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立冬養生需要注意什么 立冬節氣重在養腎

受到社會發展和現代文化的熏陶，我們現在對于傳統的文化，估計已經遺忘了很多了，比如，常說的二十四節氣 。很多人都不知道現在都不知道已經快到立冬了吧 。那么立冬節氣有什么需要注意的呢？立冬養生最主要的是保護什么部位呢？男人這時候該如何養生呢？下面就由小編給大家介紹下吧 。
立冬節氣重在養腎
中醫上說，腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養 。腎陰是生長發育的基本物質，生長發育的基本物質，腎陰是腎陽的物質基礎，腎陽是腎陰的功能表現 。
人生于天地之間，稟受陰陽之氣，體內陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨 。冬在五臟應腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽 。“腎者主蟄，封藏之本”，因而冬季養腎必須慎防房事，保護住精血 。正如《黃帝內經》中說的那樣：“冬不藏經，春必病瘟 。”
“腎”最傷不起
冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣 。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生 。所以說冬天對腎的保養十分重要 。
養“水”就是養腎
腎在五行中是“水”，曾經有位醫學家說過，以冬寒之氣養腎，這就說天氣的氣候從涼變成寒冷了，這時候我們的身體就要讓腎氣變得旺盛來適應天氣的突然轉變，不管是新陳代謝速度降低，還是精神萎靡都是因為消耗腎氣，使腎水偏虛導致的，所以冬季我們對腎的養護必須要有水，以滋養腎水為保健原則 。
腎陰虛的表現
腎陰是一身陰液的根本，陰液對人體起滋養濡潤作用 。腎虛便會水虧，人體得不到陰液的滋潤，便會表現出類似上火的癥狀，諸如口干舌燥、五心(兩個手心、兩個腳心、一個心口)煩熱、兩顴發紅、口唇紅赤、盜汗(多發生于午后和晚上)、大便干結、小便短赤等 。由于腎“主骨生髓通于腦”，腎陰不足，骨髓便得不到濡養，就會出現失眠健忘、頭昏耳鳴的問題 。
如何養腎
揉耳增腎陽
長期的診斷觀察表明，當人體有病時會在耳廓上出現反應點 。因為耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應區進行針刺或理針，以達到治療疾病的目的 。例如，在外耳的對耳輪上腳和下腳之間有一個三角形凹窩，俗稱“三角窩”，這一區域對應人體生殖功能，用針灸刺激三角窩耳輪內側緣的中點，可以治療女性月經不調，以及男性遺精、陽痿等 。同理，針刺耳穴圖上相應的“腎”的部位，也可以起到強腎健身的作用 。根據患者體質和病情不同，除了針刺還有灸法、埋豆、放血、按摩等多種刺激治療形式，特別是對于因腎氣不足所引起的失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退，搓揉按摩耳廓的療效相當良好 。
灸助冬日
腎是先天之本，脾胃是后天之本 。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛 。因此扶養正氣貴在溫補脾腎 。中醫認為，溫補者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰 。在這里，“灸”就是平時我們說的艾灸 。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健 。古人云：“針所不為，灸之所宜 。”灸法虛寒者能補，郁結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年，這說明灸法在某些方面是優于針法的 。
泡腳活絡
從中醫的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位 。腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，這條經脈之根分別在腳上的6個穴位中，僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，它們分別對應著人體的五臟六腑，占全身穴位的10% 。經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發落發、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關節麻木等癥 。因此民間有“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法 。
立冬該如何預防疾病
冬天是各種疾病的高發季節，特別是老年慢性疾病的急性發作如冠心病、高血壓、哮喘、腦血管疾病;也是流感的高發時節 。俗話說，治病不如防病，在冬季，增強體格和養生保健顯得尤為重要 。在實際生活中，應該如何預防疾病呢？
立冬飲食宜清淡
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季是進補的好時機 。立冬進補要使腸胃有個適應過程，不可“盲目”進補 。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物 。冬季飲食的營養特點是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物 。為此，需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品 。此外，也要經常吃肉、魚、蛋之類，大豆及豆制品，以及維持正常生理需要的蛋白質 。
冬天的寒冷使人體對各種營養素的消耗量均有不同程度的增加 。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以保證人體對這些營養素的需要 。應特別注意增加維生素C的含量 。可多食蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要 。另外，冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝 。一般每日補水量不應少于2000至3000毫升 。
早睡晚起多運動
每年的秋冬季節交替之際往往會呈現氣候干燥、天氣變化頻繁等特點，也是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病的高發期 。每年立冬后，受冷空氣影響，患感冒、痛風、胃病的病人都有所增加 。提醒，進入立冬以后，應該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，促進體力的恢復 。最好是等到太陽出來以后再起床活動 。
運動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴寒中鍛煉 。中老年人冬季鍛煉若安排不當，容易引起感冒 。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的并發癥 。保持室內空氣流通，多做運動，多曬太陽 。
冬季鍛煉還要注意掌握“度”，不能透支體能 。可根據自身狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目 。臨睡前如果堅持用熱水洗腳，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益 。堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率 。關節疼痛的患者要注意保暖，適當休息與運動相配合 。常年有胃病的朋友，應戒煙、酒，減少食用辛辣食品 。
立冬節氣男性御寒四原則
立冬之后，天氣在傳統意義上，“立冬”代表著冬季的開始，但在南方地區，立冬時節也可能還是一派“小陽春”的景象 。隨著冷空氣逐漸南下，氣溫開始逐漸下降 。
冬季是人們進補保健的好時節，飲食在冬季人體調養中顯得尤為重要 。專家說，中醫認為冬季人們皮膚收縮，新陳代謝下降，因此在進補和飲食上需格外重視 。
冬季氣溫驟降，寒氣襲人，陽氣收藏，氣血趨向于里，故冬令食療男性應以保持體內陰陽平衡，藏精御寒為主 。
【立冬養生需要注意什么 立冬節氣重在養腎】一宜溫腎填精
冬季適當攝入具有營養豐富，溫腎填精，產熱量高，易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力 。或者食用藥膳調理，如牛肉200克，鮮山藥250克，水煎，待肉爛熟，食肉飲湯，益肺補腎 。也可食用溫性水果，如大棗、柿子等，補血益腎填精，抵御寒邪 。
二宜果蔬補體
冬天是蔬菜的淡季，應注意多攝入富含維生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽、油菜、蘋果、橘子等;還要多吃含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等 。
三宜運脾進補
冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，故冬季食療應以補陽運脾，滋益進補為主 。“虛則補之，寒則溫之”，溫補脾陽，多吃溫性運脾食物，如粳米、蓮子、芡實等;鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類 。
四宜辨證食療
冬季要根據自身情況，有針對性地加以食療 。若本身原已有病，要遵照醫囑，不可盲目食療 。比如糖尿病人，可用淮山藥、葛粉等作為食療品，但忌用粳米及其他含糖較多的食物 。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者，絕不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲魚、桂圓等 。因為進食這類食品，反而會助長病情發展 。
俗語說：“藥補不如食補” 。食補在冬季調養中尤為重要 。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物 。同時，寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物 。可多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，有條件的還可多吃雞、甲魚、龜、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜 。其它還有藥酒、藥粥等，均可根據各自的體質情況選用 。
黑芝麻粥
配料：黑芝麻25克、粳米50克 。
做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥 。
功效：補益肝腎，滋養五臟 。注：本方更適于中老年體質虛弱者選用，并有預防早衰之功效 。
蟲草蒸老鴨
配料：冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量 。
做法：老鴨去毛、內臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可(也可用氣鍋蒸) 。
功效：補虛益精，滋陰助陽 。本方以蟲草為主，助腎陽，益精血;以老鴨為輔，滋陰補虛 。方中一偏于補陽，一偏于補陰，兩者合用，共咸補虛益精，滋陰助陽之權威藥膳 。
結語：立冬顧名思義就是真正的進入冬季了，這時候天氣不再是涼了，而且變成寒冷了，這時候我們的腎也是容易出問題的時候，所以一定要養好腎臟 。養腎的方法也是有很多，但希望大家一定能夠做到，同時，立冬也需要給身體進補，大家不妨試試蟲草蒸老鴨和蟲草蒸老鴨 。

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