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晨起5大忌要注意

早晨是一天的開始，在人們生活中由于工作和學(xué)習(xí)的壓力很大，所以人們很少注重早晨的養(yǎng)生之道 。今天小編就來(lái)和大家一起來(lái)了解一下關(guān)于每天早上的養(yǎng)生的方法，希望能給大家一天生活帶來(lái)好的開始，大家快來(lái)看看下文吧 。
養(yǎng)生小常識(shí)
起床后有五忌
一忌醒后立即小便
晚上睡前和太多的水，凌晨經(jīng)常會(huì)被憋醒 。這是你如果急匆匆地去廁所，會(huì)發(fā)生頭暈的現(xiàn)象 。
睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢 。
此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥 。
所以即使是憋得很急，也要注意不可馬上起身去廁所，應(yīng)當(dāng)慢慢的起身，再慢慢的去廁所 。
二忌醒后立即起身
不少人早上醒來(lái)便急匆匆地爬起來(lái)，卻被一陣頭暈?zāi)垦５母杏X“擊倒” 。
睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程 。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來(lái)，血流也比較慢 。
不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外 。
醒來(lái)后切記急著起身，大家可以先仰臥床上做一下以下的運(yùn)動(dòng)：依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子，反復(fù)30次;
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè);最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)?。
三忌醒后立即工作
有人工作任務(wù)緊，醒來(lái)后就投入緊張工作 。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞 。
工作再忙，醒來(lái)后最好睜眼躺在床上，想想一天的計(jì)劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。
然后緩慢起身，伸個(gè)懶腰 。還可以在床上做個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲 。
雙臂水平張開，上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次;然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會(huì)，然后緩緩上下滾動(dòng)20次 。
四忌醒后劇烈運(yùn)動(dòng)
在時(shí)間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對(duì)健康益處很多 。
但有些人早上起來(lái)就馬上開始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、跑步、廣場(chǎng)舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁 。
早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥 。
上班族前一晚應(yīng)該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準(zhǔn)備好，避免手忙腳亂地收拾東西 。
路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑 。早鍛煉時(shí)，不妨做一做“養(yǎng)生操” 。
具體做法是：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時(shí)左右轉(zhuǎn)體;
然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時(shí)針按摩臍周諸穴50圈;
最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè)，感覺下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯?。
如果要起床運(yùn)動(dòng)，建議以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、太極拳和八段錦 。
五忌醒后馬上進(jìn)食
經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒 。
而且早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導(dǎo)致消化不良 。
良好的生活習(xí)慣
1、喝杯水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水 。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的 。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用 。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物 。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來(lái) 。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭 。
2、掀開被子
起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀 。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的 。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源 。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平 。
3、排晨便
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益 。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān) 。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的 。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的 。

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