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養(yǎng)生常識 教你科學的生活時間表

在我們的生活中，很多人都是上班下班吃飯忙碌著，沒有一點生活的規(guī)律性，這樣很容易把我們的身體搞垮 。為了我們的身體健康，我們需要一張生活時間表來進行科學的生活 。那么，我們在生活時間表上應該怎樣安排我們的生活呢？下面小編來給大家介紹一種方案
健康科學生活時間表
7：00：早睡早起
英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：00 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：00之后起床對身體健康更加有益 。
一般在晚上11點或11點半就應該入睡 。從晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要，因為這段時間是睡眠的黃金7小時 。每天睡足7小時，這比吃任何補藥都更有益于健康 。
7：00-7：20：每次刷牙三分鐘
在起床的時候，建議喝一杯溫開水，早上喝一杯清水，可以補充晚上的身體缺水狀態(tài) 。
接下來就是洗臉刷牙后吃早餐 。這里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環(huán)的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上 。
7：20-8：00：早飯一定要吃好
7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛，早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好 。
通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類 。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐 。
9：30：做最困難的工作
上午9點到10點空氣清新，含氧量高 。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值，調(diào)動身體各器官有效發(fā)揮功能，機體各項狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情 。曾青山認為，這個時候人體處于最佳的狀態(tài)，應該用來處理最困難的工作 。
10：30：起個身，保護眼睛
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘 。因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球表面就會變得干澀不適 。所以，眼科專家建議，在計算機桌前坐了一小時后，可嘗試著做一些眼球運動，做眼保健操，或者起身走動一下，打個水、上個廁所，讓眼睛得到休息 。
11：00：加個小餐，吃點水果
一般來說，在餐后2-3小時后有一個加餐，可以是水果(蘋果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、餅干 。曾青山指出，這是因為每一餐我們都不主張吃得過飽，七八分即可，這樣在上午工作了3個小時之后，可能會感覺一點饑餓，吃一些零食，可以避免血糖降得過低，減緩饑餓感 。所以，自己的辦公室中騰出一個小抽屜，可以放些營養(yǎng)食物 。
12：30：慢慢享受中餐
【養(yǎng)生常識 教你科學的生活時間表】由于工作很忙的原因，很多人吃午飯的時候都吃的很快，甚至剛剛放在嘴里就咽了下去，這樣對身體很不好的 。而且午餐大部分人都是隨便吃些東西，營養(yǎng)搭配不當 。我們在吃午餐的時候，最好能夠慢慢吃，讓腸胃得到充分的消化，對我們的身體很有好處 。
午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%，午餐提供營養(yǎng)對人體一天中體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用 。故寧愿多花一點錢和時間，把午餐吃好 。
13：00―14：00：午休半小時
午睡是中國人養(yǎng)生的好習慣 。潘集陽認為，這符合人體特性，按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現(xiàn)，中午睡一下是好的，控制在半小時內(nèi)(以免進入深度睡眠)為宜，等午休醒來后會感覺工作效率都提高了 。
另外，雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37% 。
16：00：來點下午茶
從午餐到晚餐之間時光漫長 。為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點吃一頓下午茶 。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平 。最新的營養(yǎng)調(diào)查結果表明，有喝下午茶習慣的人比其他人要苗條 。
下午茶往往是一頓真正的迷你餐，下午茶的原則仍舊是選擇2-3種具有互補作用、可以保證營養(yǎng)均衡的食品 。比如一種谷物食品配一個奶制品或一個時令水果，當然還有飲料，最好是水，其他飲料也行 。
17：00-19：00：適合鍛煉
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間 。下午人體內(nèi)的甲狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加，能促進人體能量代謝，成倍地加快體內(nèi)微循環(huán) 。
一天當中，人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右;人體的嗅覺、視覺和觸覺在下午5點-7點的時候最為敏感;心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點-7點時最為平穩(wěn) 。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛煉，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛煉健身目的 。

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