初夏如何擁有好睡眠 這5點需注意
近期氣溫越來越高，初夏也越來越近了，很多人到了初夏睡眠質(zhì)量就會明顯下降 。睡眠質(zhì)量已經(jīng)被時間衛(wèi)生組織(WHO)列為評判人體健康的標(biāo)準(zhǔn)之一 。睡眠不好，不僅影響日常工作生活，更影響我們的身心健康 。沒有了冬季溫暖的被窩，難道我們就無法擁有高質(zhì)量睡眠了嗎？莫急，小編教你如何在炎熱的初夏也能擁有高質(zhì)量的睡眠 。
你是否擁有高質(zhì)量睡眠？
想要提高你的睡眠質(zhì)量，首先要搞清楚你是否擁有高質(zhì)量睡眠，你的睡眠質(zhì)量處于哪一個階段 。判斷睡眠質(zhì)量最重要的一條依據(jù)就是你的睡眠時間，一般成年人每天的睡眠時間應(yīng)不少于8小時才可以算是健康的睡眠時間，青少年每天的睡覺時間應(yīng)該比成年人多出1-2個小時 。
需要特別強(qiáng)調(diào)的一點是，健康高質(zhì)量的睡眠不僅僅是睡足8個小時，而且要按時睡足8個小時 。眾所周知，熬夜傷身 。
但是，很多人并不知道為什么熬夜傷身，有人認(rèn)為第二天補(bǔ)眠不也是一樣的嗎？其實不然，“日出而作，日落而息”，自古以來都是這樣，人體的新陳代謝是有規(guī)律可循的 。想要擁有健康的身體，就必須讓身體按時排出毒素 。人體處于睡眠狀態(tài)是排毒的最佳時期 。
人體排毒時間
晚間9點至10點，人體的淋巴系統(tǒng)開始排毒工作，免疫系統(tǒng)也開始快速運作，而此時你應(yīng)該安靜下來，做一些讓自己心里平靜的事情，避免劇烈運動和心情激動，小編認(rèn)為聽一些舒緩的音樂和看看書就是不錯的選擇，看電視劇和玩網(wǎng)絡(luò)游戲就不是明智的選擇了 。
只有讓身體處于放松的狀態(tài)，淋巴系統(tǒng)才能順利地高效運作，不斷完善身體各方面機(jī)能，增強(qiáng)身體免疫力，提高抵抗病毒入侵的能力 。
晚間11點至凌晨3點，人體內(nèi)的肝膽開始排毒工作 。一般在這個時候身體已經(jīng)處于熟睡狀態(tài) 。人體處于熟睡狀態(tài)，是肝臟為我們排毒的最佳時期 。如果在這段時間內(nèi)，人體長期處于非睡眠狀態(tài)，那么將嚴(yán)重影響肝膽的“排毒工作” 。久而久之，如果毒素?zé)o法及時排出，將引發(fā)多種疾病的產(chǎn)生，例如女性易患乳腺增生，臉部長痘，偏頭痛，痛經(jīng)等等 。
凌晨4點之前，這是人體骨髓積極造血的時間，血是人體的動力之源，其重要性就不在此強(qiáng)調(diào)了 。造血期間，清除掉老的細(xì)胞，生產(chǎn)出新的細(xì)胞，保持身體的生命力 。
凌晨5點之前，是肺部排毒的時間 。大家肯定都有這樣的經(jīng)歷，白天感冒咳嗽不是很嚴(yán)重的病人，到了夜晚便咳得很厲害，這是怎么回事呢？因為夜晚肺部開始排毒了，咳嗽便加重了 。所以，夜晚咳嗽最好不要使用藥物立即制止，否則會阻礙肺部排毒，讓肺部排完毒在用藥也不遲 。
凌晨5點至7點，是人體的“排便”時間，大多數(shù)人也是在這個時間上廁所的 。上完廁所之后大腸處于空閑狀態(tài)，而小腸開始“工作”了--吸收養(yǎng)分 。所以，一定要按時吃早飯，否則小腸吸收不到足夠的營養(yǎng)，身體一天的營養(yǎng)都會受到影響哦 。
你是否擁有高質(zhì)量睡眠？
睡醒之后有舒適感
有人問，只要我按時睡足8小時就說明我睡眠質(zhì)量很高嗎？當(dāng)然不是 。睡眠質(zhì)量的評判不僅是從睡眠時間看，還要從“睡眠效果”上看 。什么是睡眠效果呢？就是你睡醒之后的狀態(tài) 。
如果你睡醒之后感覺到很累，沒有任何舒服的感覺，那么說明你的睡眠沒有達(dá)到放松的效果，并不是高質(zhì)量睡眠 。高質(zhì)量睡眠，人體睡醒之后有一種舒服，放松的感覺 。
如果你睡醒之后感覺自己只是“小瞇了一會”，感覺睡眠時間不足，而事實上你已經(jīng)睡了一整晚了，這樣的睡眠也不能稱得上是高質(zhì)量睡眠 。
專家指出，在保證睡眠時間的前提下，睡眠過程中少夢，無驚醒，睡醒后有明顯舒適感方可稱為高質(zhì)量睡眠 。
【初夏如何擁有好睡眠 這5點需注意】如何擁有高質(zhì)量睡眠
初初夏氣炎熱，難入睡，易驚醒成了很多上班族的困擾 。前一天晚上睡不好，影響工作效率，任務(wù)無法按時完成便熬夜加班，熬夜傷害身體影響睡眠質(zhì)量，造成惡性循環(huán) 。下面小編為大家提供了一些提高睡眠質(zhì)量的小妙招 。
1.睡覺前吃些助眠食物
睡覺之前不能吃一些油膩不易消化的食物，否則加重了消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，胃一直處于“工作”狀態(tài)，也會影響睡眠質(zhì)量;睡前3小時不可進(jìn)食咖啡等含有刺激性物質(zhì)的食物，類似咖啡因的物質(zhì)會刺激神經(jīng)，使身體處于亢奮狀態(tài)不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
2.睡前讓身體放松
睡覺之前聽一些舒緩的音樂，看一些讓人心情平靜的書籍，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài) 。適當(dāng)?shù)腻憻捯彩怯兄焖偃朊叩?。睡前散散步，做一些簡單的瑜伽動作，有助于你快速進(jìn)入睡眠，入眠時間縮短也是睡眠質(zhì)量提高的表現(xiàn)之一 。
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