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產后瘦身操怎么做？產后做什么才能瘦？

很多女性在懷孩子期間就體重飆升 ， 孕期長了二三十斤都算好的 ， 有的人長了五六十斤的重量 。本想生完孩子就能瘦 ， 誰知道 ， 做完月子竟然比懷孕期間還要胖 。今天 ， 就給大家介紹一下適合產婦產后瘦身的健身操 ， 以及產后減肥的時間表 。

1、產后瘦身操
輔助器械：一對三磅-五磅的啞鈴
1.交叉練習
燃脂部位：腰腹 ， 斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上 ， 前臂支撐起上半身 ， 整個手臂呈九十度彎曲 。彎曲膝蓋 ， 雙腳靠近身體 ， 腳趾點地 。保持前臂支撐上半身 ， 腳趾接觸地面的姿勢 。將雙膝向右側地面傾斜 ， 然后快速向左側傾斜 ， 向右側再重復一次 。
2.橋式抬舉運動
燃脂部位：腰腹和臀部
仰躺于地面 ， 膝蓋彎曲 ， 腳面平放于地面 ， 雙手在身體兩側 ， 全身放松 。臀部用力抬起 ， 使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式) ， 保持10到30秒 。將右腿平直抬起 ， 并保持10到30秒 。右腿保持抬舉狀態 ， 臀部緩慢接觸地面 ， 再抬起臀部 ， 重復此動作8次 。右腿向左腿交叉 ， 呈盤坐狀 。保持盤坐狀態 ， 臀部緩慢接觸地面 ， 再抬起臀部 ， 重復此動作8次 。
換腿 ， 重復上述動作2遍 。
3.平轉運動
燃脂部位：腰腹和斜肌
站立在平面上 ， 保持手臂和雙腳的平衡 ， 使頭部致腳跟呈一直線狀態 。保持此姿態10到30秒 。保持雙肩水平 ， 身體中部轉動 ， 使右臀向地面方向下沉 。然后回復站立狀態 ， 左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作 。
重復上述動作8到12次 ， 稍作休息 ， 再重復一輪 。
4.弓步練習
燃脂部位：肩部 ， 腰腹 ， 臀部和大腿
身體站立狀態 ， 左腳彎曲呈弓狀 ， 右腳向右伸出 ， 腳趾點地 。雙手各持一個啞鈴 ， 置于胯前 ， 掌心向上 。保持右腳平直 ， 左腳向前跨步并保持弓步姿勢 ， 左腳膝蓋彎曲呈90度 。(右腳此時應在身體后方 。)臀部緩慢左右轉動 ， 雙手舉起啞鈴 ， 在頭部上方交叉 。保持此姿態數秒 ， 收回左腿 ， 保持兩腿平直狀態 ， 然后然后緩慢將手臂下放 ， 回復到開始姿勢 。
重復上述動作8次 ， 然后換腿 。做兩輪 。
5.螺旋抬舉練習
燃脂部位：肩部 ， 手臂及腰腹
雙腳分開站立 ， 與肩同寬 ， 手持啞鈴置于胯前 ， 掌心相對 。收緊腰腹 ， 手臂緩慢舉過頭部 ， 在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈(即螺旋狀抬舉) 。舉到頭頂部位后 ， 雙手再繞畫8個小圓圈 。手臂緩慢下放 ， 回復至開始狀態 。在下放過程中 ， 雙臂緩慢繞畫8個圓圈 ， 以完成整套動作 。
重復上述動作2輪 ， 共4次回旋練習 。
6.抱球練習
燃脂部位：背部 ， 腰腹和大腿
雙腳分開站立 ， 與肩同寬 ， 雙膝微微用力繃緊 ， 手持啞鈴 。臀部以上身體部位前傾 ， 使背部平行于地面 ， 手臂自然下垂 ， 掌心相對 。然后手肘向外彎曲 ， 呈抱球狀 。保持手肘彎曲狀態 ， 然后前臂平直上舉 ， 于肩平行 ， 保持數秒 ， 再放下 。
重復上一步動作8次 。
上身緩慢上抬 ， 脊椎挺直 ， 回復站姿 。稍作15到20秒停頓休息 ， 隨后重復上述動作8次 。
7.反向抬舉練習
燃脂部位：肩部和三頭肌
雙腳分開站立 ， 與肩同寬 ， 手持啞鈴 。手臂從后向上盡量舉 ， 掌心在身后相對 ， 然后下放至胯部以完成整套動作 。重復8次 。手臂保持在身后抬舉狀態 ， 掌心相對 ， 然后向胯部下放一半高度 ， 再向上抬舉以完成整套動作 。重復8次 。手臂保持在身后抬舉狀態 ， 掌心相對 ， 上舉下舉各1英寸 ， 重復8次 ， 然后手臂下放至身體兩側 。旋轉手腕部位 ， 使掌心相對 ， 重復1次 。旋轉手腕部位 ， 使手背相對 ， 重復1次 。
8.倚墻蹲姿練習
燃脂部位：肩部 ， 腰腹 ， 臀部和大腿
靠墻2步距離站立 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 手持啞鈴 ， 雙臂自然下垂于身體兩側 ， 保持平靜 。身體靠墻自然下滑 ， 呈蹲姿 ， 雙膝彎曲至90度 。保持蹲姿 ， 手持啞鈴舉過頭部 ， 旋轉手腕部位 ， 掌心相對 。保持15秒 ， 然后將啞鈴底部抵于墻面 。手臂下放 ， 身體回復站姿 。
重復上舉動作2次 ， 整套動作重復3次 ， 每步動作30秒 。
2、產后減肥進階的時間
【產后瘦身操怎么做？產后做什么才能瘦？】 1.月子期間不可減肥
2.產后6周 ， 可以開始減肥了
3.產后2個月 ， 減肥循序漸進
4.產后4個月 ， 加大減肥力度
5.產后六個月 ， 減肥的黃金期

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