健康小常識 12個生活秘訣讓你少生病
現(xiàn)在很多人的由于平時的飲食不當，作息不規(guī)律，造成體質非常的差，經常會生病，感冒發(fā)燒是常有的事情 。其實，只要我們平時做到健康養(yǎng)生這些疾病是不會輕易找上門的 。接下來就由小編給大家介紹12個讓你少生病的生活秘訣吧 。
12個讓你少生病的生活秘訣
常說“細節(jié)決定成敗”，這是非常有道理的，其實身體也是一樣的 。有很多的研究顯示，那些生活中有好喜歡的人群，他們生病的幾率是非常的低的，甚至多少年都不會感冒，下面就是他們的一些秘訣 。
每天兩升水：腎病降80%
美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45% 。英國腎臟研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水(相當于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80% 。
時值夏季，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結石的風險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關 。
最新的“膳食寶塔”有這樣的建議，經常在溫暖的條件下做輕體力勞動的人群，每天最少要喝1200毫升的水，大概就是兩瓶礦泉水，天氣熱的時候，還有多喝一些 。
愛吃橘子：骨質疏松降92%
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險 。日本果蔬研究所的一項研究則發(fā)現(xiàn)，每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92% 。專家指出，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍 。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用 。
每周3次堅果：癌癥降55%
西班牙最新研究稱，一周吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40% 。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險 。
研究者認為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用 。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把 。
散步：糖尿病降40%
每天都散步6里路的話，能夠起到降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生的概率 。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院通過長期的調查研究發(fā)現(xiàn)，那些天天步行上班的人比經常開車上班的人患糖尿病的幾率要低40%，患高血壓危險降低17%左右 。
散步能保持關節(jié)靈活性，還有助于平復心情，緩解壓力，改善睡眠 。
勤曬太陽：腎癌降24%～38%
一項長達20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍 。《癌癥》雜志發(fā)布的一項研究則表明，經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%～38% 。
專家建議，上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延后，曬的時間以舒適為宜 。
每周兩次豆制品：乳腺癌降24%
美國科學家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風險降低24% 。我國豆制品中種類豐富，營養(yǎng)價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃 。不過，腎病患者要少吃 。
喝對紅酒：腦卒中降20%
【健康小常識 12個生活秘訣讓你少生病】美國《循環(huán)研究》雜志發(fā)布的一項研究證實，心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅)，心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20% 。
紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量times;酒精濃度times;0.8)要控制在15克內，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負擔 。
常吃大蒜：肺癌降44%
經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44% 。即使研究人員考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30% 。這可能與大蒜素能抑制體內炎癥有關 。大蒜素生吃保留得更多 。
每周一兩次魚：猝死降36%
每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，并減少17%的死亡可能 。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風險，還能滋潤皮膚、提高精子數(shù)量 。
一天2個獼猴桃：便秘緩解54%
研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解 。常吃獼猴桃還能輔助降壓 。獼猴桃富含維生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康 。
戒煙：肺癌風險降90%
研究顯示，40歲戒煙能多活9年 。30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%，戒煙5年之內的人，死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半 。
專家強調，什么時候戒煙都不晚，都對延長壽命有利 。
適量喝啤酒：心臟病降42%
意大利一項研究發(fā)現(xiàn)，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42% 。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用 。
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