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健康小常識 現代人長壽小竅門

長壽是每個人都想追求的，古代的時候很多皇帝想要長生不老去找人煉制長生不老藥 。但是，長壽的前提是必須擁有一個健康的身體 。今天，小編就告訴大家一些健康長壽的秘訣和健康長壽必需的十要素，希望大家能夠掌握更多的健康小常識 。
據美國近日報道，美國著名的老年醫學專家哈維.科恩等人總結了在老年階段保持最佳健康狀態的一些竅門 。
健康小常識
1.經常大笑
多項研究證實笑能減輕壓力，提高免疫系統功能，甚至能減輕疼痛 。這些研究結論促進了“歡笑俱樂部”在世界各地蓬勃發展 。參與者來到俱樂部中一同歡笑，做呼吸練習 。
2.早些睡覺
研究成果顯示：50歲以上的人，如果每晚睡眠6~9個小時，那么他們的思維能力要強于睡眠時間較少的同齡人 。美國凱斯西儲大學醫學中心的研究人員發現：睡眠質量差的人皮膚會出現過早老化的跡象，包括長皺紋、膚色不均和皮膚彈性下降等 。
3.減腰圍
一個人的腰圍是其現在和未來健康狀況的預測變量，它甚至比體質指數更為準確 。近期的一項研究表明：身材較為瘦弱的女性如果其腹部有較多脂肪，她們死亡的風險是腰圍較小女性的3倍 。科恩和其他學者認為，當人們攝取的食物熱量較低時，會激活人體內部存在的長壽基因 。
4.每年都做健康體檢和篩查
這對于預防疾病非常有幫助 。重要的是及時對心臟病、乳腺癌和結腸癌做具體篩查，并接種流感和帶狀皰疹疫苗 。此外，還需要檢查一下自己所注射的破傷風疫苗是否是最新的，雖然它的有效期很長 。
5.玩益智游戲
穆拉利.朵萊斯沃米博士認為：益智游戲會對老年人的認知功能有益，它能激活大腦細胞，讓老人掌握快速學習的能力 。將益智游戲與體育鍛煉結合起來，會對老年人的記憶力和認知功能產生積極效應 。
6.及早查明中風跡象
莎薩姆.侯賽因博士認為：處于中風過程中的人每分鐘會喪失200萬個腦細胞，這就是為什么要快速把他們送入醫院進行溶栓治療的關鍵 。及早對中風進行治療，能防止老年人大腦功能迅速衰退 。
7.合理飲食來抗癌
蘇珊.洛夫博士認為：可以利用免疫系統來對抗癌癥，比如注射疫苗 。然而，其他一些方法也有抗癌的效果，如參加體育鍛煉、食用健康的飲食和保持正常體重，它們都能降低女性患上乳腺癌的風險 。
8.要有良好的家庭、人際關系
研究發現，健康長壽的人往往都會有一些親 密的朋友，并且也很關心他人 。研究還發現，良好的家庭、人際關系能使孕婦更容 易順產，使人的免疫功能增強，使吸煙者更容易戒煙，使健身計劃更容易被堅持下去，甚至能幫助戰勝癌癥 。
神奇“3分鐘”助你健康長壽
三分鐘一瞬即逝，很多人不在乎這三分鐘，但正是著短短的三分鐘，對我們的健康有著長久的影響 。接下來小編就給大家說說這3分鐘健康長壽的小秘訣 。
1、水沸后再燒3分鐘
經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物 。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水” 。燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質有效揮發掉 。
2、刷牙持續3分鐘
韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上 。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到 。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小 。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2-3
顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈 。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷 。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒 。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可 。
3、吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了 。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議” 。吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀 。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險 。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物 。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激 。

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