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防暑降溫小常識(shí) 做好這九要點(diǎn)清涼一夏天

天氣越來(lái)越熱了 ， 隨著氣溫的升高 ， 預(yù)防中暑就成為人們必須要掌握的知識(shí) 。那么關(guān)于防暑降溫有什么小常識(shí)可供大家參考么？吃什么可以防暑降溫呢？接下來(lái)小編就給大家?guī)?lái)關(guān)于防暑降溫方面的知識(shí) ， 希望大家多多了解哦 。
防暑降溫小常識(shí)
夏天 ， 我國(guó)大部分地區(qū)氣溫都很高 ， 天氣晴朗酷熱 ， 太陽(yáng)輻射和紫外線強(qiáng)度均達(dá)到最高等級(jí) 。以下為一些生活小常識(shí) ， 供大家參考 ， 請(qǐng)大家一定要做好防暑降溫措施 ， 注意身體健康 。
1、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料 ， 果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中 ， 含有較多的糖精和電解質(zhì) ， 喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激 ， 影響消化和食欲 。因此 ， 夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽(糖)開(kāi)水 。
2、口渴后不宜狂飲 ， 勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后 ， 不宜大量飲用白水 ， 應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水 ， 因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多 ， 如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分 ， 則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào) ， 導(dǎo)致代謝紊亂 。
3、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右 ， 應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出 ， 非出去不可 ， 應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品 ， 夏季衣著以淺色為好 。
4、不宜過(guò)量飲酒 ， 人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱 ， 而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因 ， 若大量飲酒 ， 更會(huì)助熱生濕 ， 無(wú)異于火上澆油 。致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦 。
5、飲食不宜過(guò)于清淡 ， 夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)出汗多 ， 消耗大 ， 應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營(yíng)養(yǎng)食品 ， 以滿足人體的代謝需要 。
夏季防暑吃什么
盛夏人們的吃喝問(wèn)題是很重要的 ， 這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí) ， 體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化 ， 會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)消耗增加 ， 從出汗中流失了不少水和營(yíng)養(yǎng)素 。
夏天人們食欲減退 ， 也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收 。專家建議：要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素 。要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì) ， 魚、肉、蛋、奶和豆類為好 。
補(bǔ)充維生素
新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等 ， 含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多 。
補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽
可食用含鉀高的食物 ， 如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等 。多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等 。
另外 ， 在夏天喝粥也是大有好處的 。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能 ， 腎功能較差的人最好多食用 。蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處 。荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸 ， 止渴解毒 。蓮子粥能健脾益氣 ， 對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處 。
百合粥能潤(rùn)肺止咳 ， 養(yǎng)心安神 ， 適合肺陰不足的老年人食用 。冬瓜粥利水消腫 ， 止渴生津 ， 并有降血壓的作用 。銀耳粥生津潤(rùn)肺 ， 滋陰養(yǎng)肺 ， 可治療高血壓和慢性支氣管炎 。黃芪粥可治脾虛所致的水腫 。
防暑降溫用品的選擇
防中暑降低溫度的方法不少 ， 下面這些是一些常用的防暑降溫的物品
茶水
鉀是人體內(nèi)重要的微量元素 ， 鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能 ， 特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng) 。科學(xué)分析表明 ， 茶葉含鉀較多 ， 占其比重的1.5%左右 。鉀容易隨汗水排出 ， 溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品 。
苦瓜
苦瓜因其味苦而清香可口 ， 被人們視為難得的食療佳蔬 。我國(guó)民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火 。苦瓜的微苦滋味 ， 吃后能刺激人體唾液、胃液分泌 ， 使食欲大增 ， 清熱防暑 ， 因此 ， 夏食苦瓜正相宜 。
陳醋
夏季人們飲水較多 ， 胃酸相應(yīng)減少 ， 使食欲減退 。適量食醋可增加胃酸的濃度 ， 生津開(kāi)胃 ， 幫助消化 。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋 ， 可使胃酸增多增濃 ， 從而增加食欲 。夏季是腸道傳染病流行季節(jié) ， 吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用 。另外 ， 如在烹飪時(shí)加入幾滴醋 ， 還會(huì)減少蔬菜中維生素C的損失 ， 而且有利于人對(duì)食物中鐵的吸收 。

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