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健康養(yǎng)生 了解身體缺少哪種維生素僅需1分鐘

我們常常會(huì)覺(jué)得疲勞、吃東西沒(méi)有味道、夜里總是做夢(mèng)等情況，可能就和我們身體缺乏某些維生素有關(guān)系，比如嘴里總是有潰瘍可能就是維生素C補(bǔ)充的不足，那么如果判斷我們身體缺少哪些維生素呢？維生素種類有哪些呢？食用含有維生素類的食物有什么注意事項(xiàng)呢？接下來(lái)就由小編給各位講解下吧 。
了解身體缺少哪種維生素
如果我們的身體缺少維生素，會(huì)有什么樣的表現(xiàn)呢？其實(shí)，當(dāng)身體缺少某些維生素的時(shí)候，就會(huì)反映在一些生活行為上面，比如當(dāng)嘴破、發(fā)炎時(shí)，就是因?yàn)樯眢w攝取不足維生素B2 。小編馬上就教你如何一分鐘了解自己身體和維生素之間的關(guān)系 。
1、嘴破、口角炎--缺乏維生素B2
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克 。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2 。
此外對(duì)皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無(wú)法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存，因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充 。
對(duì)策：如果出現(xiàn)這種情況的話，我們每天需要喝250毫升的牛奶來(lái)補(bǔ)充維生素B2的不足，同時(shí)，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等植物中也含有豐富的維生素B2 。
2、食之無(wú)味、味覺(jué)減弱--缺乏鋅元素
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會(huì)降低、食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等 。
因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺(jué)得沒(méi)味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆 。
3、胃部不適--缺乏維生素A
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體 。
所以，如果我們體內(nèi)維生素A不足的話，除了對(duì)我們的眼睛有影響，同時(shí)也會(huì)傷害到呼吸道與胃腸的健康 。
對(duì)策：每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟也是補(bǔ)充維生素A的方法 。
4、易怒、暴躁--缺乏鐵質(zhì)
缺鐵不但會(huì)貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠 。
鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來(lái)說(shuō)，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀 。
5、腳踝浮腫--缺乏鉀
鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素 。
長(zhǎng)期缺鉀會(huì)導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀，像大量運(yùn)動(dòng)后由于水分流失過(guò)多，鉀離子流失就容易抽筋，長(zhǎng)時(shí)間則會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯 。
對(duì)策：運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補(bǔ)充足夠的鉀 。
6、全身疼痛--缺乏維生素D
【健康養(yǎng)生 了解身體缺少哪種維生素僅需1分鐘】曬太陽(yáng)不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要 。維生素D也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì) 。
一分鐘就能看出身體缺少哪種維生素，是不是對(duì)你也同樣適用呢？在不確定的情況下，你不妨試試 。
我們的身體不管是缺少了哪種維生素，都是不健康的 。維生素，是所有生物的生長(zhǎng)關(guān)鍵和代謝所必需的微量有機(jī)物 。分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類 。前者包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等，后者有B族維生素和維生素C 。人和動(dòng)物缺乏維生素時(shí)不能正常生長(zhǎng)，并發(fā)生特異性病變，即所謂維生素缺乏癥 。
維生素種類
維生素A
研究表明，維生素A能阻止和抑制癌細(xì)胞的增生，對(duì)預(yù)防胃腸道癌和前列腺癌功能尤其顯著 。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率 。
B族維生素
包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等 。它們可以抑制癌細(xì)胞生成，還能幫助合成人體內(nèi)一些重要的酶，調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝 。糧谷、豆類、酵母、干果、動(dòng)物內(nèi)臟等食物中含量較多 。
維生素C
它又叫抗壞血酸，可以減少致癌物質(zhì)亞硝胺在體內(nèi)聚集，極大地降低食管癌和胃癌的發(fā)病率 。蔬菜和水果中維生素C含量較多 。
維生素E
多吃含維生素E的食物，可以提高身體免疫能力，抑制致癌物形成 。維生素E主要存在于植物油，尤其是豆油中;蛋、谷物、胡蘿卜、鮮萵苣等食物中含量也較多 。
維生素自測(cè)

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