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睡眠不好 5個睡前禁忌讓你難以入眠( 二 )


正常成年人入睡后，首先進入慢波相，通常依次為1～2～3～4～3～2等期，歷時70～120分鐘不等，即轉入異相睡眠，約5～15分鐘，這樣便結束第1個時相轉換，接著又開始慢波相，并轉入下一個異相睡眠，如此周而復始地進行下去 。整個睡眠過程，一般有4～6次轉換，慢波相時程逐次縮短，并以第2期為主，而異相時程則逐步延長 。以睡眠全時為100%，則慢波睡眠約占80%，而異相睡眠占20% 。將睡眠不同時相和覺醒態按出現先后的時間序列排列，可繪制成睡眠圖，它能直觀地反映睡眠各時相的動態變化 。

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