1. 首頁 > 生活百科 >

減肥失敗原因有哪些？哪些因素會導致減肥失敗？

生活中很多愛美的女性會減肥 ， 減肥的方法有很多 ， 而且減肥方法也不難 ， 主要是要堅持 ， 但是有些人雖然一直在堅持減肥 ， 但是還是沒有瘦下來 ， 還有的雖然瘦了 ， 但是很快反彈了 ， 減肥失敗 ， 那么減肥失敗原因有哪些？哪些因素會導致減肥失敗？

1、減肥失敗的原因
(1)過度節食
過度節食會造成身體所需營養素的缺失 ， 致使免疫功能下降 ， 影響身體健康 ， 會讓人感到疲憊、虛弱和易怒 ， 并加大了感染流行性疾病的概率 。停止節食后體重會反彈 ， 由于不吃東西會使身體的基礎代謝率下降 ， 使得減肥的遠期效果非常差 ， 并可能引發暴食癥、神經性厭食、抑郁和內分泌紊亂等問題 。
(2)脂肪攝入太少
減肥時應當限制膳食的總熱量 ， 而不僅僅是限制脂肪的攝入 。減肥期間應采用高蛋白質、低糖（碳水化合物）和適量脂肪的膳食 ， 并不是脂肪越少越好 。膳食中保持適量的脂肪 ， 對減肥有一定益處 。這是因為：其一 ， 脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌 ， 促進機體對脂肪的利用 。其二 ， 適量的脂肪會使人產生飽腹感 ， 使減肥者也能較自然地接受低能量膳食 ， 而不覺得饑餓難耐 。此外 ， 必需脂肪酸對人體十分重要 ， 缺少時會誘發一系列健康問題 ， 脂肪過少也不利于脂溶性維生素的吸收 。
(3)完全素食
如果把握不好 ， 不但不能達到減肥的目的 ， 還可能越吃越胖 。
應該說多吃素食、蔬菜和水果等富含纖維的食物 ， 的確對減肥有幫助 。
但最近醫學界對素食的研究證實 ， 女性經常食素 ， 又不控制食量 ， 不但會越吃越胖 ， 還可能患上貧血等疾病 。
(4)吃辣椒
吃辣椒的減肥原理是根據有人吃辣椒后 ， 辣椒素通過刺激交感神經 ， 使腎上腺素水平增加 ， 進而加快新陳代謝 ， 并且促使能量消耗增加而達到減肥的目的 。
事實上 ， 它只出現在不習慣吃辣椒的人身上 ， 在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能會出現類似的現象 。放辣椒的菜肴在烹調過程中須加進大量的鹽、油或鮮味料 ， 吃下去后會使人胃口大開 ， 極易攝入過多的能量而出現肥胖 。
2、減肥的飲食誤區
【減肥失敗原因有哪些？哪些因素會導致減肥失敗？】 一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐 。當你在早晨醒來時 ， 你已經禁食八個小時左右 ， 你的身體也開始發出饑餓的信號 。如果你沒有補充任何的能量 ， 就會造成肌肉的損失 。而肌肉可以加快你的新陳代謝 。另外 ， 如果你吃健康的早餐 ， 就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多 。
二、外出就餐太多
一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油 ， 那樣就大大增加的食物的熱量 。而且 ， 常常外出就餐的人注重口味 ， 對味精、淀粉、脂肪的消費量更多 。建議若有時間還是盡量帶午餐 ， 減少外出就餐的頻率 ， 健康飲食才能成功減肥 。
三、情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓 。這是一種情緒化進食的傾向 ， 建議你合理管理自己的情緒 ， 不要把食物當成一種安慰或者獎賞 ， 增進人際溝通 ， 培養多種愛好 ， 學會緩解消極情緒 ， 避免暴飲暴食 。
四、吃什么都擔心會發胖
很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥 ， 無論吃什么都擔心自己會發胖 。如果因為減肥就什么都害怕 ， 那樣會造成營養的不均衡 。要想維持苗條的體形 ， 就要均衡攝取人體必需的幾大營養素 ， 即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等 。只有以健康飲食為前提 ， 減肥才能達到目的 。
五、邊看電視邊吃東西
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣 ， 這個叫下意識進食 。看電視時吃東西會讓你無法控制進食的份量 。如果你在看電視時吃的東西能量很高 ， 比如點心、糖果或者瓜子等 ， 那吃進去的卡路里也會很多 。請坐在餐桌前用餐 ， 要專心致志地吃東西 ， 這樣能讓你控制自己吃東西的份量 ， 減少熱量的攝入 。
六、纖維素的攝取不足
纖維素無熱量、體積大 ， 需要較長時間來消化 ， 使人容易產生飽腹感 ， 減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外 ， 有助于減少脂肪積聚 ， 三者同時可達到高效減肥的目的 。
纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中 。一般來說 ， 成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克 ， 很多人都沒有攝入足夠的纖維素 ， 所以減肥很難堅持 。纖維素的不足會讓你容易產生饑餓感 ， 還會發生經常便秘的情況 。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物 ， 這樣才能讓減肥更加有效哦!

    推薦閱讀