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秋季養生 女性健康減肥的七個小秘訣( 二 )


“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣 。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力 。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體 。雙手在胸前交叉或者抱住頭部 。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡 。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐 。這個運動對腹部鍛煉十分有效 。
伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板 。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型 。手腳都放低，再重復 。
手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的 。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地 。腳尖撐地，身體呈俯臥狀 。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態，不能讓屁股凹向地面 。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復 。
健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂 。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置 。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次 。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行 。
【秋季養生 女性健康減肥的七個小秘訣】結語：減肥是一件很辛苦且很漫長的事情，很多人在覺得減肥的時候信心滿滿，但是堅持了一段時間之后就開始動搖了 。忍受不了減肥帶來的辛苦 。今天小編教大家的都是比較有效的減肥方發 。希望大家在這個秋天都能瘦下來 。

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