶鞖馑绊憣?dǎo)致心情郁結(jié)，因此大家一定要適當(dāng)放輕松，可以多吃一些有利于心情的食物哦！
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