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失眠吃什么好？失眠吃哪些食物好？

眾所周知，充足的睡眠對于人們的身體健康是非常重要的，而大多數人卻往往容易因為各種原因而導致出現失眠的情況，其中不少有失眠癥狀的人往往會選擇食療的方式來緩解失眠 。那么失眠吃什么好？失眠吃哪些食物好？什么食物失眠吃了好？

1、失眠飲食原則
少食多餐，睡前適量適量進食，不宜太多，也不宜太少；飲食應該清淡而富有營養，尤其是富含各種必需氨基酸的優質蛋白；注意補充鈣質食品，如牛奶、豆制品、蝦皮、奇異果等；注意補充色氨酸，多吃魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，色氨酸是合成與睡眠有關的5-羥色胺的原料 。少量飲用低度酒對中樞神經有一定的安定作用，消除緊張，發揮誘眠作用 。此外吃以下幾種食物，不僅可以有效緩解失眠，還能對身體其他部位產生裨益 。
2、圓姜棗蜜方
做法：桂圓肉、紅棗、蜂蜜各250克，姜汁適量 。紅棗洗凈后喝桂圓肉一起放入鍋中，加水適量，放于大火上燒沸，改用小火煮至七成熟，加入姜汁、蜂蜜，攪勻，煮熟，冷卻后裝入瓷缸或瓶內，封口待用 。每日早晚空腹吃適量，喝藥汁30克 。
功效：益脾胃、養心血 。適用于心脾血虛證所出現的食欲不振，面色萎黃，心悸怔忡、健忘失眠 。
3、黑豆合歡蜜飲
做法：黑豆、合歡花、去殼小麥各30克，放入鍋中，加水煮湯，加入適量蜂蜜，睡前飲用 。
功效：滋陰養心安神 。適用于腎虛心腎不交之失眠，癥見心煩心悸，頭暈耳鳴，不眠，健忘，腰膝酸軟，舌質偏紅，苔薄黃，脈細數 。
4、豬肉蓮子芡實湯
做法：豬肉200克，蓮子肉50克，芡實肉50克，一起放入鍋中加適量清水，煨湯，煮熟后加少許鹽調味即可 。
功效：補腎固脾，寧心安神 。適用于腎虛腰膝酸痛，心煩失眠，多夢，夢遺或滑精夜多小便，時有心悸，大便溏泄等癥 。
5、黃花菜湯
做法：30克黃花菜洗凈，加水煮熟，調入適量冰糖，臨睡前服用，每天1劑，連續5~7天 。
功效：黃花菜中含有豐富的卵磷脂，是機體中許多細胞，特別是大腦細胞的組成成分，能增強和改善腦功能，具有健腦、抗衰老的功效 。黃花菜中還含有寧神鎮靜成分維生素B1和冬堿，有促進睡眠的作用 。
6、冬菇雞腳湯
做法：8對雞腳焯水后備用；10個荸薺肉與雞腳一起入鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煨一個半小時后放入冬菇，再煮30分鐘加調味料即可 。
功效：滋陰潤燥，開胃生津 。尤其適宜燥熱干燥導致失眠虛熱、形體早衰、食欲不振、倦怠乏力、咳吐濃痰這，便溏者不宜吃 。
7、山藥茯苓包
做法：3山藥粉、茯苓分各100克，面粉500克，白糖、食用堿、豬油、發酵粉各適量 。將山藥粉、茯苓粉放入碗中，加水適量，調成糊狀蒸半小時，加入豬油、白糖調成餡；面粉發酵搟皮，包餡做成包子蒸熟即可 。
功效：補氣健脾，一身姑射 。使用與脾腎氣虛導致的頭暈失眠、小便頻數、遺尿遺精、帶下不盡等 。
8、小米粥
做法：取適量小米熬成粥食用 。
功效：小米性微寒，味甘如脾胃、腎臟，功用在于健脾、和胃、安臟，有一定的安神作用，小米煮粥，容易消化吸收，補充營養 。
9、酸棗米粥
原料：酸棗仁30克，大米150克 。
做法：酸棗仁倒入煮鍋中加入清水煎沸后，濾渣留湯備用，大米淘凈后，倒入鍋中，加入適量清水和酸棗仁湯汁一并熬煮成粥 。空腹食用 。
功效：清心、安神 。主治虛勞心煩、失眠 。
10、糯米百合粥
原料：百合90克，糯米、紅糖適量 。
做法：糯米淘凈后，加入百合和清水熬煮成粥即成，依據個人口味加入適量紅糖調味 。每日1洗，連用一周 。
功效：補中益氣、健脾養胃、安神靜心 。主治心煩失眠 。
11、棗仁蒸梨
原料：酸棗仁15克，梨子1個，冰糖適量 。
做法：梨子洗凈去皮、核，將酸棗仁研磨成細末，放入梨中，置于碗內，蒸熟 。分2次食用 。
功效：滋陰降火、清心安神，主治失眠、心煩、入睡困難、口渴咽干 。
12、失眠的危害
1、晚上失眠、多夢，睡眠生物鐘紊亂，興奮態、淺睡態、深睡態運行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態所干擾，無法入睡，睡后易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至 。
2、白天精神抑郁、心煩意亂，睡眠生物鐘紊亂，人體自然生物狀態被打破，晚上失眠，白天精神萎靡不振，昏昏欲睡，心煩意亂，對精神造成極大的傷害，出現性格抑郁、脾氣暴躁、更年期提前，甚至有自殺的傾向 。
3、便秘、提前衰老、高血壓，睡眠生物鐘紊亂是內分泌、新陳代謝紊亂的危險因素，它使人體內分泌失調、代謝系統無法正常進行，免疫力急劇下降，導致便秘、糖尿病、高血壓、性功能障礙及中年女性提前衰老(黑眼圈、臉色灰暗、皮膚無光澤、色斑青春痘)等癥出現 。
【失眠吃什么好？失眠吃哪些食物好？】

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