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睡眠不好如何調理 好睡姿讓你成為“睡美人”( 二 )


睡前的幾個小時 ， 請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品 ， 份量也不要吃的太多 ， 因為吃的太多 ， 容易增加胃的工作負擔 ， 這樣胃容易損壞 ， 睡眠也沒得到好轉 。
睡眠不好的 ， 可以睡覺前半小時 ， 進行浸泡浴缸 ， 充分洗1個熱水澡 ， 同時可以打開手機或者收音機 ， 播放一些輕柔 ， 愉悅的曲目 ， 讓心情更加的舒暢 ， 有利于安眠 。
睡覺前不要做劇烈的運動 ， 這樣會讓神經更加的興奮 ， 更加難以入睡 ， 同時睡著了 ， 也會可能讓你做惡夢 。
【睡眠不好如何調理 好睡姿讓你成為“睡美人”】反而睡前 ， 在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操 ， 是不錯的選擇 。效果也非常的好 ， 既能健身又能助你安眠 。
房間里不要放帶香味的刺激性的物體 。比如香水 ， 花卉等 。避免刺激到鼻子 ， 這樣會讓人的嗅覺在不停的工作 ， 使得人體大腦更是趨向興奮 ， 而沒有睡意 。
睡覺時 ， 貼近頭部的是枕頭 ， 因此選擇一個理想的枕頭 ， 舒適的枕頭是非常合乎人體結構 ， 符合科學的 。比如現在的樹脂枕頭 ， 記憶棉枕頭 ， 都不錯 ， 不但透氣性好 ， 還能防止落枕 。
研究發現 ， 一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量 。
睡衣 ， 最好買全棉的 ， 顏色以粉色為佳的寬松的衣物 ， 這樣才沒約束感 ， 睡覺才更加的貼身 。現在有科學家已經研制出“太空睡衣” ， 這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢 ， 不妨可以試試 。
最好選擇色彩淡雅的環境 。
有研究顯示 ， 淡雅的色彩 ， 最貼切的是粉色 ， 粉綠色 ， 粉黃色都行 ， 它們具有一定的安神作用 ， 反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境 ， 會讓人更加的煩躁難眠 。
結語：看完了文章 ， 相信您對睡眠不好的原因都有所了解了吧 。找出了睡眠不好的原因 ， 我們才能對癥治療 。周圍的環境 ， 以及平時的心情都會對睡眠狀況造成影響 。所以我們要想調理好自己的睡眠 ， 一定要創造一個舒適的休息環境！

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