能瘦腿部肌肉的方法 怎么瘦腿部肌肉
1、仰臥拉伸 ， 曲膝坐好 ， 小腿盡量貼近大腿及臀部 ， 雙手放身后 。慢慢躺下 ， 直至身體貼住地下 ， 雙手平放身旁 。動(dòng)作維持15至30秒 。每日做一次 。
2、交疊前壓腿 ， 雙腿交叉重疊坐在地上 ， 雙手放前面 。慢慢將身體向前壓 ， 頸同頭都要向下望 ， 維持15至30秒 。左右腿交換重疊再做一次 。
3、拍打大腿內(nèi)外側(cè) ， 坐于地上 ， 雙腿拍埋 ， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè) 。再將雙腿張開(kāi) ， 用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè) 。
【能瘦腿部肌肉的方法 怎么瘦腿部肌肉】4、弓步壓腿 ， 雙手平放地下 ， 與肩大致平行 ， 前后腿跨大步 。將臀部向下壓 ， 成弓箭型 ， 維持5秒后升起臀部再來(lái)一次 。前后腿交換再做 ， 每邊做10次 。可先完成一邊才做另一邊 。注意后腿膝頭要盡量伸直 。
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