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減肥碰到平臺期怎么辦？怎樣可以度過平臺期？

對于減肥過程中，再讓人煩躁和痛苦的時候莫過于遇到了減肥平臺期吧，不管你吃的如何清淡，也不管你如何運動就是體重不會繼續往下降了，那么減肥期間碰到平臺期應該怎么辦呢？怎樣可以度過平臺期呢？看完下面的內容你就知道了 。

1、怎樣突破平臺期
1.改變/增加運動強度
【減肥碰到平臺期怎么辦？怎樣可以度過平臺期？】 就算你不悶，你的身體也彷佛在呼喊：「可以做些別的運動嗎？好悶啊！」在維持同一系列運動的第90-120天后，應該重新檢視，并依據身體狀況安排新的運動計劃，甚至可按需要增加運動的強度，例如一向在做3-5組操練動作的，可在幾個星期后增加至5-8組的鍛煉，以刺激新的肌肉生長 。
2.改變運動節奏
在運動了一定日子，若然發現體重沒有變化，可嘗試改變一下運動的節奏：將跑步改成較長途的快步走，或稍為減慢鍛煉的速度 。將運動節奏減慢可增加肌肉的張力，同時亦可提升訓練的難度性 。
3.試做完全不同的運動
運動有好多種，一向在跑步的，可試轉打網球；一向在游泳的，可試轉練kickboxing 。做鍛煉操當然也可以按需要調整動作，整天待在gymroom的也該沖到室外吸收新鮮空氣和陽光了！
4.動態→靜態
把自己的身體迫得太緊，體能推得太盡，也有可能會令肌肉吃不消，亦更容易出現勞損的情況 。事實上身體也需要有放松的時候，除了運動前后的warmup和cooldown動作，也嘗試找幾天只作較為輕松的拉筋或伸展運動，給肌肉休息的機會 。
5.加入小道具
除了強化心肺功能的帶氧運動，也該多作舉重或平板支撐練習，同時亦可多用些例如練力帶等的小道具，提高及維持良好代謝速度，同時亦能均勻鍛鏈全身的肌肉 。
6.多吃一點
明白節食減肥的功效，但也請不要忘記它所帶來的越影響！而且多吃一點才有脂肪和營養供給身體燃燒，缺乏營養是運動者的大忌，要吸收足夠的卡路里，才能走得更遠，減得更多 。
2、運動小技巧
1、變換鍛煉時間
你習慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上 。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同 。有變化，才有樂趣 。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑 。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?
3、熱水泡腿
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環 。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收 。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松 。
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4、跑完要按摩
建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細 。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效 。
5、及時補充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足 。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量 。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!
6、不要急于增加訓練和速度 。
如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑組 。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年 。雖然很多人天賦很好，毅力驚人 。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步 。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來 。
跑步時，身體應該是處于很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用 。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重 。因此要放慢速度，甚至完全停下來走 。一般小的傷病可以在48h內自愈 。如果沒有自愈說明傷病并不輕 。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練 。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的 。

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