備孕期間要補充什么營養(yǎng)？備孕期間補充什么維生素？
現(xiàn)在很多人把精力也開始放在了備孕上，因為備孕也是懷孕的一個重要環(huán)節(jié)，只要注重備孕期間的營養(yǎng)，才能提高受孕機率和懷孕的質(zhì)量，所以，備孕期間要注意飲食方面 。那么，備孕期間要補充什么營養(yǎng)？備孕期間補充什么維生素呢？
1、備孕要補充什么營養(yǎng)
(1)葉酸
葉酸能有效降低胎兒畸形的幾率，對一些妊娠疾病也能起到預(yù)防作用 。女性在孕前儲存足量的葉酸，對優(yōu)生優(yōu)育起著重要意義 。
富含葉酸的食物：魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等等 。
(2)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%-20% 。女性平時每天每千克體重需攝入1-1.5克，備孕期間應(yīng)增加至1.5-2.0克 。
富含蛋白質(zhì)的食物：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等 。
(3)維生素
維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需 。人體若缺乏維生素易造成不孕，即使懷孕也容易發(fā)生胎兒缺陷，導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎的幾率也較高 。
富含維生素的食物：蔬菜、水果等 。
(4)微量元素
如鈣、鐵、鋅等微量元素，對提高人體素質(zhì)，維持人體健康十分有幫助 。合理補充這些營養(yǎng)元素，將有助于提高體質(zhì)，對受孕有益 。
富含微量元素的食物：
蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜 。
肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋 。
水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子 。
【備孕期間要補充什么營養(yǎng)？備孕期間補充什么維生素？】
適當含性激素的食物
如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進精原細胞離別和幼稚，對生精很有幫助 。
2、女性孕前飲食禁忌
1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘 。若計劃懷孕的準媽媽食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙 。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品 。
2、避免飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素 。
3、避免吃過多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者 。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育 。
5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎 。因此，建議您食用前謹慎考慮 。
6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利 。
7、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果 。
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