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吃什么會影響睡眠質量？吃哪些食物不利于睡眠？

很多人在夏季的時候喜歡吃冷飲 ， 在晚上睡覺的時候也會吃一些雪糕 ， 但其實在晚上吃這些食物會影響到睡眠 ， 所以最好不要在晚上吃這些食物 。想要改善睡眠也是可以通過食物改善的 ， 那么 ， 吃什么會影響睡眠質量？吃哪些食物不利于睡眠？

1、吃什么影響睡眠
1.冰淇淋
剛洗完澡或睡覺之前吃冰淇淋 ， 能讓人感到無比的幸福 。但是 ， 冰淇淋中富含乳脂 ， 需要一定時間消化 。食用它的后果會給胃腸帶來負擔 ， 讓人更加難以入眠 。此外 ， 冰冷的食物會刺激交感神經 ， 妨礙睡眠 。因此夜間不宜吃冰淇淋 。
2.水果
夜間為了讓身體得以休息 ， 控制血糖值的上升是必要的 。水果中含有的果糖與糕點類含有的糖分相比 ， 血糖值的上升度較低 ， 因此不用擔心 。
但是 ， 體溫下降或水分攝取過量會導致夜間驚醒 。因此需要控制夜間吃水果 。
3.燕麥片
燕麥片使用方便 ， 營養豐富 ， 但需要一定時間消化 。胃在消化食物時 ， 會處于興奮狀態 ， 導致無法很快入睡 。因此夜間需要控制食用耐饑餓的燕麥片 。
4.巧克力
巧克力中含有可可堿成分 ， 有安神鎮靜的作用 。雖然有放松效果 ， 但是不推薦睡前食用 。因為巧克力中含有咖啡因 。
每100g牛奶巧克力、黑巧克力分別含有20mg、 59mg的咖啡因 。咖啡因的持續效果大約為6小時 。如果是晚上11點睡覺的話 ， 下午5點以后最好不要食用 。
以上就是有關提高睡眠質量、控制忌口食品的小貼士 。在易疲勞的季節里 ， 更應該多下工夫 ， 保證良好睡眠 。
2、有利于睡眠的食物
(1)香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 。
(2)菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因為其柔和的舒眠作用 ， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
(3)溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因為牛奶中包含一種色氨酸 ， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感 ， 輕輕地告訴你“放松些 ， 一切都很好” 。
(4)蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉） ， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
(5)燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類 ， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼 ， 足以填補你的牙洞了 。同時燕麥片能誘使產生褪黑素 ， 一小碗就能起到促進睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麥片 ， 效果會更佳 。
(6)杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分 ， 和蜂蜜一樣 ， 也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂 。經常吃有助于緩解焦慮情緒 ， 睡眠 。同時杏仁還有利于心臟健康 ， 還能幫你“清潔”腸道 。
(7)酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞 ， 發酵后的酸奶吸收起來會更容易 ， 還有利于清潔腸胃 。
【吃什么會影響睡眠質量？吃哪些食物不利于睡眠？】

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