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飲食減肥應該注意什么？日常減肥需注意什么？

減肥瘦身可以說是很多女性朋友都想要做的事情了，因為女性朋友大部分都是非常在意自己的身材的，她們想要有一副好的身材，所以很多女性朋友都想知道減肥瘦身的方法 。其實減肥瘦身有很多方法，比如飲食減肥等等 。那么飲食減肥應該注意什么？日常減肥需注意什么？

1、飲食減肥應注意什么
【飲食減肥應該注意什么？日常減肥需注意什么？】 1、每天多吃幾頓小餐
如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降 。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區地方行政官、公共衛生學博士、肥胖癥研究者Rebecca女士如是說 。她建議把每天需要的卡路里分成幾個小餐或甜點，在晚飯之前吃完，因為晚餐時你每天的最后一餐 。
2、加點香料
在食物中加辛料或質寒的可激發香味，吃起來更爽些 。“加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用過量”，美國飲食協會發言人Malena博士說 。當你想吃甜的東西的時候，吃一些紅色高熱的流星狀糖果，它是甜的、香辣的和低熱量的糖 。
3、用一盤蔬菜替換一杯面糊
簡單的少吃面團和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和褲子就都不合身了，成功減肥 。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可減少100-200卡路里，“美國飲食協會發言人CynthiaSass博士說 。
4、細嚼慢咽
美國牛津大學埃德蒙 。羅爾斯教授指出，當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時，其食欲就會大大下降，這樣可減少食物攝入量，達到減肥的目的 。人體胃部的神經要經一定時間才會把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點，就會更快地感到飽脹 。不妨試一試：每吃一口，放一下筷子，細嚼慢咽，聚精會神地品味，好像在用美味佳肴 。
5、飯前吃水果
每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法 。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收，補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能 。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食欲，而且粗纖維在體內無法被吸收，從而起到減肥的作用 。
2、日常減肥需注意什么
1、保證晚上11點就上床睡覺
睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關鍵，甚至比飲食和運動更加重要 。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35% 。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和淀粉的需求，同時還會刺激體內分泌更多的應激激素皮質醇，增加身體對脂肪的吸收 。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點前上床睡覺，并保證每天7小時的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了 。
2、多走路
出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量 。如果你出門時習慣帶著一只背包，那就更好了，運動量會更大 。
3、周末也要運動
大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標 。
4、經常爬樓梯
我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過) 。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標不遠了 。
5、飯后刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它"的想法 。
又快又好的減肥招，跟著做15天變窈窕，想要減肥就趕緊來試試吧，按照方法來做，輕松打造苗條身材 。
3、運動減肥需注意什么
1.運動后不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身后都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況 。對于經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感 。而對于不常運動的人來說，運動后出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感 。劇烈運動后應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞 。
2.運動后不要馬上洗澡
運動健身后，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡 。其實這個做法并不科學 。運動時，體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發 。
3.運動后不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多 。運動后立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥 。正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻后再進入空調房 。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現不適癥狀 。
4.運動后不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現干燥缺水、口渴難耐的狀況 。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象 。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉 。所以運動后應避免立刻直接大量飲用涼水 。
5.運動后不要馬上吃飯
運動后體力消耗過多，很多人會產生饑餓感，但是運動后不宜馬上進食 。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響 。

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