1. 首頁 > 生活百科 >

實用減壓五個妙招 仰望天花板倒數六十秒

無論是在職場，還是在家中，壓力可能無時不在 。如何緩解壓力，成為越來越多的人關心的話題 。美國《健康》雜志最新載文，推薦以下5個解壓小妙招，可以幫助你1分鐘緩解壓力，放松身心 。
1.仰望天花板，倒數60秒
抬頭仰望動作有助于刺激副交感神經系統，降低血壓，放慢呼吸節奏 。慢慢倒著數數，也有助于分散注意力，緩解壓力 。
2.將壓力寫進日記，把問題留給明天
【實用減壓五個妙招 仰望天花板倒數六十秒】將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助于更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題 。寫作本身就有助于暫時忘記困擾自己的問題，爭取休息時間 。
3.深呼吸10次
鼻子吸氣，口腔呼氣 。深呼吸可降低心率，平靜身體 。深呼吸時，集中注意力關注腹部起伏，和氣流的吸入呼出 。這個過程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓 。
4.想象騰云駕霧
設想自己飄浮于云端，觀察可以看到的一切 。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛 。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的云端看到、聽到和聞到一切 。
5.緩慢活動全身肌肉
身體對壓力的自然反應是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導致全身疼痛和不適 。學會活動全身，從頭到腳逐步放松肌肉，有助于緩解肌肉緊張度和心理焦慮感 。

    推薦閱讀