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24節(jié)氣小雪 小雪養(yǎng)生宜清內(nèi)火重調(diào)養(yǎng)

冬季第二個節(jié)氣——小雪 。小雪過后 ， 嚴(yán)寒正式降臨 。氣溫的減低 ， 大家除了要做好保暖御寒工作 ， 同時還應(yīng)該將冬季養(yǎng)生工作進行到底 。那么冬季養(yǎng)生應(yīng)該做些什么呢？小雪又該怎么樣進行養(yǎng)生呢？帶著這些疑問咱們一起來了解一下吧！
小雪時節(jié) ， 顧名思義 ， 也就是表示開始要出現(xiàn)降雪天氣了 。在我們民間有這樣一個說法：十月立冬小雪漲 ， 斗指己 ， 斯時天已積陰 ， 寒未深而雪未大 ， 故名小雪 。在我國北方 ， 小雪過后 ， 很多地區(qū)就會陸陸續(xù)續(xù)出現(xiàn)初雪 。雖然初雪雪量有限 ， 但是也提示了我們已經(jīng)到了要保暖御寒的季節(jié)了 。因此在小雪的節(jié)氣了 ， 大家一定要學(xué)會自我調(diào)養(yǎng) 。
起居調(diào)養(yǎng)
小雪時節(jié) ， 天氣寒冷 ， 不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣 ， 要早睡晚起 ， 日出而作 ， 以保證充足的睡眠時間 ， 以利陽氣潛藏 ， 陰精積蓄 。至于防寒保暖 ， 也必須做到恰如其分 。衣著過少過薄 ， 室溫過低 ， 則既耗陽氣 ， 又易感冒 。反之 ， 衣著過多過厚 ， 室溫過高 ， 則腠理開泄 ， 陽氣不得潛藏 ， 寒邪亦易于入侵 。
精神調(diào)養(yǎng)
小雪節(jié)氣中 ， 天氣時常是陰冷晦暗 ， 此時人們的心情也會受其影響 ， 特別容易引發(fā)抑郁癥 。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致 ， 七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化 。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素 ， 所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng) 。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài) ， 保持樂觀 ， 節(jié)喜制怒 ， 多聽聽音樂 ， 讓美妙的旋律為生活增添樂趣 ， 同時 ， 多參加娛樂活動 ， 以激起對生活的熱情和向往 。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病 ， 看花解悶 ， 聽曲消愁 ， 有勝于服藥者也 。”
飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食應(yīng)該遵循“秋冬養(yǎng)陰” ， “無擾乎陽”的原則 ， 這個時候既不適宜吃生冷食物 ， 也不適宜進食過于燥熱的食物 ， 最好是食用滋陰潛陽 ， 膳食以熱量高的食物為佳 。具體地說就要在這個季節(jié)要多吃溫補性的食物以及補益的食物 。益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、核桃等 。
另外 ， 要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等 ， 它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷 ， 而且能夠潤肺生津 ， 具有很好的保健功能 。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些 。尤其是維生素的供給 ， 應(yīng)特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果 。增加豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要 。此外 ， 小雪時節(jié) ， 要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜 ， 因為這些食物中都含有葉酸 ， 可以幫助抵抗抑郁 。
運動調(diào)養(yǎng)
民諺有云：“冬天動一動 ， 少鬧一場病;冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗” 。通過運動 ， 冠狀動脈的血流量明顯增加 ， 從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng) ， 使人精力充沛 。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài) 。小雪時節(jié) ， 要持之以恒進行自身鍛煉 ， 但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉 ， 同時以溫和的有氧運動為主 。
防病保健
小雪時節(jié) ， 要注意預(yù)防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病 。
防感冒
小雪之后 ， 天氣會變得更加冷 ， 感冒的高發(fā)季節(jié)也就來了 。正所謂“正氣內(nèi)存 ， 邪不可干 。”在中醫(yī)中 ， 中醫(yī)認(rèn)為人體的抵抗力為“正氣” ， 一切致病菌為“邪氣” 。只有我們的正氣足夠 。抵抗力才會強任何疾病邪氣才不會侵?jǐn)_ ， 才不會生病 。這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性 ， 預(yù)防感冒也不例外 。
多飲水
多飲水可促進新陳代謝 ， 不僅可以補充人體所需的水 ， 還可以防止干燥癥狀的出現(xiàn) ， 最主要的還是可防止內(nèi)熱的產(chǎn)生 。
多鍛煉
“小雪”時節(jié)氣溫總體還不是太低 ， 所以堅持耐寒鍛煉非常必要 。方法有早晨上班多走路 ， 下班也要去散步 。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法 ， 適合所有人 。
合理飲食
冬天是進補的季節(jié) ， 而過量吃油膩食物 ， 往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱 ， 出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀 ， 這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境 。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱 ， 稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感 。所以飲食要合理 ， 蔬菜水果要多吃 ， 如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等 。
防心腦血管病
醫(yī)療機構(gòu)的調(diào)查結(jié)果顯示 ， 初冬季節(jié) ， 心血管疾病的發(fā)病人群占全年發(fā)病人群的比例為69.5%以上 ， 其中以60歲以上老年人為主 。冬季氣溫逐漸降低 ， 人體新陳代謝緩慢 ， 心血管病人身體受冷空氣刺激 ， 血管驟然收縮 ， 易導(dǎo)致血管阻塞 ， 血流供應(yīng)中斷 ， 血液流通受阻 ， 使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出 ， 從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā) ， 因此要注意防護 。
首先要防止栓塞 ， 血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣 ， 發(fā)生供血不足 ， 并可能導(dǎo)致栓塞 ， 要十分注意保暖 。患者心態(tài)要平穩(wěn) ， 情緒激動是心腦血管病的大忌 ， 冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷 ， 不要讓情緒起伏太大 ， 還要適當(dāng)?shù)倪\動 ， 運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高 ， 因此要合理安排運動時間和控制好運動量 。
防胃病
初冬 ， 天氣剛剛轉(zhuǎn)冷 ， 胃病復(fù)發(fā)等的病人增加 。究其原因為冬季氣候寒冷 ， 人體受到冷空氣刺激后 ， 胃酸分泌會大量增加 ， 易使胃腸發(fā)生痙攣性收縮;更由于天氣轉(zhuǎn)涼 ， 人們的食欲旺盛 ， 食量增加 ， 胃腸的負擔(dān)也會因此加重 ， 也易引起胃腸病的復(fù)發(fā) 。
胃腸疾病要及時診斷治療 ， 不要認(rèn)為胃腸病忍一忍 ， 發(fā)作時吃點消炎止痛藥 ， 保養(yǎng)一下就好了 ， 有些藥物雖然能暫時控制癥狀 ， 但會造成胃腸對藥物的嚴(yán)重依賴性和耐受性 ， 胃腸功能逐漸喪失 ， 痛感麻木 。所以得了胃腸病要及時檢查和準(zhǔn)確治療 ， 警惕胃腸惡變 。
胃腸疾病重在預(yù)防 ， 應(yīng)該做到：少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、避免暴飲暴食及睡前進食過量;多吃易消化的食物 ， 減輕胃腸負擔(dān);加強體育鍛煉 ， 注意保持愉快的心情和良好的心境 ， 有利于食物的正常消化和吸收 ， 對胃腸系統(tǒng)起著保護和促進作用 ， 并有助于慢性胃腸道疾病的康復(fù) 。
中醫(yī)專家支招“小雪”養(yǎng)生
小雪時節(jié)日照減少、早晚溫差大 ， 市民在注意防寒保暖、合理飲食、加強鍛煉的同時 ， 在起居作息方面也要做到“早睡晚起” ， 這樣有利于陽氣潛藏 ， 陰精蓄積 。
小雪時節(jié) ， 天氣寒冷 ， 不應(yīng)擾動陽氣 ， 要早睡晚起 ， 保證充足的睡眠時間 。防寒保暖也必須做到恰如其分 。衣著過少過薄 ， 室溫過低 ， 則既耗陽氣 ， 又易感冒 。反之 ， 衣著過多過厚 ， 室溫過高 ， 則腠理開泄 ， 陽氣不得潛藏 ， 寒邪亦易于入侵 。另外 ， 這個時節(jié)要多曬太陽 ， 能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈、調(diào)養(yǎng)情緒的作用 。
小雪節(jié)氣的前后 ， 天氣時常陰冷晦暗 ， 光照較少 ， 此時容易引發(fā)或加重抑郁癥 。這個季節(jié)宜吃溫補食品 ， 例如羊肉、牛肉、雞肉等 。還應(yīng)該多吃益腎食品 ， 如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等 。此外 ， 菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中都含有葉酸 ， 可以幫助抵抗抑郁 。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物 ， 對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益 。
小雪時節(jié) ， 要持之以恒進行鍛煉 ， 但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉 ， 同時以溫和的有氧運動為主 。腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年老體弱者 ， 冬天早晨起床前 ， 宜躺在床上閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘 ， 在床上先左右輕緩地伸伸懶腰 ， 做些微小的活動 ， 以確保起床及其以后的平安 ， 對于有晨練習(xí)慣的老年人來說 ， 這段時間 ， 最好將鍛煉安排在日出后或者午后 。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大 ， 到戶外活動時 ， 要注意提前做好熱身運動 。
“小雪”節(jié)氣養(yǎng)生藥膳保健康
進入冬季 ， 溫度變化大 ， 尤其是“小雪”節(jié)氣之后 ， 氣溫更是驟降 ， 北方一些地區(qū)甚至已經(jīng)下雪 。中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時養(yǎng)生” ，  “天人相應(yīng)”更是中醫(yī)整體觀念所提倡的 ， 因此 ， 對飲食起居各方面進行調(diào)整以順應(yīng)節(jié)氣變化 ， 是非常必要的 。
“小雪”節(jié)氣 ， 氣候變化大
每年11月22日或23日左右為小雪 ， 此時太陽到達黃經(jīng)240° 。小雪是反映氣候變化的二十四節(jié)氣之一 。《月令七十二候集解》：“10月中 ， 雨下而為寒氣所薄 ， 故凝而為雪 。小者未盛之辭 。”這個時期天氣逐漸變冷 ， 而小雪則成為了寒冷開始的標(biāo)志 ， 一般在中原地區(qū)已開始下雪了 ， 而在南方地區(qū)則已是明顯的深秋時分 ， 秋風(fēng)瑟瑟、秋雨陣陣了 。
順勢養(yǎng)生 ， 藥膳飲食養(yǎng)身體
小雪時節(jié) ， 宜吃溫潤益腎的食物 ， 孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦 ， 以養(yǎng)腎氣 。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等 。同時可配合藥膳進行調(diào)養(yǎng) 。
黨參枸杞粥
【24節(jié)氣小雪 小雪養(yǎng)生宜清內(nèi)火重調(diào)養(yǎng)】黨參15克 ， 枸杞子10克 ， 粳米100克 。上2味洗凈 ， 與淘洗干凈的粳米一同煮粥 ， 有補肝健脾益腎的功效 。
益智仁粥
益智仁15克 ， 糯米150克 ， 精鹽適量 。將益智仁洗凈 ， 曬干或烘干后研為細末備用 。將淘洗干凈的糯米放入沙鍋里 ， 加適量清水 ， 用小火煮粥 ， 待粥快好時調(diào)入益智仁末、精鹽 ， 稍煮片刻即可 。有溫脾胃、暖腎陽的功效 。
香菇枸杞牛肉煲
牛肉250克 ， 香菇150克 ， 枸杞子60克 ， 鹽少許 。牛肉洗凈 ， 放沸水鍋中氽去血水 ， 撈出切成肉片;香菇用清水泡發(fā)后撕成小塊;枸杞子洗凈 ， 3味同放入沙鍋中 ， 加水適量 ， 煲至肉熟爛 ， 調(diào)入少許鹽即可 。有健脾補腎養(yǎng)肝的功效 。
杜仲牛膝湯
牛膝10克 ， 黑豆100克 ， 杜仲20克 ， 大棗6枚 ， 雞腿2～4只(約400克) ， 雞翅膀2只(約200克) ， 生姜、蔥、精鹽、米酒各適量 。將牛膝、杜仲洗凈入鍋 ， 加適量清水煮成藥汁 ， 去渣留汁備用 。凈雞腿、雞翅膀洗凈 ， 剁成塊 ， 和蔥、生姜一起放入沙鍋中 ， 加適量水、米酒 ， 用大火煮沸 ， 撇去浮沫 ， 改用小火煮 ， 熬成澄清的濃湯 ， 放入洗凈的黑豆 ， 待黑豆煮軟有香氣后 ， 加入大棗及藥汁 ， 再熬煮片刻 ， 調(diào)入鹽即成 。有補肝益腎、強腰壯膝的功效 。
桑椹芝麻糕
桑椹子30克 ， 黑芝麻60克 ， 胡麻仁10克 ， 白糖30克 ， 糯米粉700克 ， 黏米粉300克 。將黑芝麻放入沙鍋內(nèi) ， 用小火炒香 。桑椹、胡麻仁洗凈后 ， 放入沙鍋內(nèi) ， 加適量清水 ， 用大火煮沸后 ， 轉(zhuǎn)用小火煮20分鐘 ， 去渣留汁 。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內(nèi) ， 加藥汁和適量清水 ， 揉成面團 ， 做成糕 ， 在每塊糕上撒上黑芝麻 ， 上籠蒸20分鐘即成 。有健脾胃、補肝腎的功效 。
蓮藕鯉魚湯
蓮藕500克、鯉魚1條(約400~500克)、生姜3片 。蓮藕洗凈 ， 去節(jié)、切段;鯉魚宰洗凈 ， 慢火煎至兩邊微黃 。然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi) ， 加入清水2500毫升(約10碗水量) ， 武火煲沸后改為文火煲約2小時 ， 調(diào)入適量食鹽便可 。此量可供3~4人用 ， 蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用 。秋冬季節(jié)是蓮藕收成的季節(jié) ， 現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量較高 ， 且又含大量的維生素C和纖維的食物 ， 故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜 。
結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于二十四節(jié)氣中的小雪的一些養(yǎng)生事宜的詳細介紹 ， 大家看完之后對于小雪這個節(jié)氣以及在在這個節(jié)氣里面如何養(yǎng)生都有了一個大概的了解了吧？現(xiàn)在已是小雪時節(jié)了 ， 氣溫驟降 ， 大家一定要注意保暖御寒哦 ， 同時還可以根據(jù)上面小編給大家介紹的養(yǎng)生方法進行養(yǎng)生哦！

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