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健康養(yǎng)生 觀察眼睛可得知你是否患10種病( 二 )


10.免疫系統(tǒng)疾病
幾乎所有的免疫系統(tǒng)癥狀都會(huì)反映到眼睛上，比如眼球干燥可能是狼瘡類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及乾燥綜合征，視線模糊、看東西有重影、視線中有漂浮的小點(diǎn)可能是因?yàn)閲?yán)重感染造成的，比如萊姆病和HIV，眼球發(fā)黃可能是因?yàn)檎婢腥?。
護(hù)眼食物盤點(diǎn)細(xì)數(shù)眼睛最愛的營養(yǎng)
可以說，眼睛是人體最受累的器官之一，它的體積雖然不大，但其精密性和對營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色 。因此，想保護(hù)好眼睛，還要講求科學(xué)飲食 。那么，眼睛究竟喜歡哪些營養(yǎng)素呢？
1.預(yù)防白內(nèi)障：花青素
花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強(qiáng)微血管的循環(huán) 。此外，花青素還是一種強(qiáng)抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障 。富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等 。
2.阻擋有害光：葉黃素及玉米黃素
在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當(dāng)，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰 。此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內(nèi)障的發(fā)生 。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等 。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等 。
3.預(yù)防夜盲癥：beta;胡蘿卜素
beta;胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A 。因此，含beta;胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源 。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神 。反之，會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾 。富含beta;胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等 。
4.讓視力更清晰：DHA
眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸 。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會(huì)讓視覺更敏銳，讓視力更清晰 。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分 。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等 。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類 。
5.預(yù)防黃斑病變：鋅
有研究發(fā)現(xiàn)，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關(guān)系 。如果沒有足夠的鋅，會(huì)導(dǎo)致視力下降，弱光下視物不清 。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等 。
6.延緩眼睛衰老：維生素E
維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化 。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等 。
7.增進(jìn)眼球健康：維生素C
維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，幫助增進(jìn)眼球健康 。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等 。
電腦族護(hù)眼的四大方法
很多人都知道電腦對于眼睛的傷害，但是日常已經(jīng)離不開電腦了，因而對于這些電腦族來說，最重要的就是怎樣保護(hù)眼睛？護(hù)眼食療法是電腦族比較了解的一種方式，而今天我們要介紹的則是幾種簡單的養(yǎng)眼護(hù)眼方法，能幫助解決如何保護(hù)眼睛的問題 。
護(hù)眼方法一：遠(yuǎn)眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺;平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次 。
護(hù)眼方法二：閉目放松法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次 。每日做3-5次 。
護(hù)眼方法三：轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法
坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈 。每日早晚各做一次 。
護(hù)眼方法四：全身調(diào)理法
養(yǎng)目護(hù)眼還在于全身的調(diào)理，如飲食、營養(yǎng)、睡眠、鍛煉、情緒等方面 。眼睛的健康還受到環(huán)境的影響，如照明、輻射、噪音等 。日常生活中，人們要多吃些具有護(hù)眼明目功效的食物，同時(shí)避免強(qiáng)光照射 。
其實(shí)，電腦族保護(hù)眼睛最好的方式就是減少面對電腦的時(shí)間 。我們之所以需要保護(hù)眼睛就是因?yàn)殡娔X會(huì)給眼睛帶來傷害，所以最好的方式就是減少這種傷害 。同時(shí)，對于電腦族護(hù)眼來說，經(jīng)常去做眼睛檢查也是一個(gè)不錯(cuò)的方式 。

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