健康小常識(shí) 做對(duì)10件事能夠有效防癌
大家應(yīng)該都明白細(xì)節(jié)決定成敗的道理，其實(shí)養(yǎng)生保健也一樣是這個(gè)道理 。一個(gè)人生活習(xí)慣的好壞可能直接會(huì)反應(yīng)了他身體質(zhì)量的好壞 。那么生活中到底有哪些細(xì)節(jié)會(huì)讓我們身體生病呢？趕快跟著小編一起了解下吧 。
1.每天出點(diǎn)汗
我們通過美國美國佛蒙特大學(xué)的相關(guān)研究數(shù)據(jù)可以得知，經(jīng)常會(huì)參加體育鍛煉的男性患肺癌和結(jié)直腸癌發(fā)病率分別降低68%和38%
經(jīng)常鍛煉的癌癥病人病情改善也更明顯 。其原因是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練有助于控制炎癥和激素水平，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)抗擊癌細(xì)胞 。
2.避免油炸食物
美國西雅圖弗雷德.哈欽森癌癥研究中心一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃一次炸薯?xiàng)l、炸雞、炸魚或炸面包圈，會(huì)導(dǎo)致前列腺癌危險(xiǎn)增加37% 。其原因是，高溫會(huì)導(dǎo)致食用油產(chǎn)生致癌化合物 。
3.喝石榴汁
通過美國威斯康星大學(xué)的相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，喝石榴汁能夠有效的抑制肺癌細(xì)胞生長 。
【健康小常識(shí) 做對(duì)10件事能夠有效防癌】另外，多項(xiàng)早期研究也發(fā)現(xiàn)，石榴汁可保持前列腺特異抗原(pSA)穩(wěn)定，延緩前列腺癌發(fā)病進(jìn)程 。石榴汁中富含的多酚、異黃酮和鞣花酸是其抗癌作用的關(guān)鍵 。專家建議，每天飲用16盎司(約450毫升)石榴汁 。
4.接受癌癥篩查
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)直腸癌、前列腺癌、睪丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過早期篩查檢測出來 。50歲以上人群接受結(jié)腸癌篩查可以使該病死亡率降低60% 。因此，及早篩查是預(yù)防癌癥的關(guān)鍵措施之一 。
5.多吃藍(lán)莓
美國羅格斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓富含化合物紫檀芪，可大幅度降低腸道癌前病變危險(xiǎn) 。腸道癌前病變繼續(xù)發(fā)展則容易導(dǎo)致結(jié)腸癌 。專家建議，每天吃1杯半藍(lán)莓(約合168克)即可達(dá)到防癌功效 。
6.和纖維素交朋友
根據(jù)美國的《臨床營養(yǎng)學(xué)》的一項(xiàng)已經(jīng)被刊登的研究顯示，在對(duì)膳食纖維攝入量多與少的人群對(duì)比的時(shí)候 。
膳食纖維攝入量較大(每1000卡路里食物含纖維素約17克)的參試者腎癌發(fā)病率降低19% 。膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進(jìn)入腎臟 。
7.治療打鼾
威斯康星大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與睡覺良好的參試者相比，嚴(yán)重睡眠呼吸暫停患者癌癥死亡率高出近5倍 。其原因是，睡眠呼吸暫停會(huì)造成血氧量下降，使小腫瘤長出新血管，進(jìn)而加速腫瘤發(fā)病進(jìn)程 。
8.多站少坐
美國癌癥研究所一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的與久坐有關(guān)的癌癥病例超過9.2萬例 。即使經(jīng)常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風(fēng)險(xiǎn) 。專家建議，設(shè)置手機(jī)鬧鈴或電腦屏保，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)1~2分鐘 。多站立有助于降低體內(nèi)與癌癥有關(guān)的分子水平 。
9.補(bǔ)充維生素D
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑組參試者相比，每天通過飲食補(bǔ)充1000國際單位維生素D的參試者4年內(nèi)罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了77% 。三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多 。不過，適當(dāng)曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑 。
10.常吃堅(jiān)果
哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3個(gè)巴西堅(jiān)果，可使晚期前列腺癌發(fā)病率降低48% 。常吃堅(jiān)果可補(bǔ)充有益人體健康的關(guān)鍵微量元素硒 。
如何預(yù)防癌癥
1.要嚴(yán)格控制體重
據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查資料顯示，與20年前相比，中國人的平均體重約增加了40%，而中國的癌癥發(fā)病率則升高了近9倍 。專家認(rèn)為，這兩組數(shù)據(jù)充分證明了肥胖是導(dǎo)致中國癌癥發(fā)病率增高的主要原因 。
2.不吃發(fā)霉的食品
世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)中國人都有節(jié)儉的習(xí)慣 。他們常常不舍得將已經(jīng)發(fā)霉的食品扔掉，而是將這些食品加熱后食用 。
其實(shí)，發(fā)霉的食品中含有大量的黃曲霉素，即便將這些食品加熱也無法去除其中的黃曲霉素 。人們常吃這樣的食品，極易患肝癌等癌癥 。
3.要少吃熏制、腌制、烤制、油炸和過熱的食品
世界衛(wèi)生組織的專家認(rèn)為，中國人極愛吃熏制、腌制、烤制、油炸和過熱的食品，這是導(dǎo)致中國的胃病、食管癌的發(fā)病率高居世界第一位的主要原因 。這類食品主要包括熏魚、烤肉、臘肉、咸菜和火鍋等 。
4.在吃新鮮的果蔬之前要將其清洗干凈
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國是世界上農(nóng)藥使用量最大的國家 。而一部分中國人的衛(wèi)生習(xí)慣并不好，他們常常不仔細(xì)清洗新鮮的果蔬就直接食用，這樣很容易導(dǎo)致果蔬上的農(nóng)藥進(jìn)入其體內(nèi)，從而誘發(fā)腸癌、肝癌和腦部腫瘤等癌癥 。
5.不酗酒、不吸煙
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國白酒和煙草的消耗量都居世界第一位 。而酗酒和吸煙是誘發(fā)胃癌、肝癌、胰腺癌、肺癌、腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等多種癌癥的主要原因 。
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