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如何擺脫便秘困擾？自制排毒水讓你又瘦又美

減肥瘦身是女人的必修課，除了養成定期運動的好習慣以外，借助飲食也能達到很好的效果 。女明星們也經常自助可以排毒養顏的飲品來幫助去除水腫呢，不僅可以減肥瘦身，也可以擺脫便秘的煩惱，去除人體的毒素胡讓你變得又瘦又美 。今天，就讓我們一起來看看應該如何制作排毒飲品吧 。

1.自制排毒飲品
1、蔬果混合減肥飲
不是天生，而是后天養成！出道時曾受嬰兒肥所苦的IU為了減肥可是下足功夫，透過運動、飲食兩者同步進行來維持曼妙身材，成功甩肉化身纖腰女神！擁有天使臉孔魔鬼身材的IU，其實也是經過節制飲食苦熬出來的，每天早餐以一顆蘋果取代，午餐則是改以兩顆番薯或兩條香蕉果腹，晚餐則選擇將高蛋白沖泡成飲品來補充一日的營養，雖然吃的量非常少，不過適時地補充健康飲品以及持續運動，為了保持體態，才不會透支體力而造成反效果！
2、自制檸檬草果汁
f(x)成員LUNA的減肥史可是眾所皆知，從去年的回歸舞臺徹底大變身的她，不只人比以前消瘦一圈，瘦下來的她美到讓人不可思議，也因此讓外界謠傳出整形風波！為了忌口又能吃到女孩最愛甜食，LUNA選擇以果汁代替高熱量甜點，自制的瘦身果飲食譜包含：檸檬草一條（約手指粗）、香蕉50g、蘋果150g、紅蘿卜100g打成濃縮果汁來緩解饑餓感，不只成功瘦下8kg，變美后的她有如脫胎換骨重獲新生！
3、小腹緊實水
鳳梨不但香甜，也富含幫助消化的酵素 。哈密瓜大黃瓜都是水分含量極高的食物，可以消除脹氣，使小腹緊實 。度完悠閑假期后不妨喝上一杯，啟動全身活力！
準備時間：10分鐘
浸泡時間：2至８小時／份量：3公升
水，2公升
哈密瓜，350克
鳳梨，350克
大黃瓜，300克
4、超級食物
深色莓果是抗氧化界的明星，不但味道可口，還有穩定血糖的功效 。適合下午品嘗點心后使用 。
準備時間：10分鐘
浸泡時間：2至８小時／份量：3公升
水，2.5公升
黑莓，150克
草莓，150克
藍莓，125克
紅醋栗，125克
香草莢，1根
5、節食好朋友
女孩們經常節食減肥，但不吃東西既會傷身也常常造成暴食的反效果，透過自制「節食排毒水」能補充營養，以免節食過度而造成身體失調 。
準備時間：10分鐘
浸泡時間：2至８小時／份量：3公升
有機葡萄柚，1顆
蘋果，2顆
有機柳橙，2顆
新鮮薄荷葉，1把
在家動作做做看，搞定腸胃身體自然瘦下來 。
2.排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便 。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上 。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口 。
3、右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體 。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作 。
釋放腹部緊張
腹部放松運動，梳理腸胃 。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬 。雙手屈肘托住腰部后側，肘部向后壓，打開胸腔 。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面 。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處 。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作 。
刺激腹部
刺激腹部，促進腸子蠕動，放松骨盆周圍 。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方 。抬頭挺胸，腰背挺直 。
2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌 。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復相同動作 。
【如何擺脫便秘困擾？自制排毒水讓你又瘦又美】

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