年末聚餐體重拉警報(bào)？哪些方法可安全快速減肥？
轉(zhuǎn)眼間，1017年就過(guò)大半了，2018年馬上就要來(lái)到了，你還是想原來(lái)那樣胖還是已經(jīng)減肥成功了呢，還是說(shuō)你比以前更加胖了 。進(jìn)入秋季，人們吃的東西熱量普遍偏高，再加上年末的各種聚餐，你要小心記得體重再創(chuàng)巔峰 。今天，我們就來(lái)看看可以安全快速減肥的方法 。
【年末聚餐體重拉警報(bào)？哪些方法可安全快速減肥？】
1、三招事前準(zhǔn)備
1、控制午餐熱量
如果明知今天晚上要吃頓澎湃的，在吃午餐時(shí)就要減少熱量攝取，采取多吃青菜等熱量低的飲食，讓一天整體的總熱量達(dá)到不要超標(biāo)的效果 。大吃前的一餐建議多攝取魚(yú)肉、菇類(lèi)、青菜、海菜等，不要攝取油炸食物，也減少白飯的份量 。
2、利用時(shí)間消耗熱量
今天要大吃，早上通勤時(shí)就以樓梯代替電扶梯，或多走一站的步行距離，短程就直接走路去 。中午有的休息空檔，就去樓下散步或爬爬樓梯，利用時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)量 。
3、應(yīng)酬大吃前先墊肚子
如果空著肚子等到晚上應(yīng)酬，包準(zhǔn)會(huì)先大吃大喝，容易過(guò)量，建議先在應(yīng)酬前1小時(shí)，先吃點(diǎn)墊肚子的食物，到時(shí)候就能自然減少進(jìn)食量，墊肚子的東西包括魚(yú)干、果干、優(yōu)格、起司或牛奶等 。而墊肚子這一招也能用在加班晚時(shí)的人身上，每天加班到晚上10點(diǎn)再去吃拉面，根本是鐵胖的！如果預(yù)期今天會(huì)加班到很晚，建議在6、7點(diǎn)時(shí)就吃點(diǎn)東西墊胃，不然晚上就很容易吃太多 。
2、快速減肥瘦身方法
1、呼吸配合腿部交叉，效果顯著
仰躺于地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身 。吸氣讓腹部膨脹起來(lái) 。小腿交叉，互相擠壓此，向腿部?jī)?nèi)側(cè)施加力 。慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然后抬高膝蓋盡可能的接近臉部 。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開(kāi)地面為止 。接下來(lái)吐氣，保持兩腿交狀態(tài)，慢慢的伸直雙腿，并感覺(jué)腹部凹陷 。伴隨著吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的著地，雙腿懸空，盡量保持最接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來(lái)，保持10秒鐘 。注意雙腿下落的時(shí)候，兩膝蓋要貼緊不要懸空 。此動(dòng)作練習(xí)10次 。
2、改善小肚腩，消滅腿部浮腫
坐在椅子上，背部挺直，目視前方，兩手輕輕握住椅子左右兩邊 。小腿交叉，用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來(lái) 。吐氣，背部彎曲并且腹部隨著氣體的排出而凹陷 。同時(shí)雙交叉的腿慢慢的向上抬起，讓膝蓋盡量接近胸部 。再次吐氣，隨著腹部的凹陷，雙腳向前方伸直，兩腿保持伸直狀態(tài) 。兩個(gè)小腿用力向彼此施加壓力，向內(nèi)側(cè)進(jìn)行攀附擠壓 。
3、鍛煉腹橫肌，消除下凸小腹
仰面躺于地面上，兩腳分開(kāi)，膝蓋立起 。臀部稍稍上浮懸空 。一只手向下腹施壓，慢慢的吐氣的同時(shí)向肚子注入力量 。感覺(jué)到肚子有塌陷的感覺(jué) 。同時(shí)另一只瘦放于頭部后 。慢慢吐氣，放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動(dòng)，隨著手臂的移動(dòng)上半身立起 。在最費(fèi)勁最辛苦的位置，堅(jiān)持10秒鐘，然后恢復(fù)到最初動(dòng)作，換反方向的手進(jìn)行練習(xí)，次組動(dòng)作左右各做10次 。
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