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喝水有什么好處 夏季喝水有技巧( 二 )


一個(gè)健康成年男性身體中的水可占到體重的60%，嬰兒體內(nèi)含水總量最高能占體重的84%！人們?cè)谛稳菖缘臅r(shí)候常說“女人是水做的”，換成“人是水做的”可能更加貼切！這個(gè)占到人體2/3的重要物質(zhì)不僅是構(gòu)成身體的主要成分，還起著調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)、代謝廢物、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)等重要生理功能 。人體像是一個(gè)巨大的水體儲(chǔ)存器，每個(gè)組織、器官都按比分配蘊(yùn)含屬于自己的水分，在人體這座復(fù)雜的“生化工廠”里每一步反應(yīng)都以水為媒介，它的價(jià)值并不遜色于各種食物，沒有食物的情況下人們可以堅(jiān)持1周，而斷水的話身體只能堅(jiān)持3、4天 。
一、喝多少？--6杯水原則
平衡是身體健康的基礎(chǔ)，在正常情況下，水的攝取和排出量是約等的 。人體每天通過尿液排水約為1500ml;其次是肺呼出約350ml;經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗約500ml;糞便150ml，總量約為2500ml 。由于水的攝取和排出量是相等的，故一般情況下(在常溫條件下、輕體力勞動(dòng)的成年人)每天需要2500mL的水分，排除從食物中獲得1000ml的水，人體代謝產(chǎn)生300ml水，每人每天最少還需要飲水1200ml！如果茶杯的容量是200ml，約等于6杯了 。
注意：我們平這里所說的6杯水只是最少飲水量，人體需水量往往隨著體力活動(dòng)增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等 。尤其在進(jìn)入到夏季以后，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加！
杯數(shù)不變，飲水量增加的小竅門：有人說我每天頂多喝幾杯水，不知道怎樣增加飲水量 。我們可以根據(jù)季節(jié)來選擇飲水杯的大小 。一般來說冬季飲水量少，我們選擇200ml的保溫杯;到了春秋季可以換成300ml的茶杯;夏天需水量最大，可以換成400ml的大玻璃杯 。當(dāng)我們已經(jīng)習(xí)慣了每天若干杯水后，根據(jù)季節(jié)調(diào)整水杯容量，不失為一個(gè)增加飲水量的好方法！(提醒：即使換成大杯，每次飲水控制在200-300ml，切忌不可大口海飲)
二、喝水的黃金時(shí)段--少量多次，早晚一杯
飲水的時(shí)段應(yīng)該分配在一天當(dāng)中的任何時(shí)刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml 。尤其是老年朋友渴喝反應(yīng)比較遲鈍，不能等到嘴巴發(fā)干才想起來喝水 。每個(gè)人可能有自己的喝水習(xí)慣，但是有兩條推薦大家長(zhǎng)期堅(jiān)持：早、晚一杯水(200ml)！人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個(gè)小時(shí)左右就能進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)，所以清晨一杯水：一可以達(dá)到稀釋血液的粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進(jìn)食欲，三是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)利于排便 。睡前1-2小時(shí)喝一杯水，有利于補(bǔ)充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發(fā) 。如果您不太適應(yīng)清晨喝沒有味道的白開水，可以嘗試滴加一些蜂蜜，略有淡淡甜味即可！濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用！腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開水;希望緩解便秘的朋友，可以嘗試涼白開！其他時(shí)段，每隔2、3小時(shí)喝一杯水即可！
三、人體缺水信號(hào)--不要等到口渴再喝水
有人說，我這一天都沒有淌汗，為何要喝水？想想看咱們?cè)诙旌舫鋈サ臒釟猓鞘鞘裁矗克∪梭w無時(shí)無刻不在產(chǎn)生隱形失水！有人說，我并不覺得口渴，為什么要喝水？等到你有口渴的感覺，身體已經(jīng)缺水！水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會(huì)個(gè)人體不適！當(dāng)人體失水1-2%的時(shí)候，身體的口渴機(jī)制就開始發(fā)生作用，伴隨著口渴，我們會(huì)感受到輕度不適，食欲下降 。當(dāng)缺水達(dá)到3-4%我們會(huì)感覺到口干，排尿量減少，工作效率降低 。失水達(dá)到4-8%除了有上述癥狀還可能出現(xiàn)皮膚干燥、身體乏力、煩躁等癥狀 。當(dāng)失水超過8%可能會(huì)出現(xiàn)高熱、精神恍惚，失水量超過10%可能危及生命 。長(zhǎng)期飲水不足，慢性低水平脫水會(huì)導(dǎo)致例如：白內(nèi)障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題 。保持體內(nèi)穩(wěn)定有足夠的水分，對(duì)健康十分重要！
對(duì)比如下6條缺水的信號(hào)，聽聽身體對(duì)水分需求的聲音
1、大便干燥、容易便秘;
2、尿液顏色深，味道刺鼻
3、感覺疲勞、煩躁、注意力難以集中
4、內(nèi)火大，鼻腔干燥
5、頭發(fā)干枯易斷
6、皮膚、嘴唇、眼睛干燥
四、夏季該喝什么水？--自來水、純凈水、礦泉水、自制豆湯
自來水，純凈水，礦泉水是我國(guó)居民主要的飲用水 。自來水來自天然水源，經(jīng)過一系列消毒處理，進(jìn)入到居民家中，經(jīng)過煮沸的自來水，干凈，無菌，還能保持原水中的某些礦物質(zhì)，經(jīng)濟(jì)適用，是平日生活中首選的飲用水;純凈水是在自來水的基礎(chǔ)上，采用蒸餾、離子交換法或滲透等去除水中有害物質(zhì)，遺憾的是同時(shí)也去除了鉀、鈣、鈉、鎂等人體所需的礦質(zhì)元素，雖然我們不建議將純凈水作為長(zhǎng)期的飲用水，尤其是老年朋友和青少年，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，但在泡茶、煮綠豆湯的時(shí)候可以使用，泡出來的綠茶色正味香，熬煮綠豆湯不易變色，抗氧化物質(zhì)的損失也較小 。礦泉水是指含有一定礦物質(zhì)及特殊成分的地下水總稱 。含有的礦物質(zhì)鹽，而且多呈離子狀，容易被人體吸收 。不過礦泉水價(jià)格較高，很難成為生活長(zhǎng)期飲用水！無論是自來水、純凈水、礦泉水都只是一種載體，我們不能將其視為純正的營(yíng)養(yǎng)素來源，所以在選擇的時(shí)：1、水源是否安全;2、經(jīng)濟(jì)實(shí)用，才是重要指標(biāo)！沒有必要迷信那些十幾元一瓶的貴族礦泉水、紅極一時(shí)“堿性水”！

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