春季養(yǎng)生小常識 十招奇妙“三分鐘”長壽保健( 二 )
8、如廁不超過3分鐘
很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報架 。
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力 。排便時看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生 。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內(nèi) 。
9、運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應(yīng)稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運動使用 。美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了 。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時間的運動 。
10、每天腹式呼吸3分鐘
人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一 。
在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸 。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴(kuò)大 。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸 。
盤點春季養(yǎng)生保健知識
在《丹溪心法》里有這樣一句話：“與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先 。”善服藥者，不如善保養(yǎng)，說的就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“不治已病治未病”的道理 。一年之計在于春，春季養(yǎng)生對于一年的健康都有？重大影響 。
飲食有節(jié)
春天生機(jī)旺盛，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加 。中華醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“藥食同源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)” 。在春季飲食中，要防止飲食過量、暴飲暴食，從而避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常 。具體來講就是多食蔬菜，多食甜，少食酸，多喝水 。
早春時期，為冬春交換之時，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄?。春季中期，氣溫驟冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用 。春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，所以宜于進(jìn)食清淡的食物 。用一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障 。”
起居有常
在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道 。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一 。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽氣盡則？，陰氣盡則寤” 。子午覺，就是每天子時(晚23時至凌晨1時)和午時(中午11時至下午13時)按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩” 。午睡以20分鐘為宜，不應(yīng)超過1小時，否則易進(jìn)入深度睡眠而出現(xiàn)醒來時“越睡越困”、難受不適的現(xiàn)象 。老年人還要切忌“戀？”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出 。
所謂“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒” 。俗語“春捂秋凍”就是要提醒大家不要被一時的天氣變化而迷惑 。那些患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生 。
運動適宜
隨？氣溫的升高，一個冬天都在“冬眠”的人們終于可以走出家門，到郊外踏青感受春天的活力，抓緊時間活動活動筋骨，把積蓄的脂肪甩掉 。人們大多習(xí)慣于清晨起來鍛煉身體，認(rèn)為“一日之計在于晨” 。其實，一天中，中、下午空氣較清潔，早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴(yán)重，晚上7點和早晨7點左右為空氣污染的高峰時間 。應(yīng)當(dāng)掌握空氣污染的時間規(guī)律，科學(xué)地選擇鍛煉的時間、地點，真正地通過鍛煉達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。
經(jīng)過寒冷冬季的“運動低潮期”，到春季，人體身體各器官的功能都處在一個較低的水準(zhǔn)，季節(jié)活躍性低，應(yīng)選擇節(jié)奏比較慢，運動量不大的方式，如爬山、慢跑、行走、太極、健身操等 。其中，行走被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運動” 。每天行走一萬步是簡單易做的運動，會給身體帶來明顯的益處 。
情志和順
《素問.上古天真論》曰：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿 。”春季養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝：肝屬木而主風(fēng)，旺于春季，在春季功能活躍 。而養(yǎng)肝的重點在于養(yǎng)情，即保持情志正常，平和愉快的生活 。
推薦閱讀
- 孕婦注意事項 春季孕婦飲食注意事項
- 腎炎能喝小米粥嗎
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最養(yǎng)生？
- 春季飲食養(yǎng)生小竅門
- 吃什么對皮膚好 8款養(yǎng)生粥為女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏
- 中醫(yī)藥膳養(yǎng)生 男人滋陰壯陽的食補(bǔ)秘方
- 喝什么茶緩解痛經(jīng) 9款緩解痛經(jīng)養(yǎng)生茶
- 中醫(yī)食療與保健 四款藥膳滋陰補(bǔ)腎有療效
- 蓮子的功效與作用 蓮子養(yǎng)生藥膳方
- 高血壓能吃小蔥嗎