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促進(jìn)睡眠的方法 做到這些讓你享受黃金睡眠

擁有好的睡眠質(zhì)量不僅能讓你每天都精神煥發(fā)，而且對(duì)健康也是非常有益的，不過現(xiàn)在很多人睡眠質(zhì)量都很差，睡眠質(zhì)量差有哪些方法可以提高睡眠質(zhì)量呢？不同人群應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量？睡眠不好吃什么促進(jìn)睡眠？
目錄
1、睡眠不好的原因 2、促進(jìn)睡眠的方法
3、女人睡眠不好怎么辦 4、孕婦睡眠不好怎么辦
5、中年男人睡眠不好怎么辦 6、寶寶睡眠不好怎么辦
7、睡眠不好如何調(diào)理 8、睡眠不好吃什么
9、改善睡眠的食療偏方 10、中醫(yī)按摩提高睡眠
睡眠不好的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照都會(huì)干擾你的睡眠，高溫或者嚴(yán)寒的情況下也可能對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，臥具不適合例如過硬、被褥厚、或者太薄都會(huì)對(duì)睡眠造成影響 。臨時(shí)改變睡眠環(huán)境如住院或住旅館等都是引起失眠的因素 。如果和你一起睡覺的人會(huì)打呼嚕這也會(huì)影響同睡人的睡眠質(zhì)量 。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠 。
3、心理社會(huì)因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠 。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因 。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠 。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀 。
6、食源性因素
最常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑 。這類失眠稱為反跳性失眠 。
咖啡因、茶堿、和各種興奮劑都是比較常見的引起失眠的物質(zhì)，酒精和食欲抑制劑也是引起失眠的物質(zhì)，上述失眠問題屬于反跳性失眠 。
腎虛會(huì)導(dǎo)致失眠嗎
身體的健康狀態(tài)也會(huì)引起失眠，例如很多腎虛患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，但是這類人往往沒有意識(shí)到失眠是因?yàn)槟I虛導(dǎo)致的 。其實(shí)腎臟功能與我們的睡眠質(zhì)量有著非常密切的關(guān)系，腎虛很可能會(huì)導(dǎo)致長期、慢性失眠 。
腎虛為什么會(huì)導(dǎo)致失眠呢？ 腎虛與失眠有著密切關(guān)系，它是引起失眠的重要原因之一 。
現(xiàn)代人由于受到生活節(jié)奏變化快、環(huán)境變化以及工作和生活壓力增大等多方面的影響，腎虛病癥患者的人數(shù)越來越多 。腎虛是指腎臟精氣陰陽不足的狀況，其主要可分為腎陰虛和腎陽虛，它除了通過經(jīng)絡(luò)間接導(dǎo)致失眠外，其典型癥狀中也直接包括失眠 。
現(xiàn)代科學(xué)證明，腎虛主要分為腎陰虛和腎陽虛，當(dāng)人發(fā)生腎虛時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致人的免疫能力的降低，有更多的證據(jù)表明，腎虛發(fā)生時(shí)，腎臟的微循環(huán)系統(tǒng)會(huì)發(fā)生阻塞，即腎絡(luò)會(huì)呈現(xiàn)不通，這將影響到全身經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，以致間接造成失眠 。
腎虛會(huì)導(dǎo)致失眠
腎虛主要分為腎陰虛和腎陽虛，腎陰虛造成的失眠除了晚上睡不著外，往往還有口干舌燥、腰酸膝軟、皮膚瘙癢、手足心熱、耳鳴頭暈等癥狀 。腎陽虛表現(xiàn)為精神不振、面色白或黝黑、腰膝酸疼、手足冰冷、畏寒怕風(fēng)、腹瀉、身體浮腫等 。
腎虛患者想要避免失眠首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過一些休閑活動(dòng)來減輕精神壓力，釋放不良情緒 。均衡飲食、規(guī)律生活 。
促進(jìn)睡眠的方法
(1)早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡 。因?yàn)殛柟獾恼丈鋾?huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果 。
相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射 。這會(huì)延長你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間 。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期 。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍 。
然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早 。
(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠 。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果 。
(4)白天睡覺不宜超過一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感 。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠 。
(6)晚上少喝水，飲水過多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠 。

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