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睡前做什么能瘦身？睡前瘦身的妙招有哪些？

很多人為了保持完美的身材，都會想盡各種辦法來減肥，不管是男性朋友還是女性朋友都不希望自己肥胖，所以總是在減肥，我們都知道減肥是需要長期堅持的事情，如果半途而廢，很容易導致反彈，下面，給大家介紹一下睡前瘦身的妙招 。

1、睡前瘦身的妙招
1.伸懶腰變瘦
在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇 。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況 。
2.膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘 。如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏 。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次 。
3.踮腳跟
做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟 。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前 。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣 。保持這個姿勢3秒 。每天重復做10次 。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢 。
4.扭動脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開 。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上 。最后保持這個動作5秒，換邊再做 。兩邊各做3次 。
5.貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板 。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸 。最后開始的姿勢，重復做3遍 。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解 。
6.拒絕宵夜
晚上吃夜宵后，會吸收過多能量，而體內(nèi)過多的能量就會轉(zhuǎn)成脂肪，引起肥胖 。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖 。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余脂肪，長期堅持就能讓你更瘦 。
2、高效減肥的方法
一、想要瘦得快，增加體內(nèi)瘦素含量
增加瘦素？吃這些就對了
菌類：菌類含脂溶性的維生素D含量較高，對內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)有降血糖作用，能促進瘦素的合成和分泌 。
苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種 。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40% 。
雞蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分 。食用雞蛋的最好時間是早晨8點，此時，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右 。
杏仁：含有豐富的礦物質(zhì)鎂，能穩(wěn)定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前點 。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發(fā)揮它最大的功效 。
二、穴位按摩
很多人也許不知道，其實腳底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天進行大約三十分鐘的腳底按摩就能達到很好的效果，一直堅持下去，你的胃口會慢慢變小小 。胃口小了，你攝入的熱量自然就下降了，這樣你就能輕松HOLD住身材了 。
三、找個同伴一起減肥
有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易 。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈 。
減脂的鍛煉方法：
如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉 。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好 。
記憶中的夏季總是美好的，很多美麗的邂逅也都是發(fā)生在夏季 。所以，趕快努力起來，不要因為肥胖問題而毀了一個美好季節(jié) 。趁著還是春季，就對自己狠一點，實在不行就作弊，也要讓自己瘦下來 。為了S身材，春季減肥方法必須學起來 。
四、飯后快走
飯后是身體吸收營養(yǎng)的關鍵時期，也是最容易囤積脂肪的時候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，就要馬上消耗它 。在晚餐之后進行快走，是非常有效的燃燒脂肪的方法，堅持每周5次，在45分鐘之內(nèi)走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長 。
五、保證8小時睡眠
【睡前做什么能瘦身？睡前瘦身的妙招有哪些？】 睡眠充足有助于減肥，而睡眠不足的人不僅早上沒有精神，而且還會引起肥胖 。睡眠量會影響體重 。睡眠的時間會影響人體激素分泌水平 。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降 。因此睡眠不足的人容易感到饑餓 。如果你想減肥，保證自己每天睡足8小時吧 。

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