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投籃練習(xí)訓(xùn)練方法 投籃有什么訓(xùn)練方法？

【投籃練習(xí)訓(xùn)練方法 投籃有什么訓(xùn)練方法？】
1、雙手胸前投籃：
這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃 。
動(dòng)作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球 。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn) 。兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間 。
投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出 。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展 。
動(dòng)作關(guān)鍵：投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球 。
2、雙手頭上投籃：
這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合 。但是重心高，不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合 。
動(dòng)作方法：雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間 。投籃時(shí)，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過(guò)拇指、食指、中指指端飛出 。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展 。
動(dòng)作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力
3、單手肩上投籃：
這是比賽中運(yùn)用比較廣泛的投籃方法，是行進(jìn)間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ) 。這種投籃出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其他技術(shù)動(dòng)作，能在不同距離和位置上應(yīng)用 。
動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間 。右手五指自然張開(kāi)，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內(nèi)收，置球于右肩前上方，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側(cè)，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn) 。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力 。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動(dòng)作，使球從食指、中指指端柔和飛出 。球離手時(shí)，手臂要隨球跟送，腳跟提起 。
動(dòng)作關(guān)鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力 。大拇指和小指要把握方向 。
4、行進(jìn)間投籃:
行進(jìn)間投籃是在快速跑動(dòng)中接球或運(yùn)球后做中、近距離投籃時(shí)，所采用的一種投籃方法 。一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時(shí)運(yùn)用 。
行進(jìn)間投籃動(dòng)作方法很多，但動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個(gè)部分組成 。
其腳步動(dòng)作的共同點(diǎn)是：跨第一步的同時(shí)接球，跨第二步時(shí)跳起空中投籃出手，雙腳同時(shí)落地注意屈膝緩沖 。在實(shí)際運(yùn)用時(shí)，應(yīng)根據(jù)投籃的距離、角度以及防守隊(duì)員所處位置來(lái)決定投籃出手的動(dòng)作方法 。在投籃時(shí)要控制好身體平衡 。跨步的大小、快慢、方向也應(yīng)根據(jù)臨場(chǎng)情況的不同而有所變化 。

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