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失眠睡不著只因睡前做了這事

擁有一個好的睡眠是我們人人都想要的 ， 因為睡得舒服才能讓我們的體力和精力恢復到最佳水準 。但是很多人的睡眠質量并不好 ， 失眠睡不著是常有的現象 ， 一旦失眠睡不著了 ， 躺在床上輾轉反側難以入睡的滋味著實不好受 ， 第二天起床 ， 整個人精神不佳 ， 看上去十分萎靡 。其實造成失眠睡不著的主要因素 ， 就是在睡前做了這些事 。
一、吃得太飽
我們都知道睡前一大禁忌就是吃夜宵 ， 很多人由于晚飯吃得早或者沒吃飽 ， 在晚上快睡覺的時候肚子就餓得咕咕叫了 ， 所以就想吃東西 。
睡前吃東西的習慣并不好 ， 因為到了晚上 ， 身體的新陳代謝速度變慢 ， 腸胃的蠕動力此時也沒有白天那么強 ， 這個時候吃夜宵 ， 就會非常不容易消化 ， 這樣未被消化的食物就會轉換成脂肪 ， 導致人肥胖 。
睡前吃東西是很容易致人發胖的 ， 不僅如此 ， 睡前如果吃太飽的話 ， 是一定會影響到睡眠質量的 。
睡前太飽的話 ， 很容易會引起腸道功能紊亂的 ， 一旦腸道功能出現紊亂了 ， 就會使大腦神經處在一個興奮的狀態 ， 睡前大腦一旦興奮了 ， 那么就會非常影響到睡眠 ， 等到大腦興奮度降低 ， 身體的困意才會慢慢上來 ， 但是此時也已經很晚了 。
二、睡前看電視
忙碌了一天 ， 很多人喜歡回到家 ， 打開電視 ， 然后與家人一同觀看精彩的電視節目 ， 這樣也可以好好放松自己 ， 增進與家人的感情交流 。
我們看電視的時候就會發現 ， 很多綜藝節目為了提高收視率 ， 會把一些精彩又吸引人眼球的節目特地放在晚上9點左右的時候播放 ， 認為這個時間大部分的人也都吃過晚飯了 ， 手里的事情也忙到差不多 ， 這樣在9點播放就可以吸引大部分人來觀看 。
而且這些節目的時長往往都在兩個小時左右 ， 也就是說 ， 一檔節目結束后 ， 往往已經是11點了 ， 此時如果想睡覺的話 ， 大腦里想的卻都是剛看的電視節目的片段 。
其實睡前看電視的話 ， 那么一旦遇到一些比較吸引人的片段時 ， 這些片段就會深深印刻在大腦里 ， 這樣就會使大腦神經處在一個興奮的狀態 ， 雖然身體會有困意 ， 但是大腦神經的興奮讓人體難以入睡 ， 就算睡著了 ， 大腦只要沒有得到休息 ， 那么睡眠質量將大打折扣 ， 導致第二天起床出現精神不振、頭暈目眩的癥狀 。
三、睡前洗澡
洗澡是我們每天都會做的事情 ， 因為洗澡可以幫助清潔我們的身體 ， 洗凈身體的污垢 ， 同時洗澡還可以促進全身的血液循環 ， 對我們的身體健康很有好處 。
很多人知道洗澡對健康的好處 ， 為了可以睡得舒服 ， 很多人習慣上都會洗完澡直接進被窩睡覺 ， 認為洗完澡人體溫度比較溫暖 ， 此時睡覺會非常舒服 。
其實大家洗完澡后躺在床上真的睡得著嗎？我想大部分人的答案一定是睡不著 ， 甚至不少人還會覺得非常清醒 。
洗澡放在任何時間段都行 ， 唯獨不能放在睡前洗澡 。這是因為洗完澡會讓人變得非常清醒 ， 精力也非常充沛 。
為什么洗完澡 ， 整個人變得精神了呢？原來 ， 在熱水的刺激下 ， 身體的血液循環加速流通 ， 而且也影響到大腦腦垂體褪黑激素的分泌 。
褪黑激素是體內一大重要的分泌物 ， 控制著我們的睡眠 ， 當身體內褪黑激素的分泌增多時 ， 就會增加人體的困意 ， 使人想要睡覺 。但是影響褪黑激素的分泌一個是光線 ， 另一個就是體溫 。
洗澡的時候 ， 身體的溫度是會隨著水溫而上升的 ， 此時褪黑激素的分泌就會被抑制 ， 而且洗完澡后 ， 身體溫度將持續一段時間 ， 然后才慢慢降下來 ， 這樣就導致在一兩個小時以內 ， 褪黑激素都無法正常分泌 ， 人體也就不會覺得困了 。
所以晚上洗澡最好在9點之前洗澡 ， 這樣過了兩個小時后 ， 身體也就自然感覺到困意想睡覺了 。如果因為一些特殊情況導致洗澡時間比較晚的話 ， 那么可以用冷毛巾敷頭 ， 用物理降溫的方式使身體溫度降下來 ， 這樣也有助褪黑激素的分泌 ， 使人可以快速入睡 。

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