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睡眠不好怎么辦 5種睡眠狀況敲響疾病警鐘

有許多的人在睡覺的時候會出現(xiàn)說夢話、磨牙、流口水等等一些癥狀 。這些癥狀常常因為太普遍了往往被大家所忽略 ， 其實這些癥狀都是你的身體在給你敲響健康警鐘 ， 這些其實都是睡眠不好的表現(xiàn) ， 那么睡眠不好怎么辦才好呢？下面就讓我們一起來探討下吧 。
我們都知道當(dāng)我們?nèi)诉M入到睡眠狀態(tài)的時候其實是身體最放松的時候 ， 但是我們的身體也有可能會在這個時候給我們槍響“健康警報” 。
在睡夢中 ， 一些看似不起眼的“小動作” ， 比如說夢話、打鼾、磨牙、腿抽動等 ， 可能是透露身體疾病的信號 ， 因此別小看了這些“小動作” 。
磨牙
口腔是與外界交流的渠道 ， 是情緒興奮的源點之一 ， 具有反映緊張、悲觀等情緒的功能 。如果白天的情緒過于緊張或激動 ， 進入睡眠時 ， 大腦管理咀嚼肌的部分就仍會處于興奮狀態(tài) ， 不斷地做咀嚼動作 。
根據(jù)有關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)表明 ， 一般那些性格比較內(nèi)向、情緒波動很大、容易慌張感到壓抑的人經(jīng)常會出現(xiàn)夜間磨牙的現(xiàn)象 。
當(dāng)您想逃避潛意識的心理壓力時 ， 很有可能在睡眠中出現(xiàn)磨牙 。許多學(xué)者的調(diào)查和分析結(jié)果還證明：磨牙癥患者較非磨牙癥患者的悲觀情緒較多 。當(dāng)然并不是說所有的人出現(xiàn)上述情況時都會磨牙 ， 還存在個體的差異 。
另外 ， 夢中常磨牙 ， 還與寄生蟲引起的胃腸功能紊亂有關(guān) ， 例如蛔蟲病也會導(dǎo)致磨牙 。蛔蟲的擾動會使腸壁不斷受到刺激 ， 并引起咀嚼肌的反射性收縮從而導(dǎo)致磨牙 。
不喜歡吃蔬菜、長期營養(yǎng)攝入不均衡 ， 會引起維生素和微量元素缺乏 ， 到了晚上 ， 面部咀嚼肌就容易不自主地收縮 ， 產(chǎn)生磨牙 。
對策
專家介紹說 ， 如果是偶爾幾次出現(xiàn)睡覺磨牙 ， 其實沒多大事 ， 但是假如一直會入睡后磨牙就值得大家引起重視了 。
長期磨牙或每次入睡后磨牙時間過長 ， 可能會導(dǎo)致心理及生理上的障礙 ， 以下幾種方法有助于預(yù)防磨牙：
1、白天常微微張開口腔或做臉頰熱敷 ， 試著放松下巴部位的肌肉;
2、少嚼口香糖 ， 不咬香煙、鉛筆;
3、如果磨牙是因壓力引起的 ， 可以通過運動、深呼吸或做瑜伽來放松身心;
4、有蛔蟲病的人應(yīng)及時進行驅(qū)蟲治療;
5、食用潔凈的食物 ， 多吃蔬果 ， 補充維生素;
6、如果經(jīng)過一個月的自我治療仍沒有改善 ， 可以請牙醫(yī)配以咬合板或護牙套以防牙齒受損 。
流口水
睡著的時候 ， 由于肌肉松弛 ， 嘴就會張開 ， 引起流口水 ， 這種現(xiàn)象在側(cè)睡、疲勞、很困倦時候尤其容易發(fā)生 。中醫(yī)認為 ， 睡覺經(jīng)常流口水可能是脾虛的表現(xiàn) 。
唾液分泌的調(diào)節(jié)完全是神經(jīng)反射性的 。正常人睡覺時 ， 大腦會控制唾液量的分泌 ， 倘若分泌量增加 ， 就可能是神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生了障礙 。
口腔里的溫度和濕度最適合細菌的繁殖 ， 牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質(zhì)的積存 ， 容易引起齲齒、牙周病 。這些不良因素會使口腔出現(xiàn)炎癥 ， 促進睡眠時唾液分泌 。
鼻炎、鼻竇炎等疾病也會使唾液分泌量增加 ， 出現(xiàn)流口水現(xiàn)象 。如果鼻子經(jīng)常不適 ， 又伴有流口水現(xiàn)象 ， 就應(yīng)當(dāng)警惕鼻炎 。
對策
要想減少睡覺時流口水的現(xiàn)象首先要注意口腔衛(wèi)生 ， 養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣 。睡前不要吃過多不易消化的食物 ， 也不要劇烈運動或過度用腦 。
此外還可以嘗試調(diào)整睡姿 ， 以半側(cè)臥為宜 。如果流口水是由牙病引起的 ， 應(yīng)該及時去醫(yī)院就診 ， 去除牙石 ， 積極治療牙齦炎 。
說夢話
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對夢的研究已經(jīng)證實 ， 人類做夢不是一部分人特有 ， 而是伴隨每個人終生的一種生理活動 ， 是介乎睡眠和覺醒之間大腦活動的第三狀態(tài) 。夢大約占去人生睡眠時間的1/5 。由于夢因、夢量、夢境的不同 ， 使夢的內(nèi)容變化各異 ， 從而形成了生理夢和病理夢 。
睡眠不好說夢話 ， 是指睡眠中講話或發(fā)出除了鼾聲以外的某種語音 ， 醒后不能回憶 ， 屬于睡眠障礙的一種 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為與精神因素有關(guān) ， 常與做噩夢、夢游情況等合并出現(xiàn) ， 很多人都偶爾會有說夢話的經(jīng)歷 ， 這并不需要擔(dān)心 。但如果說夢話次數(shù)過于頻繁 ， 就會導(dǎo)致人體白天疲倦乏力、精神萎靡不振 ， 應(yīng)尋求治療 。

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