怎么才進(jìn)入冥想狀態(tài) 冥想的好處【怎么才進(jìn)入冥想狀態(tài) 冥想的好處】冥想是一種心態(tài)的調(diào)節(jié)，能夠讓我們的心靈變得更加安靜和純潔，每天進(jìn)行冥想有益于身心健康，但是進(jìn)入冥想狀態(tài)沒那么簡(jiǎn)單，需要持之以恒的堅(jiān)持，感悟人生的真諦，那么怎么才進(jìn)入冥想狀態(tài)？冥想的好處有哪些？
怎么才進(jìn)入冥想狀態(tài)應(yīng)該在哪里冥想你可能希望設(shè)定房間的一個(gè)特殊角落，一個(gè)平靜安詳寧和的地方，作為你的私人凈地 。你可以在這個(gè)角落里布置上一些對(duì)你含有精神意指的東西或徽記，形成一個(gè)小圣壇或神龕 。使用那些容易使你進(jìn)入沉思狀態(tài)的物品 。你還可以從大自然母親那里獲得幫助：呆在海邊，傾聽海浪撞擊巖石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和巖石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過 。
冥想應(yīng)該使用什么坐姿雖然傳統(tǒng)的姿勢(shì)是盤腿而坐，雙手自然垂膝，但關(guān)鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢(shì) 。牢記，任何時(shí)間任何地方，你都可以冥想，甚至開車時(shí)（這個(gè)比較不建議） 。
冥想時(shí)應(yīng)該睜眼還是閉眼如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處于開放的狀態(tài) 。冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種“放松的靈敏狀態(tài)”，這既不是昏昏欲睡，也不是無(wú)比清醒的狀態(tài) 。保持眼神“溫柔平和”，就是說(shuō)，不要特別專注于什么東西，并保持嘴巴微微張開 。
每次冥想持續(xù)多久很多文章推薦20分鐘，一天兩次 。但是問題的關(guān)鍵不是你冥想了多久，而是通過冥想，“它有沒有把你帶入到一種自我存在的狀態(tài)，在那里你放下自己，和自己的內(nèi)心交流”，Sogyal Rinpoche 在書《生死西藏》中寫道 。
剛開始時(shí)，你可以嘗試四五分鐘冥想一下，然后休息一分鐘的簡(jiǎn)短時(shí)段 。Rinpoche 寫道：“常常我們休息時(shí)冥想才真正開始” 。無(wú)論是禱告還是冥想，將這一習(xí)慣安排在每日的固定時(shí)間也是有好處的 。圣本篤會(huì)的修士兼作家David Steindl-Rast推薦比平常早起15分鐘，給每天創(chuàng)造一個(gè)“沉思時(shí)刻” 。如果沒有這些寶貴的時(shí)刻，如他所說(shuō)，“你的一整天將陷入一種盲目的追趕，”一旦擁有它們，你的一整天便會(huì)賦予意義和喜悅 。

冥想的好處生理調(diào)節(jié)冥想果真能使身體強(qiáng)健嗎？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冥想與其它心理過程一樣，有其生理基礎(chǔ) 。在冥想時(shí)，腦內(nèi)的各種細(xì)胞以新的方式聯(lián)系起來(lái)，對(duì)肌體的其它器官起到新的調(diào)節(jié)作用，以改變它們的功能活動(dòng)，從而提高人體的免疫功能，有效地控制各種傳染病、癌癥、自身免疫病、過敏反應(yīng)性疾病等等 。
當(dāng)然，若能把冥想術(shù)與其它醫(yī)療措施相結(jié)合，其效果會(huì)更明顯 。
容光煥發(fā)冥想美容法 這是一種獨(dú)特而新穎的美容妙方，可使人容光煥發(fā)神采飛揚(yáng) 。這種方法很簡(jiǎn)單，只要在心中選擇一個(gè)你最羨慕的、漂亮的、健美的人，一有閑暇，就閉目浮想她(他)的音容笑貌，以及健美勻稱的身影 。長(zhǎng)此以往，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你的容貌和體態(tài)能變得和她(他)接近，自己也漂亮多了 。冥想美容法不限早晚，一般采用坐姿、立姿，動(dòng)作不要求正規(guī)，但最好在環(huán)境比較安靜幽雅的地方，如公園或舒適的室內(nèi) 。上了年紀(jì)的人，最好忘記自己的年齡，經(jīng)常冥想一位英俊少年或自己年輕時(shí)的風(fēng)采，就會(huì)事半功倍 。手腳關(guān)節(jié)不利落的患者，經(jīng)常冥想一位體操運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家的精彩表演，可使自己逐漸靈活起來(lái) 。一個(gè)充滿青春活力的青年人，如有心采用此法，那效果更是不言而喻 。
消愁解乏每日清晨或臨睡前，放松一下自己，使自己沉浸在寂靜中，感受與心靈的對(duì)話，找回自我，生活會(huì)變得更為和諧，精力更加充沛 。
冥想方法很多，主要源于印度教、印度佛教、中國(guó)佛教和日本佛教，大多以「靜」為主 。

冥想訓(xùn)練的方法跟隨你的呼吸這是所有冥想技能里最普遍的一種 。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來(lái) 。通過練習(xí)“深度呼吸方法”（又稱腹式呼吸法）里的技巧是很有幫助的：想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當(dāng)吸氣使腹部充滿空氣時(shí)，花朵的花瓣舒展開來(lái)；當(dāng)你呼氣時(shí)，花瓣則合攏起來(lái) 。
盯著一幅畫或者某樣?xùn)|西讓你的思維輕輕地停留在上面 。假如你是天主教徒，你可以選擇基督、圣母瑪利亞或是圣靈的畫像 。假如你為東方精神文化傳統(tǒng)所啟示，你可以選擇佛祖的畫像或徽記來(lái)進(jìn) 。你也可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對(duì)你來(lái)說(shuō)是有意義的 。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中于它 。
輕念咒語(yǔ)咒語(yǔ)的文義解釋是“心靈的守護(hù)者” 。因此輕念咒語(yǔ)可以以精神之力保護(hù)你 。還有說(shuō)法說(shuō)當(dāng)你念咒的時(shí)候，咒語(yǔ)的能量會(huì)提升你的呼吸和能量 。同樣的，選擇來(lái)自于你的精神文化傳統(tǒng)中對(duì)你有意義的東西：如玫瑰經(jīng) 。藏傳佛教通過輕念真言（如六字真言，“嗡、嘛、呢、叭、咪、吽”）來(lái)獲得內(nèi)心的平和、康復(fù)、轉(zhuǎn)化和療愈 。Rinpoche寫道：“輕念咒語(yǔ)，注意力高度集中，讓你的呼吸、咒語(yǔ)，和你的注意力逐漸合而為一 。”
引導(dǎo)式冥想引導(dǎo)式冥想與引導(dǎo)式想象一脈相承，是一種強(qiáng)有力的專注于，并指導(dǎo)自我想象有意識(shí)地轉(zhuǎn)向?yàn)橐粋€(gè)清晰目標(biāo)的方法（想像一個(gè)跳水選手在起跳前，在腦中想像他的“完美跳水”所有動(dòng)作） 。Thich Nhat Hanh，一位越南的禪宗僧侶，同時(shí)也是一個(gè)學(xué)者、詩(shī)人、和平倡導(dǎo)者和作家，他建議嘗試這種非常簡(jiǎn)單卻有效的，可以自學(xué)的引導(dǎo)式冥想 。

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