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如何甩掉腹部贅肉？甩掉腹部贅肉吃什么？

隨著人們生活水平的提高，人們的體重也是在不斷的增加，尤其是上班族，上班族因為經常久坐不運動，導致身上脂肪堆積，形成難看的贅肉，所以減肥瘦肚子是上班族經常談論的話題 。其實想要減掉肚子上的贅肉很簡單，只要運動飲食相結合 。那么如何甩掉腹部贅肉？甩掉腹部贅肉吃什么？

1、如何甩掉腹部贅肉
1、收腹
坐在板凳或椅子的邊緣 。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿 。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右 。重復12次 。
2、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩 。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行 。不要讓膝蓋超過腳趾頭 。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作 。重復10到12次，每次休息30秒 。
3、肩部挺舉
坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上 。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直 。保持一會兒，回到開始的動作 。重復20次，每兩次休息30秒 。
如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響 。
4、側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂 。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲 。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲 。兩邊各重復6到10次 。
5、背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨 。從你的臀部到手要形成一條直線 。身體下降，直到與地面垂直 。上半身向上抬，直到身體與地板平行 。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸 。保持一會兒，然后重復12到15次 。
6、側身拉伸
自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下 。身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直 。每側練習兩組，每組練習20次 。
7、觸腿仰臥起坐
平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身 。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋 。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿 。重復練習兩組，每組做25次 。
面對肆意增長的贅肉，你要怎么辦才好呢?這時的你不妨試試上面所說的方法，可以你會受到意想不到的效果哦!
2、甩掉腹部贅肉吃什么
1.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液 。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝 。
2.地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便 。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
3.酸奶
為什么說酸奶能減肚子呢？因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題；再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望 。
4.芹菜
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用后會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑 。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌 。
5.普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品 。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉 。
【如何甩掉腹部贅肉？甩掉腹部贅肉吃什么？】

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