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減肥多吃高纖維食物

纖維素雖然不能被人體吸收 ， 但對排毒養顏 ， 減肥清腸有著很好的效果 。那么大家知道我們生活中的高纖維食物有哪些嗎？纖維素分為不溶性和可溶性纖維兩種 。無論是不溶性還是可溶性纖維 ， 兩者均有利于減肥 。
不可溶纖維：
1.不可溶纖維可增加食物的體積 ， 產生飽腹感 ， 而不會產生大量的熱量 。
2.不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜 。
3.濕疹可溶性纖維有助于穩定血糖 ， 而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望 。
4.這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間 ， 飽腹感的持續時間也更長些 。
可溶性纖維：
可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物 。水分含量高的水果和蔬菜有助于填飽肚子 ， 所以 ， 在一天里攝入少量主食 ， 而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜 。具有利尿之功效 ， 能排出水分 ， 減輕體重 ， 如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類 ， 防止其轉化為脂肪 ， 此外 ， 冬瓜富含維生素 ， 且含熱量較低 。絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢 ， 且含熱量也很低 ， 此外 ， 絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質 。含有芥子油和淀粉酶 ， 有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝 ， 防止皮下脂肪的堆積 ， 白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 。
高纖維食物有哪些？
1.豆類
豆類的纖維含量十分豐富 ， 尤其是青豆、扁豆、干豌豆等 ， 它們可以說是高纖維食物中的佼佼者 。另外 ， 豆類食品還含有豐富的蛋白質、B族維生素、鈣等營養物質 ， 脂肪含量非常低 ， 對人體健康是十分有益的 。
2.蔬菜
蔬菜也是纖維素含量高的食物 ， 如芹菜、菠菜、西蘭花等 。芹菜富含纖維質 ， 所以被稱為“高纖維食物” ， 能促進腸胃蠕動和排毒 。同時芹菜的熱量很低 ， 而且芹菜中水分含量占95% ， 一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量） 。
3.水果
纖維素含量最高的是紅果干 ， 纖維素含量接近50% ， 其次有酸角、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨 。
【減肥多吃高纖維食物】高纖維食物有哪些？相信通過上文的介紹 ， 大家對這個問題的答案早已經心知肚明了 。常吃高纖維食物 ， 對身體健康有很多好處哦 。

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