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春節(jié)聚餐怎么預(yù)防肥胖？春節(jié)期間怎么樣做不長胖？

很多女生辛辛苦苦減肥減了一年，一到春節(jié)就又長胖了，每年過完年都會(huì)胖幾斤，造成的結(jié)果就是一年比一年重 。春節(jié)期間的誘惑那么多，我們應(yīng)該怎樣才能避免春節(jié)期間長胖呢？春節(jié)聚餐怎么預(yù)防肥胖呢？接下來，我們一起來看看下面的內(nèi)容 。

1、用瘦身小貼士
1.美食太多，該吃什么
網(wǎng)友心聲：我在努力地減肥，可一到春節(jié)都長胖，春節(jié)期間的誘惑太多，尤其是晚上，很容易吃多，我該怎么辦？
健康提示：
在晚間，人體的新陳代謝下降，能量消耗減少 。如果晚上攝入的能量大于了消耗的，就會(huì)變成脂肪囤積起來 。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好 。
一些可行的建議：
a.蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的減肥食品，只要是用清淡少油的方式烹調(diào)，你大可以放心的吃個(gè)夠 。
b.春節(jié)期間，大魚大肉較多，盡量避免太油膩，但不要忘了蛋白質(zhì)，比如動(dòng)物瘦肉等，它可是建筑身體，幫助消耗卡路里的好幫手哦 。
c.如果晚上party多，或者太油膩，不妨嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧 。你會(huì)發(fā)現(xiàn)它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的卡路里 。
d.烹調(diào)方法的選擇 。為了避免晚間過多的攝入熱量，烹調(diào)方法的選擇盡量的清淡，用煮，清炒、蒸、涼拌、鹵，盡量避免油炸、煎等烹調(diào)方法以減少油脂的攝入達(dá)到控制熱量的目的 。
2.減肥方法
網(wǎng)友心聲：被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效 。
一些可行的建議：
荷葉適量
用法：燒存性，研末，每服6g-20克，米飲調(diào)下，日3服 。
功用：瘦身，適于肥胖人 。
評(píng)注：荷葉灰為明太祖朱元璋御醫(yī)戴思恭所創(chuàng) 。荷葉灰具有清暑利濕之功，溫胃散寒之效，戴思恭認(rèn)為“荷葉灰服之令人瘦劣”，此后人們常用之減肥，已成為減肥最常用之品 。“高血壓心臟病病人，若血壓過高，體態(tài)豐腴肥胖，體重八九十千克左右的，可日服荷葉灰三次，每次6-20克，服藥數(shù)10日后，體重可減輕5千克多，甚至血脂高達(dá)600毫克以上的也能逐漸恢復(fù)正常 。”荷葉灰具有極強(qiáng)的減肥效果 。有報(bào)道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達(dá)90% 。
注意事項(xiàng)：荷葉灰禁與紅糖同服，月經(jīng)期間禁服，避免與銀器接觸 。目前市場上荷葉灰非常火爆，但是荷葉灰制作非常復(fù)雜，有新聞爆料江西贛州出現(xiàn)大量假貨，，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的 。
荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳 。
3.生活方式
網(wǎng)友心聲：我減肥都有5年多了，減肥很多次了，但一次也沒有真正成功過，由于毅力太差，最后總是堅(jiān)持不下來，所以現(xiàn)在很害怕再減肥，春節(jié)對我又是一大挑戰(zhàn) 。請問，沒有毅力這么辦？如何才能養(yǎng)成有個(gè)良好的生活方式呢？
健康提示：
想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是從以前的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)來的 。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要，以及正確方法和支持的重要 。減肥成功與否不能簡單地歸結(jié)為毅力的好壞，堅(jiān)持不了與個(gè)人的毅力是有一定的關(guān)系，但是科學(xué)健康的減肥方法才是堅(jiān)持下去的關(guān)鍵 。
一些可行的建議：
春節(jié)作為中國最重要、傳統(tǒng)的節(jié)日，不能因?yàn)闇p肥而拒絕美味 。但吃油膩、高能量的食物要適量，不能貪食 。同時(shí)，充分利用春節(jié)放松時(shí)間，多運(yùn)動(dòng) 。
你需要科學(xué)地管理自己的體重，而不是盲目地減肥 。每一個(gè)人都有適合自己的體重，由你選擇的生活方式來決定你的體重 。那么，做到合理的飲食習(xí)慣是第一步 。如果你覺得自己的飲食雜亂無章，不妨把飲食記錄下來，自己回頭看看，有很多地方都不健康，然后下次就會(huì)自覺改正，慢慢地，不良的生活習(xí)慣就會(huì)減少，健康生活就會(huì)逐漸養(yǎng)成 。
4.減肥計(jì)劃
網(wǎng)友心聲：我聽朋友說減肥要有計(jì)劃，春節(jié)期間我也制定了一個(gè)減肥計(jì)劃，不知道是否合理：早上吃地瓜，中午吃瘦肉和水果，晚上吃蘋果 。多喝水！一天至少兩小時(shí)在健身房！
我現(xiàn)在168cm，60kg想瘦到50kg，并且要保持50kg 。這樣的目標(biāo)科學(xué)么？
健康提示：
不知道你這樣單調(diào)的飲食你能夠堅(jiān)持多久，即便能夠堅(jiān)持也不見得有好的減肥效果 。因?yàn)椋篴、食物種類太少，容易造成營養(yǎng)素、多種維生素、纖維素以及微量元素的不足 。b、長時(shí)間單調(diào)的飲食結(jié)構(gòu)往往導(dǎo)致無法堅(jiān)持，最終會(huì)暴食，建議三思而后行，春節(jié)期間，如此單調(diào)的飲食更難堅(jiān)持 。
5.春節(jié)聚餐怎么預(yù)防肥胖
1、少食脂肪！
很多肉類都帶有皮和肥油，例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等，吃之前記得先把這些部分去掉 。另外，像是蛋糕外層和夾層的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃進(jìn)肚子里好得多 。
2、額外的油脂不要加！
吃面包不要涂奶油、花生醬，可改用沒有脂肪的果醬；喝紅茶或咖啡時(shí)避免加奶精和糖，要加的話，可以改用低脂鮮奶和代糖代替 。另外 。沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高，所以最好少加為妙 。
3、過水去油不要省！
面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜肴，建議你可以在旁邊準(zhǔn)備一碗水或湯，吃之前先把食物放進(jìn)去后，瀝掉多余的油水 。如果不方便，或是撥一部分白飯來吸油，也不失為一個(gè)好方法 。
4、省略油蔥和肉沫！
在外面吃面時(shí)，叫湯面會(huì)比干面和炒面用的油來得少 。吃湯面的時(shí)候可以請老板不要加麻油、油蔥和肉沫，或是不要把所有的湯喝完，如果習(xí)慣點(diǎn)小菜，選一盤青菜也比鹵味更能幫你補(bǔ)充纖維質(zhì) 。
2、每天10分鐘瘦腹部
1.腿部拉筋運(yùn)動(dòng)
1、吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉，此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地 。
2、吐氣：采取步驟1的姿勢，上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來 。
重復(fù)步驟1-2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù) 。
2.雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)
1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉 。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起，此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面，踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮 。
3.伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
1、吸氣：先采取步驟2的姿勢 。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展 。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉，此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線 。
注意：下半身固定不動(dòng) 。
4.兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
1、左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展，骨盤與膝蓋固定不動(dòng)，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉 。
2、吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊 。
連貫步驟1-2完成規(guī)定的次數(shù)，換邊重復(fù)相同次數(shù) 。
4.腰+腹
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：每天完成以上指定的2個(gè)運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)量：所有的動(dòng)作依照自己的能力重復(fù)8-16次，共3回，每回動(dòng)作間隔30秒 。
5.腹部核心
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：每天完成以上指定的2個(gè)運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)量：所有的動(dòng)作依照自己的能力重復(fù)8-16次，共3回，每回動(dòng)作間隔45秒 。
按照以上的步驟來做，每天十分鐘，堅(jiān)持練習(xí)，就可以塑造纖細(xì)的小蠻腰 。
【春節(jié)聚餐怎么預(yù)防肥胖？春節(jié)期間怎么樣做不長胖？】

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