高考沖刺加勁不加壓 _小知識

良好的心情和方法有助于取得良好的成績。圖為執(zhí)行中學前一次高分考生。廣州日報全媒體采訪人員莊小龍拍攝

文/全媒體采訪人員劉曉星、通訊員張梅芳

距大學入學考試還有3周，大學入學考生進入重要沖刺期。在這個階段，父母往往比孩子更不安。如何克服自己的不安，在沖刺階段，為考生加油不加壓？采訪人員采訪了廣東實驗中學附屬天河學校高三級長唐愛文。她建議父母三要三不要。除了

之外，學生本身也要正確面對焦慮情緒。研究表明，適度的焦慮有利于提高學習效率。

監(jiān)護人:三要三要

第二，要有感情能力。孩子在沖刺階段的感情管理很重要，監(jiān)護人如何在感情上發(fā)揮能力，首先監(jiān)護人要保持良好的正面感情，常說觀察顏色，顏色是表情，笑臉的孩子會輕松愉快。眉毛緊鎖的孩子會大膽戰(zhàn)斗，到處小心，心情壓抑，不安。其次，父母要保持熱情的精神，讓孩子看到正能量的臉，不要累。

第三，要和諧氛圍。家庭是每個人的避風港灣，若父母雙方經(jīng)常爭吵，會令孩子缺乏歸屬感和安全感，從而在備考中出現(xiàn)自信心不足或自暴自棄；若家庭成員不和諧，孩子在備考中會心事重重、專注力不夠，嚴重影響學習效率。

如何和諧相處？家庭語言輕，面貌和善于交流的交流盡量不分歧，即使有也不要在孩子面前吵架。更多的家庭內(nèi)外活動，如看電影、爬山、煮飯、購物等，讓每個家庭都釋放壓力，緩和氣氛。家庭和諧的氣氛有助于孩子的大學入學考試，常說家和萬事興是這個道理。

三不要:過度干預，過度干預，病急亂投醫(yī)

第一，不要過度干預。有些家庭的孩子進入高中三年級，過度干涉孩子，取消孩子的興趣活動，不允許看電視，不允許玩手機等過度控制行為的孩子只有學習-飲食-睡覺三點一線的無聊生活，孩子進入填鴨式被動、無聊、低效的準備模式，都是一味學習這樣只學習，不能提高孩子的能力。

另一個是過度期待，對孩子的分數(shù)、考試的大學的期待沒有根據(jù)孩子的實際情況設定。過度的期待會讓孩子感到壓力很大，第二在無法實現(xiàn)的時候放棄想法。家長好了還想更好的心理可以理解，但是在仰望星空的同時也要踏踏實實！

第二，不要比較。這種比較分為兩種，一種是成績優(yōu)異的父母喜歡炫耀，感到特有的面子，到處作為教育家指導別人家的孩子，這種情況把周圍的眼睛都吸引到孩子身上，孩子感到集中萬人的隱形壓力很大。二是父母為了鼓勵孩子比較隔壁家的孩子，隔壁家的孩子是最好的孩子。

迄今為止，孩子認為自己沒有什么用處，第二是增加父母和孩子的分歧，第三是不能讓孩子感受到父母的愛。我們家長要學會多看孩子的長處，要從多角度辯證地看問題，多灌輸“做最好的、獨一無二自己”的態(tài)度。

第三，不要病急亂投醫(yī) 。高中三年級的考試有很多考試，家長當然關注，停滯不前或下降的時候，不說自己的不安，不斷發(fā)動自己的人脈，到處尋找名人、專家參加密訓，這種疾病急于就醫(yī)的行為，一是孩子的思考方式?jīng)]有焦點，不能集中注意力，二是孩子的準備節(jié)奏事實上，父母應該冷靜地扮演父母的角色。

學生:焦慮不一定都是壞事

我平時做這些問題，一上考場就緊張，大腦空白，手掌出汗，結果什么知識點都想不起來了。我一遇到考試就想去廁所。考前一天晚上，我會輾轉(zhuǎn)反側睡不著。大學入學考試馬上就要多考生都有不同程度的考試焦慮。如何應對？采訪人員采訪了廣東實驗中學附屬天河學校心理科、雅蘭和滕姆兩位老師。兩位老師表示，并非所有考試不安都會產(chǎn)生負面影響。依據(jù)耶克斯-多德森法則，只有適度的焦慮水平才能產(chǎn)生良好的學習效果，水平過低或過高都會影響成績。通過調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)學生中考試不安很高。我相信你也很好奇。為什么呢請從考試不安的現(xiàn)象開始，分析不安的原因，尋找解決辦法。

聊天別再押題了

加班加點，挑燈夜戰(zhàn)，走路、吃飯、睡覺都想著考試；與同學聊天必談考試，猜題、押題。覃雅蘭老師表示，這是考生給自己制造緊張氣氛，草木皆兵，不可取。要保持原有的學習節(jié)奏、生活習慣和休息時間，不要為考試前營造緊張的氛圍。與此同時，同學們認為如果不考試該怎么辦。秦雅蘭說，學生焦慮的原因是他們對考試結果的未知，這種未知會讓學生無法控制即將到來的考驗。

要正確應對這種情緒，第一是認真研究考試方法。我們在中學三年級、高中三年級的后半部分時間復習，隨著重復次數(shù)的增加，對知識的敏感度和興奮度也逐漸下降。在這種情況下，可以花點時間找到適合自己的考試方法，知道自己的好朋友才能百戰(zhàn)不殆。第二，試著從考官的角度出題。如果你是考官，考慮這個知識點，學會以什么形式考察，舉一反三。第三，適當規(guī)劃未來。考試是為了什么？考試結束后能做什么？考試不是故事的結束，而是開始。適當規(guī)劃未來，發(fā)現(xiàn)有更好的東西。現(xiàn)在的考試只是現(xiàn)階段自己通過的橋，這座橋和其他橋是輔助你前進的連接物。以上三條是學生在考試準備期間形成控制感，以被動為主導，成為考試主導者的小方法。

睡前30分鐘放下作業(yè)

有很多同學，上課想努力學習，但總覺得困，睡不著，只能喝咖啡來支撐精神。

滕姍表示，學生在課上表現(xiàn)疲憊，很大部分原因是晚上沒睡好，或睡眠質(zhì)量不佳。她建議學生，即使有再繁重的學業(yè)，也不能壓縮睡眠時間來完成。一定要在睡覺前30分鐘放下作業(yè)，養(yǎng)成睡覺前的好習慣。如果確實覺得睡不著覺，不妨花點時間把注意力放在感受鼻孔的呼吸上，這樣可以幫助你快速入睡，從而獲得深度的休息和放松。

有些學生給自己的心理暗示，覺得自己緊張就考不上，在滕姆看來，過去的負面經(jīng)驗給學生帶來了自動化的思考，產(chǎn)生了不好的條件反射。解除自動化思維，改變不合理的認知。她說，人們在生活中不斷積累經(jīng)驗，逐漸學會了一種固定的思維模式，就像一一些成功或失敗的經(jīng)驗會讓我們無意識地認為在某種情況下會發(fā)生什么，所以當相同或相似的場景再次發(fā)生時，大腦中的2元程序會自動計算，并思考是否需要獲得某些數(shù)值并面臨某些結果。但生活并不是方程式的，并不是所有的暴雷天氣都會下雨，人也是如此，緊張并不是導致考試失敗的原因，自己對自己的負面暗示與否才是罪魁禍首。

【高考沖刺加勁不加壓】實際上，我們在生活學習中不可能完全擺脫焦慮。焦慮是我們的一部分，我們可以帶著這種焦慮面對任何重大考試和考驗，感知它，接受它，面對它，最后擁抱它。這樣，就可以走出緊張考不上的奇怪圈子。