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便秘怎么調(diào)理 調(diào)節(jié)人體便秘的八個小常識

現(xiàn)代生活壓力大，節(jié)奏快 。導致人們的生活習慣和飲食很不均衡 。所以在生活中有有很多人都有便秘現(xiàn)象 。而大家卻不知便秘的原因和調(diào)理方法 。接下來小編就來給大家介紹一下關(guān)于便秘的一些常識 。大家請看下文 。
便秘怎么調(diào)理
1.運動加快腸胃蠕動
不少人為了保持身材而節(jié)食，可是在節(jié)食后的一段時間內(nèi)就會有便秘的現(xiàn)象，大家不用著急，只要有針對性的做一些運動就會緩解這種便秘的癥狀 。
2.堅持攝入大量水分
早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料 。
3.堅持攝入碳水化合物
很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量 。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀 。
4.選擇高纖粗糧作為食物
糙米、燕麥片等粗糧，可以緩解便秘 。因為它們能夠加快腸胃的蠕動速度 。
5.蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動 。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘 。
6.站立辦公一小時
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動 。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦 。
7.堅持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘 。
8.喝茶能降火
不少人因為壓力大或飲食太過于油膩也可能出現(xiàn)便秘的癥狀，大家可以飲用一些綠茶、普洱茶之類的茶水 。
同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀 。
便秘吃什么好
1.白開水通便瘦小腹
簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水，即可順利通便 。多喝白開水 。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用 。
2.蘿卜
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C 。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病 。生吃蘿卜通便，吃半斤左右 。
3.生吃白菜心
白菜是大眾菜 。它性微寒，味甘，具有解毒除熱 。通利腸胃的功能 。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜 。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效 。每次吃白菜心半斤 。每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來 。
4.西葫蘆
又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜 。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀 。鎂的比例較高 。其品質(zhì)比筍瓜要好 。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質(zhì)素和果膠等 。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出 。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便 。
5.豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆，綠豆但營養(yǎng)卻更勝它們一籌 。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中，植物凝血酸很快消失 。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用 。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美 。滋陰通便利尿 。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素 。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用 。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可 。
便秘原因
該排便的時候不排，總是忍著
早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了 。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰的？當然是上司的 。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位 。有過這樣經(jīng)歷的職場人應該不在少數(shù)吧 。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著 。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了 。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過 。

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