健康活到一百歲的11個妙招 每個都超值
健康長壽是每個人夢寐以求的事情，那么如何長壽呢？常做哪些事能長壽呢？長壽的秘訣是什么，下面小編給大家介紹健康活到一百歲的十一個妙招，每一個都超值哦
日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個方法》里，將保持大腦年輕態(tài)的原因都歸為健康的生活習慣 。我們來看看，哪些習慣能讓老人保持年輕呢？
早起習慣
【健康活到一百歲的11個妙招 每個都超值】1.起床后馬上喝杯溫開水 。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充 。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10% 。
2.一周至少喝3次蔬果汁 。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風險降低75% 。
3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用 。
上班習慣
公務包里帶上幾塊黑巧克力 。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化 。同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖 。
家務習慣
愛做飯 。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激 。
日常生活習慣
盡量避開碳酸飲料、加工食品 。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康 。
運動習慣
1.適當出汗 。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素 。
2.設法減重5% 。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降 。
3.每天步行30分鐘 。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環(huán)，有助健康長壽 。
晚飯習慣 詳情請看下一頁
1.生吃洋蔥 。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃 。
2.八九點后不吃東西 。脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹狀態(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西 。
健康長壽的四大秘訣
1、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧
民以食為天，每個人都離不開吃 。據(jù)科學統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，一個人一生中，要往肚子里塞進大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類零食！100多斤調味品！統(tǒng)統(tǒng)塞進胃里后，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體 。吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現(xiàn)代營養(yǎng)學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣 。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣 。
2、科學的運動：勞動一生，運動一生
對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵 。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農(nóng)作物、出海打魚，不經(jīng)意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地干活 。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上上下幾個來回 。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農(nóng)作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量，在凱姆波帝邁勒經(jīng)常有80歲的老人還參加野外的狩獵 。位于喀喇昆侖山脈的罕沙人最流行傳動的馬球運動，這項運動可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統(tǒng)，也是他們獲取健康的武器 。位于中國廣西的巴馬四面環(huán)繞大山，這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個小時，能夠保證充足的有氧運動 。
3、平和的心態(tài)：樂觀的生活態(tài)度及充滿愛心 詳情請看下一頁
2010年美國科學家公布了一項長達三年的科學研究結果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子心平氣和 。可見，長壽之道不分中外 。今年84歲高齡的國醫(yī)大師陸廣莘滿頭烏發(fā)，從相貌上看也就50歲左右，他總結自己的養(yǎng)生秘訣時說："我就是個沒心沒肺的人，什么事情都不往心里去 。"世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態(tài)、生活中充滿愛心、遇事不往心里去是他們的生活哲學！
沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團關系能保證他們在一個溫暖關愛的氛圍中生活 。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族親密聯(lián)系，善于表達情感和釋放情緒是他們最大的特點，幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅 。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會因人因事來改變自己喜歡的生活節(jié)奏 。活在當下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條，無憂無慮是他們的生活狀態(tài) 。身處中國民歌之鄉(xiāng)的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來表達自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閑暇時喜歡打麻將、下棋、練書法，還經(jīng)常全家聚在一起舉行大合唱 。這些都是他們生活中的習慣，這些習慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內心的滿足和心情的愉悅，是促進他們健康長壽的關鍵！
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