養(yǎng)生小常識(shí) 10種養(yǎng)生方式讓你過(guò)好秋天
炎熱的夏天終于慢慢離去，伴隨著涼爽的秋風(fēng)步入了秋的季節(jié) 。對(duì)于很多怕熱的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常好的消息，同時(shí)，也有許多人開(kāi)始放心的大口進(jìn)補(bǔ) 。然而，這樣真的好嗎？因?yàn)槔錈岬慕惶妫锛就瑫r(shí)也是發(fā)病率最高的季節(jié)，在這里，小編將偷偷告訴大家秋季的養(yǎng)生小常識(shí)，讓你做好秋季養(yǎng)生的保健工作，一定要好好閱讀哦 。
秋季養(yǎng)生小常識(shí)
1.注意防止熱能過(guò)剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝 。
2.在飲食上，由于秋季所帶來(lái)的冷空氣，所以我們應(yīng)該多吃一些清淡的東西，少吃那些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)而且傷胃的食物 。同時(shí)也要注意好食物保暖，盡量少吃涼的食物，對(duì)腸胃沒(méi)有好處 。因?yàn)榍锛镜臐駳饴灾兀灾嗅t(yī)提倡多吃一些辛香味道的食物 。
3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過(guò)于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患 。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì) 。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害
5.秋梨是很好的秋季水果，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效 。
6.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物 。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用 。
7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀 。
8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康 。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之 。
9.初秋時(shí)節(jié)，氣溫還比較高，相對(duì)比較干燥，進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主，適合秋季食用的食品有：
百合
有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用 。
山藥
其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用 。
白扁豆
初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲 。
藕
生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開(kāi)胃益血 。有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說(shuō)法 。
黃鱔
入秋食鱔，不但補(bǔ)益力強(qiáng)，對(duì)人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用，燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可 。
栗子
有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎壯骨的作用 。
胡桃
能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸 。
【養(yǎng)生小常識(shí) 10種養(yǎng)生方式讓你過(guò)好秋天】花生
深秋后花生成熟，用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用，不宜炒吃 。
紅棗
秋食紅棗，是滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好 。
苦瓜
苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補(bǔ)氣益精的作用 。
蓮藕
蓮藕味甘，性平，有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效
此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進(jìn)補(bǔ)則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等 。
10.除了陽(yáng)虛體質(zhì)者外，不要過(guò)多食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬铮缪蛉狻⒐啡狻⑷藚ⅰ⒙谷住⑷夤鸬龋駝t極易加重秋燥 。
秋季自我保健小常識(shí)
1.注意自己身體的保暖，冷了就多加件衣服 。由于秋季的溫差很大，所以早上要出門(mén)的人們千萬(wàn)不要因?yàn)殛?yáng)光很好而只穿了一件衣服，那樣在晚上氣溫驟減的時(shí)候很容易感冒生病 。當(dāng)然，對(duì)于那些身體很好的人們來(lái)說(shuō)，穿的太多也未必是一件好事 。
2.多喝開(kāi)水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時(shí)，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳 。
3.多食新鮮蔬菜和水果 。秋燥最容易傷人的津液 。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效 。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液 。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性 。
4.是少吃辛辣煎炸熱性食物 。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥 。
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