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健康養(yǎng)生 心臟的6個“魔鬼時段”( 二 )


3、菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài) 。其實只要多吃蔬菜對于心臟都有很好的強健作用 。
4、燕麥富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處，幫助保持動脈血管的通暢 。早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐 。
5、橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)壞膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險 。盡量選擇特級初榨的油品 。
6、小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質(zhì)以及可溶性纖維，可為心臟提供豐富的營養(yǎng)，預(yù)防心臟病 。
7、不論藍莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險，有利心血管的健康，預(yù)防心臟病 。
3食療強心健身
芝麻拌菠菜
做法
1.菠菜擇洗干凈，洋蔥切絲，蒜切末備用
2.鍋注水燒開，倒入菠菜氽燙1分鐘撈出，過冷水，擠干水分，切寸段，裝入盆中，并放入洋蔥絲，放入蒜末、鹽、糖少許、韓式辣醬、芝麻香油
3.將白芝麻倒入鍋中，開火，小火不停翻炒，炒至芝麻變成淡淡的黃色出香味，倒入盆中，拌勻即可
小貼士
鹽不要放太多，因為韓式辣醬也是咸的，另外辣醬可根據(jù)喜歡適當(dāng)增減;芝麻一定要冷鍋放入開始炒，這樣可以逼出更多芝麻的香味兒;洋蔥沒有也可以不放 。
桂圓燕麥粥
材料：燕麥半碗、桂圓干10顆、枸杞少許(燕麥：止血、固表止汗、收斂)
做法
桂圓干去殼洗凈，提前加兩碗水浸泡一晚 。連泡的水一起燒開，加入燕麥片，燒開，撒點枸杞，滋補養(yǎng)身的桂圓燕麥粥就好了 。
扇貝拌菠菜
材料：新鮮扇貝、菠菜、大蒜、生姜
做法
1、扇貝清洗干凈，入鍋大火煮開，取出貝肉，在原湯中清洗下，撈出 。
2、菠菜洗凈，切寸段，入開水中焯燙一下，撈出攤開，晾涼
3、姜蒜切末，扇貝肉和姜蒜末混合，添加鹽、生抽、糖、陳醋、芥末油拌勻 。
4、添加菠菜，滴幾滴香油，拌勻即可
吃什么水果對心臟好
香蕉
想要降血壓，不單是少吃鈉(鹽)，也可增加鉀的攝取，有助于加速鈉排出體外，維持心跳穩(wěn)定，預(yù)防高血壓與中風(fēng)，而香蕉就是含鉀高的水果 。此外，肚子餓時吃根香蕉充饑，里面所含的果膠可讓碳水化合物分解成葡萄糖的速度較慢，血糖不會因此一下子起伏太大 。
草莓
哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，常吃草莓或藍莓等富含花青素的人，得到高血壓的風(fēng)險比一般人低8% 。因為花青素是一種強力抗氧化劑，可幫助血管暢通，血流順暢，因而降低高血壓風(fēng)險 。
蘋果
「一天一蘋果，醫(yī)生遠離我！」蘋果的熱量低，但有豐富的維生素、礦物質(zhì)、果膠和纖維，可以避免膽固醇在血管中堆積 。
酪梨
酪梨含的大部份是單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，減少壞膽固醇(LDL) 。酪梨的高纖維，能清除體內(nèi)多余的膽固醇 。
木瓜、芒果
含有豐富的beta;胡蘿卜素、維生素、植物生化素，有抗氧化、抗發(fā)炎功效 。
葡萄
含有豐富的白藜蘆醇，葡萄被紫外線或真菌、細菌感染后產(chǎn)生的一種抗毒性化學(xué)物質(zhì))，可以抗老、降低罹癌的風(fēng)險，葡萄還有強效抗氧化劑花青素可以降低膽固醇、增加好的膽固醇，保護心臟 。
結(jié)語：心臟是對于身體來說的重要性大家想必都知道，心臟只有一個，如果出現(xiàn)問題的話，就算做手術(shù)也未必能夠治愈好 。同時，我們心臟也是非常脆弱的，禁不起長期的劇烈運動，暴飲暴食，用力排便等 。而且，我們還有知道哪些食物都心臟好，這樣才能夠預(yù)防心臟出現(xiàn)疾病 。

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