跳遠(yuǎn)肌肉拉傷應(yīng)該怎么辦？
【跳遠(yuǎn)肌肉拉傷應(yīng)該怎么辦？】在運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷是很常見的一種運(yùn)動(dòng)損傷，特別是在跳遠(yuǎn)、跳高、跑步、打球等運(yùn)動(dòng)中，通過沖撞、或者熱身活動(dòng)不充分等等都可能導(dǎo)致肌肉拉傷 。肌肉拉傷后是需要立即進(jìn)行治療的，否則很可能會(huì)延誤治療 。那么到底肌肉拉傷后應(yīng)該如何治療呢？下面我們就給大家介紹一下治療方法 。
常見的韌帶拉傷有兩種：一是踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，也就是我們平常說的崴了腳；二是膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷 。
韌帶屬于致密結(jié)締組織 。
韌帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法：
1、休息 。馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重 。
2、冷敷 。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán) 。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次 。
3、壓迫 。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血 。繃帶產(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血 。
4、抬高患肢 。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流 。
飲食原則：
1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等 。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用 。
2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補(bǔ)益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等 。
3、天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白 維生素C 鈣鎂片，會(huì)形成膠原蛋白幫助你加速恢復(fù) 。
忌吃姜，西藥慎用，不建議過多的活動(dòng) 。
了解了這些肌肉拉傷的治療方法以后，當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉拉傷后，就可以及時(shí)的自己進(jìn)行治療，這樣才不會(huì)耽誤最佳的治療時(shí)間，也能避免肌肉拉傷對(duì)身體造成更大的危害 。而且還可以幫助隊(duì)友或者朋友及時(shí)的急救 。所以學(xué)習(xí)這些方法是很有必要的 。
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